Su šiais prietaisais galiu atlikti ištvermės treniruotes:
- Crosstrainer: Crosstrainer imituoja vaikščiojimą daug judant. Elektrinis veikimas leidžia nustatyti skirtingas varžas, kurios reiškia skirtingas apkrovas. - Dviračio ergometras: „elektra valdomas dviratis“.
Maitinimo šaltiniu dviračio ergometrui galima nustatyti skirtingas varžas ir taip padidinti treniruočių intensyvumą. - Dviračio volelis: Dviračio volas yra tvirtinimo įtaisas, leidžiantis žiemą įprastą dviratį naudoti uždarose patalpose. - Viršutinio kūno ergometras: treniruočių įtaisas, kuriuo daugiausia įtempta viršutinės kūno dalis.
Pavyzdžiui, vadinamasis slidės yra toks prietaisas. Čia imituojamas galingas stumdymasis su slidinėjimo lazdomis. - treniruoklis: treniruoklis mažai kuo skiriasi nuo dviračio ergometro.
Tačiau dėl mažesnės įrangos treniruokliai yra pigesni nei ergometrai. - Bėgimo takelis: atsižvelgiant į bėgimo takelio ypatybes, galima keisti ir mašinos greitį, ir nuolydį, kad būtų galima pakeisti pasipriešinimą treniruotės metu. - Irklavimas mašina: Irklavimo mašina pirmiausia reikalauja nugaros raumenų.
Čia taip pat galima atskirai reguliuoti kabelio traukimo varžą, kad būtų galima sureguliuoti tempimą. - Steperis: Steperis tarnauja kaip tam tikras pakeltas laiptelis. Įtampą sukelia didelis žingsnių sekos dažnis.
Su reguliuojamu laiptelių aukščiu galimos skirtingos įvairaus sunkumo laipsnių sekos. - Batutas: nors batutas daugiausia žinomas kaip žaislas vaikams, batutą galima naudoti ištvermė mokymai. Be to ištvermė mokymas, jis taip pat padeda stiprinti koordinavimas.
Ištvermės treniruotės su kamuoliu
Šiame klausime, žinoma, priklauso nuo kamuolio tipo:
- Futbolas: jei paimsime futbolo kamuolį ar panašaus dydžio daiktą, gali būti bėgimų, kurių metu kamuolys turi būti vedamas kuo arčiau kojos. Tai treniruoja ir trenerio koordinavimas. Žinoma, tokį rutulį galima naudoti ir norint jį laikyti tarp rankų, pavyzdžiui, kelio lenkimo metu.
Kai atliekamas kelio lenkimas, rankos juda su kamuoliu priešais kūną
- Medicinos kamuolys: Šio pratimo pastangas galima padidinti keičiant kamuolį į vaistų kamuoliuką. Šis kamuolys yra sunkesnis, todėl pratimas tampa sunkesnis. Be to, su vaistų kamuoliu pratimai, tokie kaip pakartotinis kamuolio pakėlimas, pakėlimas virš jūsų vadovas ir leisti jam nukristi ant žemės gali būti praktikuojama.
- Gimnastikos kamuolys: geriausias būdas tai padaryti ištvermė pratimai tikriausiai yra su gimnastika ar pezzibolu. Tai gali būti naudojama, pavyzdžiui, kaip atrama kojoms atliekant atsispaudimo pratimą. Kadangi rutulys nėra saugi atrama, kūno stabilizavimui kamieno raumenys turi būti naudojami visam laikui, bet nesąmoningai.
