Stresas yra kiekvieno dirbančio žmogaus kasdienybė. Be to, yra įvairių aplinkybių, tokių kaip įtemptas šeimos ir profesinis gyvenimas, didmiesčio triukšmas, greitas laiko tempas, dideli lūkesčiai ir reikalavimai, sąskaitos, kurias reikia sumokėti, bei noras būti pripažintiems ir karjerai. Visa tai žmonėms kelia didžiulį spaudimą. Jei tai tęsis, tai gali turėti neigiamos įtakos psichinei ir fizinei veiklai sveikatai. Našta tampa vis didesnė, o kūnas reaguoja su įvairiais simptomais stresas. Tai gali vadovauti į lėtines ir psichines ligas. Norint viso to išvengti, būtina susidoroti su streso veiksniai. Tokio pobūdžio paraiškos ir terapija patenka į terminą stresas Valdymas.
Kas yra streso valdymas?
Streso valdymas suprantama kaip metodai, skirti sumažinti ar visiškai pašalinti stresą. Streso valdymas yra suprantamas kaip metodai, skirti sumažinti ar visiškai pašalinti stresą. Kūnas ir protas visada turi abipusį poveikį vienas kitam ir sukelia vidinį subalansuoti su kuriuo asmuo susitinka su savo aplinka. Jei tai išmetama iš bėgių, atsiranda įvairių sutrikimų, kurie taip pat keičia santykius su kitais žmonėmis arba daro įtaką žmogaus pačių pasirodymui. Išorinė ir vidinė našta, kurios žmogus nebegali įveikti dėl nuolatinio streso, sumažėja streso valdymas. Tai apima skirtingus susidorojimo modelius. Jie nagrinėja geresnės gyvenimo kokybės skatinimą kaip psichinių, emocinių ir fizinių aspektų, kuriems turi būti teigiama įtaka, valdymą. Jie buvo palaipsniui plėtojami tiriant su stresu susijusias aplinkybes. Yra įvairių streso vystymosi ir proceso teorijų. Amerikiečių fiziologas Walteris Cannonas sukūrė „kovok arba bėk“ terminą. Jis ilgą laiką dalyvavo streso tyrimuose ir aprašė daugelio gyvų būtybių greito psichinio ir fizinio prisitaikymo reakciją į tam tikras pavojingas ar stresines situacijas. Patranka ištyrė tokios reakcijos į stresą procesus gyvūnams, kurie jautėsi grėsme. Jo laikais fone buvo karas ir Pirmojo pasaulinio karo metu kovojusių karių potrauminiai streso sutrikimai. Tai, kas įvyksta atsakant „kovok arba bėk“, pirmiausia yra adrenalinas. Padidėja pulsas, kvėpavimas ir raumenų įtampa. Su nuolatiniu tokio pobūdžio stresu, hormonai taip pat išsiskiria metabolizmas. Jei ši stresinė reakcija pasireiškia per dažnai arba išlieka, ji gali vadovauti iki organizmo skilimo. Vengrų gydytojas Hansas Selye'as 1930-aisiais sukūrė streso teoriją. Jis atkreipė dėmesį į adaptacijos sindromą. Tai rodo bendrą organizmo reakcijos modelį, kai tik jis patiria ilgalaikius streso dirgiklius. Tai gali būti triukšmas, alkis, spaudimas atlikti, karštis ir kiti psichologiniai stresai. Nors organizmas trumpam padidina pasipriešinimą, ilgainiui gali atsirasti fizinė žala, kuri netgi gali vadovauti iki mirties. Selye apibendrina tris tokio streso stadijas. Pirma, yra pavojaus reakcija. Kūnas atpalaiduoja stresą hormonai sukurti milžinišką energijos kiekį. Kraujas slėgis ir širdis norma yra padidinta. Tačiau tuo pačiu metu padidėja amino rūgštys į kraujas, kurie konvertuojami į gliukozė viduje kepenys. Tai savo ruožtu sukelia kraujas cukrus lygis pakilti. Po to seka pasipriešinimo stadija, kai kūnas stengiasi sumažinti stresą sukeliančius dirgiklius. Stresas hormonai kurie buvo paleisti, turi būti sumažinta ir kūnas grįžta į normalią būseną. Trečiasis etapas yra išsekimas. Nuolatiniai padidėjusio aktyvumo ir hormonų išsiskyrimo laikotarpiai gali sukelti ilgalaikę žalą, kuri pasireiškia sunkių ligų forma.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Stresas gali būti našta, tačiau taip pat gali tapti dirgikliu. Jis vaidina tik tą vaidmenį, kuris yra sumažintas ir neišlieka. Jei atostogų ar nedidelio atstumo nuo kasdienio gyvenimo nepakanka, yra būdų, kaip įveikti stresą. Į psichoterapija yra įvairių streso valdymo mokymo metodų. Tai apima sistemingą desensibilizaciją, pažintinę terapija, konfliktų ar laiko valdymas, savireguliacija, dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas, treniravimas, plūduriuojantis arba orientuotas į fokusavimą psichoterapija. Visos šios formos terapija sustiprinti savimonę, geriau valdyti stresą, išlaisvinti vidinį įtampa ir baimės, taigi a poilsis kūno ir proto. Tačiau metodai turi būti pritaikyti pagal stresą patiriančio asmens pobūdį ir jo aplinkybes. Keli metodai taip pat gali būti derinami tarpusavyje. Streso valdymas gali prasidėti paprastai kvėpavimas metodus, kurie pašalina įtampą ir sumažinti stresą. Sisteminei desensibilizacijai naudojami progresuojantys raumenys poilsis ir meditacija valdyti stresą, sumažinti nerimą ir sukelti psichinį atsipalaidavimą. Atlaisvinant atskiras raumenų grupes, kūnas ir protas stiprinami tikslingai. Panašiai autogeninė treniruotė yra naudinga kontroliuoti ir geriau reguliuoti nervų sistema. Įvairių tipų masažas gali palengvinti fizinį spaudimą, taip pat pasyvus ar aktyvus meditacija pratimai. Stresas valdomas tiek asmeniui, tiek aplinkai, tiek kūnui. Ką sukelia išorinės sąlygos, kalbant apie stresą, sukelia ir vidiniai stresą sukeliantys modeliai. Čia galima išmokti geriau priimti save, sumažinti lūkesčius, netgi išmokti naujų manierų, kurios palengvina susitikimą su kitais žmonėmis ir padeda geriau įveikti konfliktus ar atstūmimą. Kai priežastys žinomos, situacijas galima spręsti tikslingai. Panašiai kai kurie žmonės turi iš naujo išmokti atsipalaiduoti ir džiaugtis gyvenimu.
Rizika ir specifika
Stresas visada sukelia cheminę organizmo reakciją. Su stresu susijusios ligos prasideda nuo padidėjusio lygio cukraus kiekis kraujyje lygiai, galvos skausmas ir skrandis opos. Jei stresas tęsiasi, oda, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių ligos, miego sutrikimai ar lėtinės ligos, tokios kaip neurodermatitas atsirasti. Yra mažėjantis тимус ir limfa liaukos. Psichologiškai streso valdymo trūkumas paprastai sukelia nerimą, Depresija, kognityviniai ar emociniai sutrikimai daugelyje sričių. Nuolatinis stresas gali sukelti nuotaikos sutrikimus ir iškreipti suvokimą bei mąstymą. Dirglumas, nesaugumas ir agresyvumas yra emocinės apraiškos. Našumas smarkiai sumažėja, išsekimą lydi per dideli reikalavimai.
