Nugaros skausmas
Bendra medicininė informacija apie nugaros priežastis, diagnozę ir gydymą skausmas yra prieinama Nugaros skausmas.
Vietinės raumenų treniruotės efektyvumas esant nugaros skausmui
Praėjus 1 ir 3 metams po pirmojo nugaros atsiradimo, buvo tiriamos dvi pacientų grupės skausmas juosmens srityje. Pirmoji grupė buvo gydoma išimtinai vaistais, antroji - giliųjų raumenų treniravimo programa. Pirmos grupės pasikartojimo rodiklis po 84 metų buvo 1%, o po 78 metų - 3%.
Antrosios grupės pasikartojimo dažnis po 30 metų buvo 1%, o po 32 metų - 3%. Skausmas Taip pat buvo tiriamas intensyvumas, funkcinis sutrikimas, judesio amplitudė ir giliųjų nugaros raumenų skerspjūvis. Čia taip pat buvo pastebėta reikšmingų patobulinimų pratybų grupės naudai.
Pratimų programa vietinei raumenims lavinti
- Pratimų negalima išmokti be profesionalaus kineziterapeuto nurodymo, nes būtina intensyviai lavinti suvokimą ir pratimus galima perduoti tik „paveikslėliais“
- Praktikos laikotarpis: kasdien 10-12 savaičių
- Kartojimų / pratimų skaičius: 30 per dieną 3 vienetai po 10 pakartojimų, prasminga įtraukti pratimus į savo kasdienį gyvenimą
- Pradinės pozicijos: išmokę pratimą sėdėkite, stovėkite, vaikščiokite, nes gilieji raumenys geriau veikia prieš gravitaciją
- Įtempimo trukmė: apytiksliai 10 sek. pratimas
- Įtampos seka kaip banga, lėtas pradžia, sulaikymas, lėtas atsipalaidavimas, jei įtempdami raumenys „trūkčioja“, visuotinė raumenys yra įtempti, o ne
- Priveržkite tik 30% didžiausios jėgos
- Po 3 mėnesių kasdieninių „priminimo pratimų“
- Integracija į bendrąjį mokymą
- Integracija į kasdienį gyvenimą
- Į pratimus žiūrėkite rimtai, net jei jie mažai susiję su jėgos treniruotėmis ar sportu
- Jei atsiranda naujas ūminis skausmo pobūdis, pakartokite 4–6 savaites intensyvios kasdienės praktikos
