Kai 1861 m. Prancūzijoje pasirodė pirmieji dviračiai su priekiniais pedalais, vadinami „Vélocipèds“ arba „kaulų purtyklėmis“, nes neturėjo pneumatinių padangų, žmonės neįsivaizdavo, ką sukasi besisukantis bumas (dar vadinamas dviračių sportu patalpose) sporto salėse maždaug po 150 metų. Neįmanoma įsivaizduoti tinkamumas studijos be dviračių ergometrų, nes jos leidžia ištvermė treniruotis dviračiu bet kuriuo paros ar metų laiku, kurį lengva atlikti sąnarių. Užsiregistravę į verpimo klasę galite pamiršti intensyvų eismą ir blogą orą. Sužinokite, kas slypi sporte, čia.
Kas yra verpimas?
Verpimas reiškia ne ką kita, kaip dviračių sportą patalpose ar dviračių sportą uždarose patalpose, tačiau tai yra amerikiečių profesionalaus dviratininko Jonathano Goldblumo, kuris „išrado“ stacionarų dviratį, prekės ženklu pažymėtas terminas. Studijų patalpų dviračiuose yra didelis smagratis, sveriantis mažiausiai 15 kilogramų, su nuolat reguliuojamu stabdžiu, kuriuo galima nustatyti pasipriešinimą. Pulsą, ty ritmą, nustato muzika ar treniruoklis. Galite nustatyti rankenėlę, kad nustatytumėte, ar norite lengvai važiuoti, ar važiuoti į kalną ir nuokalnę, kur jūs turite trumpam išlipti iš balno, kad neatsiliktumėte. Kalbant apie balną, jie nėra labai patogūs. Nepatyrę raiteliai kartais gauna skausmas sėdmenyse, nes treniruotė trunka visą valandą. Tuščiosios eigos nėra, nuolatinė važiavimas dviračiu yra dienos tvarka. Per 60 minučių verpimo įrenginį vyrai vidutiniškai suvartojo 643 kcal (kilokalorijos), o moterys - 500 kcal.
Sukti ant sąnarių lengva
Važinėjimas dviračiais tiek viduje, tiek lauke turi daug teigiamų padarinių, nes:
- Skatina ištvermę
- Apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą
- Gerai integruotas į kasdienį gyvenimą
Kadangi kūno svorį neša ratas, stuburas ir sąnarių yra nepagailėta, o tai ypač svarbu antsvoris žmonių ir žmonių, turinčių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.
Tinkamos ištvermės treniruotės
Norėdami išvengti perkrovos važiuodami dviračiu, gydytojai rekomenduoja mažas pavaras esant aukštai ritmui. Tai iš esmės tas pats lauke, kaip ir sporto salėje:
- Po penkių iki dešimties minučių apšilimo lėtai važiuodami dviračiu pasieksite žvalų ir pastovų tempą.
- Pagrindiniame etape tempas ir pasipriešinimas skiriasi. Atskiri apkrovos blokai paprastai orientuojami į muzikos takelių ilgį ir trunka nuo keturių iki penkių minučių, o po to vyksta maždaug dviejų minučių atkūrimo ir gėrimo fazė.
- Treniruotės sesija baigiama atšilimo etapu sumažintu tempu.
- Atlaisvinimas ir tempimo pratimai tarp jų yra svarbūs.
Teisingas verpimo pulsas
Bet kokiu atveju turėtumėte naudoti a širdis greičio monitorius verpimo metu. Standartinė optimalaus treniruotės pulso formulė formulėje yra: maksimalus pulsas: 220 (vyrai) arba 230 (moterys) atėmus amžių. Ši formulė yra tik apytikslis vadovas. Geras ištvermė mokymas būklė paprastai rodo mažesnis ramybės pulsas. Kol širdis netreniruotų ritmų nuo 70 iki 80 kartų per minutę, mažesnės nei 60 vertės yra taisyklė treniruojamiems sportininkams. Tai reiškia kraujas slėgis yra reguliuojamas, nes širdis pumpuoja tą patį kraujo kiekį su mažiau dūžių, o pauzės tarp atskirų smūgių ilgėja. Be to, yra geresnių srauto savybių kraujas ir taip pat palankesnė cholesterolio kiekis ir kraujo riebalų vertės. Geriausia sportuoti nuo 60 iki 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, svarbu naudoti širdies ritmo matuoklį. Kad išvengtumėte kelio problemų, reikėtų vengti per mažo (mažiau nei 60) ar per didelio (virš 120) ritmo (aps./min. = Apsisukimai per minutę) minutės. Dažniausiai važiuojama tarp 80-120 aps./min., Tačiau tai priklauso ir nuo pasirinktos jojimo technikos.
Verpimas: pritaikykite treniruotes
Pradedantiesiems pagrindinis dėmesys skiriamas vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių treniruotėms, atliekant lengvosios technikos pratimus, siekiant pagerinti pagrindinius ištvermė ir riebalų deginimas. Pažengę sportininkai nori tobulėti tinkamumas (ištvermė ir stiprumas). Medicinos žurnale rašoma apie riziką: „Ypač vyresnio amžiaus dalyviams, turintiems padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką arba jau esantiems rizikos veiksniai, pratybų pajėgumai turėtų būti tikrinami atliekant profilaktinius egzaminus. Čia nurodoma individuali treniruotė širdies susitraukimų dažnis yra prasminga ir mokymo efektyvumo požiūriu. „*
Kas yra vandens verpimas?
Ypatinga verpimo forma yra vandens spiningas arba vandens dviračių sportas. Čia ratai yra vanduo, viršutinė kūno dalis sėdi pirma ant rato, virš paviršiaus, o vanduo siekia tik klubus. Po laisvos atšilimo fazės rankos yra naudojamos, pavyzdžiui, jos traukiamos į šoną per vanduo. Minti pedalus stovint pakaitomis su pedalais sėdint. Vandens dviračiu galima važiuoti dviem kryptimis: galima važiuoti pirmyn arba atgal. Tai gali būti labai sunku, kai jaučiate vanduo atsparumas.
Kam tinka vandens dviračių sportas?
„Aqua“ verpimas yra naudingas sąnarių problemoms spręsti ir yra svarbi reabilitacijos veikla. Judėjimas vandenyje veikia kaip a masažas. Proceso metu kojos, sėdmenys, rankos ir pilvas yra tonizuoti ir širdies ir kraujagyslių sistema yra sustiprintas. Be to, kūno svoris vandenyje sumažėja iki maždaug dešimtadalio, o tai palengvina sąnarių. Ypač kelio traumosteigiama, kad vandens dviračių sportas užtikrina greitesnį gijimą. Sumažėjęs kūno svoris vandenyje pašalina apsauginę laikyseną, kuri laikoma esant normaliai gravitacijai. Regeneravimas kelio sąnarys yra greitesnis ir efektyvesnis.
