Kaklo stuburo tempimo pratimai Kaklo stuburo sindromo kineziterapija

Kaklo stuburo tempimo pratimai

Žemiau yra du tempimo aprašyti pratimai, kuriuos galite atlikti savarankiškai namuose arba tiesiog tarp jų. tempimo pratimai nukreipti į petį ir kaklas raumenys. Kadangi tai yra jautri sritis, turėtumėte įsitikinti, kad jas atlikote teisingai ir klausytis tavo skausmas sensacija.

Apraše nurodyti laikai ir kartojimai yra gairės ir jų nebūtinai reikia pasiekti. Jei nesate tikri dėl vykdymo, paprašykite specialisto pagalbos. Kiekvienas pratimas yra aprašytas tempimo dešinysis petys-kaklas pusė.

Norėdami ištiesti kairę pusę, atlikite pratimą atvirkščiai. 1 pratimas Atsisėskite ant kėdės tiesiai į priekį. Dešine ranka suimkite aplink kėdės sėdynę šonais, kad galėtumėte ją laikyti.

Likite sėdėti tiesiai. Šiek tiek patempkite dešinį petį ir laikykite jį ten. Tada pakreipkite savo vadovas lėtai kairėn, kad kairė ausis artėtų prie kairio peties, nesukdama galvos ir nesulenkdama viršutinės kūno dalies.

Žvilgsnis lieka nukreiptas į priekį. Pėsčiomis eikite tik iki skausmas leidžia. Norimas nedidelis tempimo skausmas dešinėje pusėje, tačiau jis turėtų būti pakeliamas!

Laikykite šią padėtį 60-90 sekundžių. Tada lėtai atleiskite įtampą, judindami vadovas atgal į vidurį ir taip pat atleiskite petį. Kartokite pratimą 3 kartus.

Variacijos sukelia tikslinį įvairių raumenų tempimą pečiųkaklas srityje. Gera mintis išbandyti, kurioje iš aukščiau paminėtų pozicijų tempimo stimulas greičiausiai pasieks skausmas taškas ir (arba) yra stipriausias. Tada tempimui pasirinkite ypač šią padėtį.

  • Taip pat galite keisti šį pratimą lėtai sukdami vadovas kairėje šioje padėtyje. Žvilgsnis juda apačioje kairėje. Ši padėtis taip pat laikoma 60-90 sekundžių, o po to palengva paleidžiama.
  • Norėdami gauti dar vieną variantą, atsargiai pasukite galvą į dešinę, pasvirę į šoną.

    Kairė ausis lieka kairiajame petyje, žvilgsnis juda į įstrižą dešinįjį viršų. Ši padėtis taip pat laikoma 60-90 sekundžių, o po to palengva paleidžiama.

2 pratimas Atsisėskite ant kėdės tiesiai į priekį. Pečiai šiek tiek traukiami atgal ir žemyn.

Leisk smakrui lėtai nugrimzti prie tavo dėžė.Sėdėk tiesiai ir įkvėpk giliai ir iš išorės. Laikykite šią padėtį maždaug 60 sekundžių ir tada lėtai atleiskite įtampą. Pakartokite šį pratimą keletą kartų per dieną. Straipsniuose galite rasti daugiau tempimo pratimų

  • Tempimo pratimai
  • Koks yra geriausias būdas ištiesti kaklo stuburą?
  • Kaklo skausmas - fizioterapijos pagalba