Bendrosios priemonės
- Nikotinas apribojimas (susilaikymas nuo tabakas naudoti).
- ribotas alkoholis suvartojimas (vyrams: ne daugiau kaip 25 g alkoholis per dieną; moterys: maks. 12 g alkoholis per dieną).
- ribotas kofeinas suvartojimas (daugiausiai 240 mg kofeino per dieną; atitinka 2–3 puodelius kava arba 4–6 puodeliai žalios /juoda arbata).
- Siekite normalaus svorio! KMI (kūno masės indeksas, kūno masės indeksas) ar kūno sudėties nustatymas atliekant elektrinės impedanso analizę ir, jei reikia, dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje arba programoje, skirtoje mažesnio svorio
- KMI ≥ 25 → dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje.
- Kritimas žemiau KMI apatinės ribos (nuo 19: 19 metų; nuo 25: 20 metų; nuo 35: 21 metų; nuo 45: 22 metų; nuo 55: 23 metų; nuo amžiaus 65: 24) → Dalyvavimas mediciniškai prižiūrimoje ES programoje nepakankamas svoris.
- Psichosocialinio streso vengimas:
- Stresas
- Aplinkos streso vengimas:
- Kietosios dalelės
- Pavojingos darbo medžiagos
- Plastikai
- Pesticidai / insekticidai
- Sunkieji metalai - apriboti arba vengti sunkiaisiais metalais užteršto maisto vartojimo (vadovauti, kadmio, gyvsidabris), pvz., žuvis (pvz., tunas dėl gyvsidabrio užteršimo) ir jūros gėrybės, konservai ir subproduktai
Vakcinos
Rekomenduojamos šios vakcinacijos:
- Skiepijimas nuo gripo
- Skiepijimas nuo pneumokoko
Mitybos medicina
- Mitybos konsultacijos, pagrįstos mitybos analize
- Mitybos rekomendacijos pagal sveiką mišinį dieta Viduržemio jūros dieta), atsižvelgiant į lytį ir amžių. Tai, be kita ko, reiškia:
- Kasdien iš viso 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių (≥ 400 g; 3 porcijos daržovių ir 2 porcijos vaisių).
- Kartą ar du per savaitę šviežia jūrų žuvis, ty riebi jūrų žuvis (omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA: tokios kaip lašiša, silkė, skumbrė; jei reikia, taip pat kaip dietinis papildyti.
- Daug skaidulų dieta (neskaldyti grūdai, daržovės).
- Alyvuogių aliejaus naudojimas
- Laikytis šių specialių mitybos rekomendacijų:
- Vengti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, didelis glikemijos indeksas, ir perdirbtų maisto produktų (pvz., maisto priedai).
- Dieta, kurioje gausu:
- Probiotiniai maisto produktai (rauginti kopūstai, šparaginės pupelės (pieno fermentacija); kefyras; miso, natto; jei reikia kaip dietinis maistas papildyti su probiotinėmis kultūromis.
- Vitaminai (A, vitamino B kompleksas, C, E).
- Mineralai (magnis)
- Mikroelementai (geležies, varis, manganas, selenas, cinkas).
- Omega-3 riebalų rūgštys (jūrų žuvys)
- Aminorūgštys (cisteinas, metioninas)
- Antrinės augalinės medžiagos (pvz beta karotinas, kapsaicinas, indoliai, izotiocianatai flavonoidų furfurolis, liganai, monoterpenai, fitino rūgštis (fitatai), polifenoliai, organiniai sulfidai).
- Kiti mikroelementai (kofermentas Q10, alfa lipoinė rūgštis, L-karnitinas ir daugelis kitų).
- Kalorijų apribojimas (pelės modelis).
- Tinkamo maisto pasirinkimas pagal mitybos analizė.
- Taip pat žiūrėkite skiltyje „Terapija su mikroelementais (gyvybiškai svarbiomis medžiagomis) “.
- Išsami informacija apie mitybos vaistas gausite iš mūsų.
sportas medicina
- vidutinis ištvermė treniruotės (kardio treniruotės) ir stiprumo mokymas (raumenų treniruotės).
- Paruošimas tinkamumas or mokymo planas atitinkamomis sporto disciplinomis, pagrįstomis medicininiu patikrinimu (sportininkų patikrinimas).
- Išsamią informaciją apie sporto mediciną gausite iš mūsų.
