Stuburo kanalo stenozė - paprasti pratimai namuose

Pratimai stuburo kanalas stenozė skirta sumažinti susiaurėjimo progresą nerviniame kanale. Todėl turi būti atliekami tokie pratimai, kurie juosmens ir kaklo stuburo dalies netraukia atgal į padidėjusį kreivumą, bet ištiesina šias dalis.

Juosmens stuburo dalies pratimai be įrangos

1 pratimas: atsigulkite ant savęs skrandis virš sofos galo ir rankomis laikykis sofos. Kojos lieka laisvai kabančios. Vien ši padėtis sukelia apatinės stuburo dalies traukimą.

Terapeutas taip pat gali padidinti apatinės nugaros dalies tempimą, stumdamas dubenį. Pacientas gali atlikti šį pratimą namuose, tačiau jam reikia reguliuojamo aukščio sofos / stalo.

2 pratimas: atsigulkite ant grindų gulint.

Pakelkite kojas kiek įmanoma link kūno, kad susidarytumėte savotišką paketą. Šiek tiek sukdami visą liemenį, taip pat galite atlaisvinti visą nugaros sritį. Arba galite pasirinkti žingsnio padėtį, kurioje kojas paguldysite 90 ° kampu ant kubo arba namuose ant sofos ar kėdės.

Taip pat po nugara galite pastatyti šilumos pagalvę, kad atsipalaiduotumėte raumenys. 3 pratimas: atsisėskite ant kėdės ir visiškai pasilenkite į priekį visa viršutine kūno dalimi, kol rankos palies grindis. Jis kurį laiką liks tokioje padėtyje, kad pasiektų palengvėjimą.

Pratimai 4: Tempimo pratimas M. Iliopsoasui: atsigulkite ant nugaros ir patraukite koja savo kūno link. Pabandykite stumti ištemptą koja visiškai perkiškite ir pritvirtinkite prie grindų. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.

Norėdami padidinti tempimo, atsigulk ant lovos šono ir leisk ištiestam koja pakabinti į perdangą. Kita koja lieka įtempta. Tai padidins M. Iliopsoas įtampą, kad ją būtų galima tinkamai ištempti. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Pratimai stuburo kanalo stenozei juosmens srityje
  • Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
  • Stuburo kanalo stenozės nugaros mokykla