Sukurti mokymo planą Būklė

Sukurkite treniruočių planą

Šis pavyzdys parodo, kaip skiriasi a mokymo planas A tinkamumas treniruotės gali atrodyti. Be to, yra mokymo vienetai su koordinavimas pratimai ir judumo mokymai, taip pat sprintai ir grandinės mokymai. Jei tuo pratęsiamas pavyzdinis trijų savaičių planas, galite sukurti tvirtą pagrindą tinkamumas per du mėnesius.

Mokymo tipas ir mokymo planas natūraliai priklauso ir nuo laiko. Jei turite daugiau laiko, taip pat galite daugiau treniruotis arba skirti daugiau laiko savo mokymo planas ir taip sukurti daugiau įvairovės. Svarbu norint sukurti gerą fizinį krūvį būklė yra įvairus treniruočių planas, kuriame atsižvelgiama į įvairias pagrindines fizines jėgos, greičio, lankstumo ir aerobikos savybes ištvermė.

Be šių veiksnių, svarbų vaidmenį natūraliai taip pat vaidina mityba, miego ir sveikimo tema. Ištvermė yra gebėjimas kuo ilgiau atlaikyti apkrovą ir kuo ilgiau atitolinti bet kokiu atveju pasireiškiantį nuovargio sumažėjimą. Be to, greitas gebėjimas atsinaujinti yra ištvermė.

Aerobinė ištvermė naudojama bendrai sveikatai mokymas, tinkamumas mokymas, riebalų deginimas, kompensacinis svorio mokymo, ir sporte. Net didelio našumo sprinteriai treniruočių pradžioje treniruojasi pagrindinėje ištvermės zonoje, kad galėtų atkurti didelius krūvius tam tikrose varžybose. veikia efektyviau treniruotis. Geros ištvermės galimybės taip pat leidžia intensyviau treniruotis svorio salėje.

Daugiau išsamios informacijos šia tema:

  • Ištvermė
  • Ištvermės mokymas
  • Ištvermės sportas ir riebalų deginimas
  • Ištvermės efektyvumo diagnostika
  • Maratonas
  • Triatlonas

Jėga yra gebėjimas įveikti, sulaikyti ar užleisti išorinį pasipriešinimą sąveikaujant raumenims ir nervų sistema. Pageidautina, kad jėga būtų treniruojama hantelių treniruotėmis sporto salėje. Tačiau stiprumo mokymas nebūtinai reiškia raumenų auginimą.

Raumenų stiprinimo treniruotės yra tik viena iš formų stiprumo mokymas. Didžiausia jėga yra visų kitų jėgos įgūdžių pagrindas. Išsamesnė informacija šia tema:

  • Stiprumo mokymas
  • Maksimali jėgos treniruotė
  • Funkcinės jėgos treniruotės
  • Jėgos treniruotės ir riebalų deginimas
  • Jėgos treniruotės ir mityba
  • Jėgos treniruotės vaikystėje
  • Jėgos treniruotės vyresniame amžiuje
  • Jėgos treniruotės moterims
  • Kultūrizmas
  • Raumenų stiprinimas
  • fitnesas

Greitis yra sąlyginis sugebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos dirgiklį ir paversti jį fiziniu judesiu.

Sporte skiriamos elementarios ir kompleksinės greičio formos. Daugelyje sporto šakų geras greitis yra būtina sportinių rezultatų sąlyga. Daugiau išsamios informacijos šia tema:

  • Pagreitinti

Kalbant apie sąlyginius sugebėjimus, mobilumas dažnai patenka į ištvermės, jėgos ir greičio šešėlį. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad tempimo programa prieš ir po pratybų nepasiekė tikėtinų ar laukiamų rezultatų. Išsamesnė informacija šia tema:

  • Tempimo
  • Tempimo pratimai