Sumažinkite aukštą kraujospūdį su arbata
Kitas būdas nuleisti kraujas spaudimas be vaistų yra imtis įvairių sveikatai arbatos reguliariai. Įrodyta, kad ypač žalioji arbata, tokia kaip GABA ar Sencha arbata, ir kitos Azijos arbatos (pvz., Soba, Dattan ir Eucommia) kraujas slėgis, kai vartojamas reguliariai. Tarp svarbiausių žaliosios arbatos poveikių yra sumažėjusi angiotenzino, keliančio hormono, gamyba kraujas spaudimas, pagerėjęs kraujo elastingumas laivai, pagerėjo kraujotaka, pagerėjo medžiagų apykaita ir sumažėjo kraujagyslių nuosėdos.
Įrodyta, kad žalioji arbata padidina antihipertenzinių vaistų poveikį ir tai gali sukelti pavojingą sumažėjimą kraujospūdis, žaliosios arbatos vartojimą kartu su antihipertenziniais vaistais visada reikia aptarti su gydytoju. Dattano arbata yra japoniškas totorių grikių arbatos pavadinimas ir ypač veiksmingas nuo edemos ir arteriosklerozė dėl vazodilatacinio poveikio. „Eucommia“ ar „Tochucha“ arbata Azijoje laikoma ypatinga gydomąja arbata, kuriai būdinga kraujospūdis- žeminantis, kepenys ir inkstas-stiprinantis ir imuninę sistemą skatinantis poveikis.
Siekiant sumažinti kraujospūdis, keturias arbatas reikia reguliariai gerti per 2–3 mėnesius, paskirstant per dieną. Svarbu išgerti pakankamai vandens, kad išleistų išsiskiriančius toksinus ir atliekas. Ar turėtų atsirasti šalutinis poveikis, pvz., Galvos svaigimas ar pykinimas atsirasti, rekomenduojama sumažinti juos sukeliantį arbatos kiekį, kad daugiau nebebūtų šalutinių poveikių.
Po 2–3 mėnesių kraujospūdis turėtų žymiai sumažėti. Vėliau turėtumėte pereiti prie lengvesnių Sencha arbatos variantų. Žmonės kenčia nuo sunkių širdis or inkstas Eucommia arbatą reikia vartoti atsargiai ir tik mažomis dozėmis. - Žalioji arbata
- Dattan arbata
- „Tochucha“ arbata
Aukšto kraujospūdžio mažinimas sportuojant
Be sveiko dieta, reguliarus fizinis krūvis taip pat yra labai svarbus nuleidžiant aukštas kraujo spaudimas. Moksliniai tyrimai įrodė, kad sportas gali ne tik užkirsti kelią jų vystymuisi aukštas kraujo spaudimas, bet ir dar kartą sumažinkite. Subalansuotas ir reguliarus fizinis krūvis (3–5 vienetai per savaitę 30 minučių) gali sumažinti kraujospūdį nuo 5 iki 10 mmHg.
Sportas, kuris yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistema, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas, Bėgiojimas, dviračiu Sportas, plaukiojimas, žygiai pėsčiomis ar net tenisas, yra ypač tinkami šiam tikslui. Stiprumo mokymas reikia vartoti tik vidutinėmis dozėmis, nes priešingu atveju tai gali sukelti pavojingą perkrovą širdis ir galiausiai širdies nepakankamumas. Žmonėms, kurie daugelį metų beveik nesportavo, pradžioje rekomenduojami trumpi treniruočių vienetai su vidutine apkrova.
Pavyzdžiui, vietoj Bėgiojimas, pradžioje gali pakakti greito ėjimo. Norint rasti tinkamą apkrovos intensyvumą, viena vertus, apkrova turėtų būti pastebima, tačiau, kita vertus, turite atkreipti dėmesį ir į impulsą, kuris neturi pakilti per aukštai. Sporto gydytojas gali nustatyti optimalų treniruotės impulsą pagal jūsų individualius poreikius.
Siekiant išvengti galimos žalos sveikatai, vyresni nei 45 metų žmonės, ilgą laiką nedalyvavę jokioje sporto šakoje, prieš bet kokią sportinę veiklą turėtų pasitikrinti gydytoją. Jei, pavyzdžiui, didelis ar svyruojantis kraujospūdžio vertės paaiškėja, tai pirmiausia reikia pakoreguoti ir stabilizuoti vaistais. Naudojant ergometrą, galima nustatyti individualią apkrovos ribą vatais ir padaryti išvadas apie AE apkrovą širdis galima nupiešti. Jei, pavyzdžiui, kraujotakos sutrikimai širdies aptinkama, a širdies priepuolis gali atsirasti sunkios sportinės veiklos metu.
