Tempimo pratimai
paprastas tempimo pratimas Pažeista ranka (tenisas alkūnė) yra ištemptas į priekį. Dabar sulenkite riešas o kita ranka atsargiai prispauskite prie kūno. Turėtumėte pajusti nedidelį traukimą viršutinėje dilbis.
Palaikykite apie 20 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus. 2 variantas: ištieskite abi rankas žemyn palei kūną. Sulenkite rankas taip, kad pažvelgtumėte į delnus.
Sveika ranka patraukite / sulenkite riešas pažeistos rankos (tenisas alkūnė) į viršų. 3 variantas: tas pats kaip ir 2 variantas, išskyrus tai, kad ranka pasukta į išorę taip, kad pirštai trauktųsi į išorę. Pratimas: Tempimo ant sienos Stovėdami priešais sieną, ištiesę rankas ir šiek tiek sulenkę alkūnę, uždėkite nugaros ranką ant sienos.
Pirštų galiukai turėtų žiūrėti vienas į kitą. Variacija: Pradinė padėtis, kaip nurodyta aukščiau, tik pirštų galiukai nukreipti į grindis. Pratimas: perkeltas rankos paspaudimas Suspauskite rankas priešais dėžė, o riešus uždėkite taip, kad delnai liestųsi.
Iš šios padėties sujunkite abi rankas dešinėje ir kairėje kūno pusėje. Trumpai pristabdykite vidurį ir laikykite iš viso 20 sekundžių. 5 pakartojimai, 2 - 3 rinkiniai Pratimas: sukryžiuotas už nugaros Stovėdamas sukryžiuokite rankas už nugaros ir tada patraukite ištiestas rankas į viršų.
15 pakartojimų. Pratimas: padarykite kumštį. Ištieskite dešinę arba kairę ranką į šoną, tada padarykite kumštį nykščiu. Pasukite savo vadovas priešinga kryptimi (jei kairė ištiesta, pasukite galvą į dešinę). Judinkite kumštį aukštyn ir žemyn riešas. 15 pakartojimų (paveiktoje pusėje)
„Theraband“ pratimai
- Vertikalioje padėtyje užmaukite „Thera“ juostą aplink kojas. Su pažeista ranka (tenisas alkūne) suimkite juostą abiejuose galuose šlaunis. Alkūnės sąnarys yra stačiu kampu. The Therabandas yra traukiamas iš šios padėties, delnu vėl lėtai judant delnu aukštyn ir žemyn.
Kelias atgal turėtų trukti dvigubai ilgiau nei kelias ten. 15 pakartojimų
- Užriškite kilpą iš Therabandas ir stumkite abi rankas Therabandas aplink vidurinę ranką, paliekant nykštį.
Abu delnai žiūri vienas į kitą. Judinkite rankas viena nuo kitos į išorę, tada lėtai atsipalaiduokite. Kelias atgal turėtų trukti dvigubai ilgiau nei kelias ten. 15 pakartojimų
> Daugeliu atvejų teniso alkūnė taip pat yra priklijuotas, kad būtų geriau atkurta.
