Sulenkto šono kėlimas
„Lenkto šono kėlimas“ idealiai tinka treniruoti viršutinę nugaros ir pečių sritį. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir „Kintamasis hantelis Irklavimas“Su plačia pečių pozicija, viršutinė kūno dalis sulenkta į priekį, o hanteliai kabo žemyn už ištiestų rankų. Šioje padėtyje abi rankos vienu metu yra pakeltos į šonus nuo kūno iki pečių lygio. Įtampa trumpai laikoma viršutiniame taške, o tada rankos nuleidžiamos atgal į pradinę padėtį. Jokiu būdu „kėlimo judesys“ neturėtų vykti virš pečių linijos, nes tai gali sukelti sužalojimus ir perkrovą peties sąnarys.
Vienkartiniai trosiniai traukiamieji vairai
„Vienos rankos kabelis Irklavimas“Yra klasikinis apatinės nugaros dalies raumenų pratimas ir papildomai stabilizuoja liemenį. Šio pratimo pradinė padėtis yra žingsnio padėtis kaire koja maždaug prieš metrą nuo dešinės kojos. Dešinė ranka sugriebia trosą, o viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipiama į priekį.
Nugara tiesi. Atliekant šį pratimą, kabelio traukimas yra ištraukiamas iki dėžė. Traukiant trosą, viršutinė kūno dalis šiek tiek pasisuka į dešinę.
Paskui trumpai laikoma galutinė pozicija prieš grįžtant į pradinę padėtį. Po dešimties pakartojimų vienai pusei, seka dabar perkeliama į kitą ranką ir pusę. Šis pratimas taip pat turi didesnę klaidų galimybę.
Todėl absoliučiai būtina išmokti judėjimo prižiūrint ekspertui ir pradėti nuo lengvų svorių. Kai „lat traukia klūpodamas“, treniruojamas plačiasis nugaros raumuo. Pradinė padėtis yra atsiklaupimas prieš latą traukiant, kad kūnas suformuotų liniją nuo kelio iki vadovas.
Rankos yra ištemptos į viršų, traukiant latą baras. Rankenos plotis turi būti maždaug pečių. Priklausomai nuo sukibimo pločio, skirtingos raumens dalys yra treniruojamos daugiau ar mažiau.
Dabar baras traukiamas lėtai ir kontroliuojamai link viršutinės dėžė, visą laiką išlaikant viršutinę kūno dalį tiesią. The vadovas yra stuburo pratęsimas, o žvilgsnis tiesus į priekį. Tada stulpas vėl lėtai paleidžiamas į pradinę padėtį.
Visi šios serijos straipsniai:
