Streso valdymas

Sąvoka stresas reiškia, viena vertus, psichines ir fizines (somatines; kūno) reakcijas, kurias sukelia stresoriai (specifiniai išoriniai dirgikliai; įtempimai), kurios leidžia kūnui susidoroti su tam tikrais reikalavimais, ir, kita vertus, fizinę ir psichinę įtampą. kad rezultatai. Stresas todėl galima apibūdinti kaip bet kokią protingą kūno reakciją į galimą pavojų. Tai yra „skrydžio ir kovos reakcijos“. Reakcija, kuri buvo būtina išgyvenimui evoliucijos metu, ypač medžiotojų ir rinkėjų laikotarpiu. Viskas stresas kūno reakcijas galima lengvai paaiškinti tokia skrydžio ir kovos reakcija. Jei gresia pavojus, organizmas turi pasiruošti fiziniam aktyvumui. Šiuo tikslu širdis norma didėja, kraujas yra perkeliamas iš pilvo organų (pilvo organų) į raumenis, o tuo pačiu suvokimas sumažėja iki minimumo. Skausmas pojūčiai sutramdyti, pažintiniai gebėjimai gerokai sumažėję, imuninė sistema pasiruošia galimiems sužalojimams, taigi organizmas yra pasirengęs skrydžiui ar kovai. Jei tokiu būdu suteikiamos energijos neišsklaidomos, atsiranda nuolatinio streso simptomai (žr. Toliau). Šis mechanizmas taikomas ir vadinamajam eustressui, ty stresui, kuris suvokiamas kaip malonus, ir stresui, ty stresui, kuris suvokiamas kaip nemalonus. Kuo didesnis stresas, tuo labiau slopinamas eustreso atsiradimas, nes stresas mažina serotoninerginę neurotransmisiją. Serotonerginė neurotransmisija yra neurotransmiteris (Mesendžeris) serotonino ir to paties prisijungimas prie receptoriaus. Terminas „stresas“ dažnai naudojamas neteisingai ir neteisingai. Visų pirma, „stresas“ suprantamas kaip normali ir visų pirma būtina kūno reakcija į mums keliamus reikalavimus. Taigi „stresas“ yra fizinė ir psichinė aktyvacijos ir jaudulio būsena. Tik mes patys nusprendžiame, ar stresas mus „įkvepia“, ar tai blogina. Jei organizmas nebūtų jautrus stresui, jis nereaguotų į išorinius veiksnius, todėl negalėtų prisitaikyti ir nebūtų perspektyvus. Iš to seka, kad yra a subalansuoti tarp suvokiamų reikalavimų ir turimų įveikos strategijų. Pagrindinis nuolatinio streso prevencijos veiksnys yra psichinis užsidarymas esant stresinėms aplinkybėms, ty patologinio pergalvojimo nutraukimas. Pageidautina kuo mažiau pergalvoti stresines problemas, jei jos suvokiamos kaip subjektyviai įtemptos. Jei tai suvokiama kaip subjektyviai našta, tai reiškia, kad kūnas pasiekė savo „energetinio rezervo pajėgumų“ ribą. Dėl to padidėja oksidacinis stresas. Neigiamas, ty atstumiančias mintis, galima kompensuoti tik pašalinant mintis, kurios suvokiamos kaip malonios. Tam tikslui skirta priemonė yra psichoterapija, siekiant sukurti teigiamas, optimistiškas minties struktūras. Tai gali būti gana ilgas procesas tokių patirčių kaip trauma (pvz., Psichinės traumos) atveju.

Streso simptomai ar skundai:

Psichovegetaciniai sutrikimai

  • Greitesnis pulsas, padidėjęs kraujas slėgis.
  • Kvėpavimo modelio pokyčiai: kvėpavimas tampa greitesnis, taip pat trumpėja trukmė - tai gali sukelti „hiperventiliaciją“
  • Burnos džiūvimas, gerklės džiūvimas
  • Šlapios rankos ir kojos
  • Šilumos pojūtis
  • Neramumas, trūkčiojimas

Organiniai sutrikimai (paprastai tai jau antrinės nuolatinio streso ligos).

Stresas, be kita ko, veda į Kortizolio ir katecholamino išsiskyrimas (biogeninis aminai noradrenalino, dopamino ir adrenalinas), savo ruožtu tai gali būti daugelio antrinių ligų priežastis.

Galimos streso ligos

Šios yra svarbiausios ligos, kurias gali sukelti stresas:

Streso valdymas arba streso valdymas

Žmonės turi skirtingas buferines zonas, vadinamas individualiais ištekliais, su kuriomis susiduria su kasdieniais stresais. Šie ištekliai gali būti aukšta savivertė, dovanos tarpasmeniniam įsijautimui ar geras mokymas būklė. Psichiniai, tarpasmeniniai ir fiziniai aspektai yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, didelis stresas darbiniame gyvenime gali likti be neigiamo poveikio, jei yra stipri šeimos aplinka. Stabili šeimos aplinka ar draugų ratas, iš kurio kyla gerovės jausmas, yra svarbus prevencinis lėtinio streso veiksnys. Individualūs charakterio bruožai taip pat turi įtakos stresui: vienas žmogus imasi visko širdis o kitas viską išnaudoja. Atsparumo terminas vartojamas apibūdinti žmonių gebėjimą savarankiškai atsinaujinti po gilių krizių savireguliacijos prasme. Kuo didesnis atsparumas, tuo stipresnis sugebėjimas susitaikyti su psichologine įtampa ir didesnė tikimybė laukti ir rasti sprendimai. Atsparumas yra individuali savybė. Jam būdingi genetiniai, taip pat epigenetiniai veiksniai, kurių dauguma atsiranda anksti vaikystė. Streso valdymo ar streso valdymo dėmesys skiriamas:

  • Emocinis intelektas lemia tai, kaip jaučiamas ar valdomas stresas. Jis apibūdina tai, kaip žmogus intuityviai elgiasi su kitais žmonėmis ir kritinėmis situacijomis. Bendradarbiavimo su žmonėmis būdas skiriasi priklausomai nuo jų pusrutulių ypatumų smegenys. Kuo labiau vyrauja kairieji smegenys yra (= analitinis mąstymas), kuo daugiau faktinių ir kuo labiau vyrauja dešinės smegenys (= tinklinis mąstymas ir emocijos), tuo emocingesnė.
  • Socialinė paramaBe žmonių kalbėti be partnerių, šeimos ar draugų paramos trūksta svarbios pagalbos kovojant su stresu ir įtemptomis gyvenimo situacijomis. Jie duoda stiprumas. Daugelis kritinių įvykių ir stresų praranda savo terorą tol, kol turite žmonių, kurie jums rūpi ir su kuriais galite kalbėti ir kurie siūlo pagalbą. Pastaba: kol esate geros psichinės formos, sveikas teigiamas savidialogas gali būti tinkamas papildantis kūrinys socialinei aplinkai kovojant su stresu.
  • Teigiama įveikos strategija arba įveika Susidorojimo strategijos arba įveika (anglų k .: susidoroti, „susitvarkyti, įveikti“) reiškia būdą, kaip elgtis su gyvenimo įvykiu (čia: stresas) ar gyvenimo etapu, kuris suvokiamas kaip reikšmingas ir sunkus. [čia: Gebėjimas konstruktyviai susidoroti su kritinėmis situacijomis ar stresais = sumažinti ligą]. Skirtingai nuo emocinio intelekto, galima išmokti konstruktyvios įveikos strategijos.

Skiriami:

  • Teigiamos įveikos strategijos - gebėjimas konstruktyviai susidoroti su kritinėmis situacijomis ar stresais = mažina ligą.
  • Neigiamos įveikos strategijos - įtampą stiprinančios nuostatos, tokios kaip savęs kaltinimas, izoliacija nuo kitų žmonių = ligas skatinančios.

Streso valdymas

Daugybė būdų vadovauti prie streso valdymo. Tai reiškia visus veiksmus, kurie palaiko protinius sveikatai pavyzdžiui, susitikimas su draugais, mankšta, juokas, mokymasis ir ramybė. Šie yra pagrindiniai streso valdymo ramsčiai:

  • Laiko valdymas
  • Sveika dieta
  • Sportas ir mankšta
  • Psichikos higiena
  • Socialiniai kontaktai
  • Reguliarus poilsis ir miegas - meditacija jei būtina.
  • Mokymasis nauja žinių sritis (pvz., kalba), jei ji siejama su džiaugsmu ir motyvacija.