Sumažinti antsvorį Antsvoris

Sumažinti antsvorį

Žiniasklaidoje nuolat skelbiama daugybė straipsnių, kaip galima pralaimėti antsvoris greitai. Bet su tokiomis avarinėmis dietomis yo-yo efektas dažnai grasina, ty kai tik dieta kūno svoris vėl greitai auga. Todėl ypač svarbu pakeisti savo elgesį mitybos ir mankštos srityje, norint numesti antsvorį ir išlaikyti nuolatinį sumažėjusį kūno svorį.

Tai taip pat gali jus dominti: Lieknėjimas prie pilvo Svarbu ne greitas persvaros pašalinimas, o sveikas pašalinimas keičiant valgymo įpročius ir padidėjusiu judesiu, kuris turėtų būti pritaikytas individualiam kūnui. Be to, svarbu į pokyčius įtraukti visus namų ūkio asmenis (partnerį, šeimą). Psichoterapinė pagalba taip pat gali padėti išsiaiškinti priežastis antsvoris ir padidinti motyvaciją mesti svorį.

Neigiama energija subalansuoti Svorio mažinimo pagrindas yra neigiamas energijos balansas, ty suvartojama energija turi būti didesnė nei su maistu tiekiama energija. Per dieną suvartojamą energiją sudaro bazinis medžiagų apykaitos greitis (energijos kiekis, kurio reikia organizmui palaikyti pagrindinėms funkcijoms) ir efektyvumo medžiagų apykaitos greitis (energijos kiekis, sunaudotas atliekant papildomus procesus, tokius kaip fizinis aktyvumas, šilumos reguliavimas ir kt.) . Bazinis metabolizmo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, amžių, fizinis ir yra tik šiek tiek įtakojama.

Tačiau medžiagų apykaitos greitį galima padidinti, pavyzdžiui, reguliariai atliekant fizinę veiklą. Energijos suvartojimo pokyčiai dieta: Tikslas yra sveika ir subalansuota mityba, kai suvartojamų kalorijų kiekis per dieną turėtų būti bent 500kcal mažesnis už suvartojamos dienos energiją. Orientacinė vertė reiškia didžiausią bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

1200kcal / d svorio mažinimo metu. Tačiau dėl individualaus kalorijų kiekio reikia susitarti su gydančiu gydytoju / dietologu. Svarbūs mitybos principai yra šie: mažai riebalų, daug baltymų, daug skaidulų.

Žemiau pateikiamas keletas paprastų metodų, kurie gali padėti sutaupyti, sąrašas kalorijų kasdieniame gyvenime: - susilaikykite nuo saldintų gėrimų (limonadų, ledinės arbatos, vaisių sulčių ir kt.), vietoj to gerkite pakankamai vandens ir nesaldintos arbatos (mažiausiai 2–3 litrus per dieną) - susilaikykite nuo lengvai prieinamų gėrimų. angliavandenių (balta duona, saldumynai, pyragaičiai ir kt.), vietoj to rinkitės rupius miltus - susilaikykite nuo alkoholio (didelis kalorijų kiekis!)

- sočiųjų riebalų rūgščių pakeitimas (visų pirma stipriomis rūgštimis); antsvoris ir (arba) riebumas turėtų būti neabejotinai konsultuojamasi su gydytoju ar mitybos patarėju, kad kiekvienam pacientui būtų sudaryti tinkami mitybos planai ir išsamiai patarta dėl svorio mažinimo galimybių. Vaistai metant svorį: taip pat yra galimybė palaikyti svorio mažinimą vartojant tam tikrus vaistus (Almased). Medicininės svorio mažinimo galimybės apima 3 medžiagų grupes: apetitą slopinančius vaistus, patinimus skatinančius vaistus ir riebalų blokatorius.

Tačiau vien tik dėl vieno vaisto svorio neteks, todėl visada reikia tikėtis tam tikro šalutinio poveikio. Chirurginės intervencijos galimybės: nutukimas chirurgija susijusi su virškinamojo trakto operacijomis, kuriomis siekiama sumažinti nutukusių pacientų svorį (pvz., skrandžio balionas, skrandžio juostair t. t.). Visos intervencijos yra skirtos apriboti skrandis apriboti suvartojamo maisto kiekį arba sumažinti tam tikrų maisto komponentų (pvz., riebalų) absorbciją, siekiant apriboti maisto produktų skaičių kalorijų praryjama.

  • Sumažinimas dieta: Tikslas yra sveika ir subalansuota mityba, kai kalorijų kiekis per dieną turėtų būti bent 500kcal mažesnis už per dieną suvartojamą energiją. Gairės yra didžiausias bendras suvartojamų kalorijų kiekis - apie 1200 kcal / d, mažinant svorį. Tačiau dėl individualaus kalorijų kiekio reikia susitarti su gydančiu gydytoju / dietologu.

    Svarbūs mitybos principai yra šie: mažai riebalų, daug baltymų, daug skaidulų. Žemiau pateikiamas keletas paprastų metodų, kurie gali padėti sutaupyti, sąrašas kalorijų kasdieniame gyvenime: - susilaikykite nuo saldintų gėrimų (limonadų, ledinės arbatos, vaisių sulčių ir kt.), vietoj to gerkite pakankamai vandens ir nesaldintos arbatos (mažiausiai 2–3 litrus per dieną) - susilaikykite nuo lengvai prieinamų gėrimų. angliavandenių (balta duona, saldumynai, pyragaičiai ir kt.

    ), pirmenybę teikite pilno grūdo produktams. - Susilaikykite nuo alkoholio (turintis daug kalorijų!) - Sočiųjų riebalų rūgščių pakeitimas (t. Ypač esant dideliam antsvoriui ir (arba) riebumui, būtina pasitarti su gydytoju arba mitybos patarėju, kad būtų galima pacientui reikia tinkamų maitinimo planų ir išsamiai pataria dėl svorio mažinimo galimybių.

  • Vaistai metant svorį: taip pat yra galimybė palaikyti svorio mažinimą vartojant tam tikrus vaistus (Almased). Svorio mažinimo vaistai apima 3 medžiagų grupes: apetitą slopinančius vaistus, patinimus skatinančius vaistus ir riebalų blokatorius.

    Tačiau vien tik dėl vieno vaisto svorio neteks, todėl visada reikia tikėtis tam tikro šalutinio poveikio.

  • Chirurginės intervencijos galimybės: nutukimas chirurgija susijusi su virškinamojo trakto operacijomis, kurios padeda sumažinti nutukusių pacientų svorį (pvz., skrandžio balionas, skrandžio juostair kt.). Visos operacijos arba riboja sistemos pajėgumą skrandis siekiant apriboti suvartojamo maisto kiekį arba sumažinti tam tikrų maisto komponentų (pvz., riebalų) absorbciją, siekiant apriboti suvartojamų kalorijų skaičių.

Energijos suvartojimo pokytis: norint numesti antsvorį, energijos suvartojimas visada turi būti didesnis nei suvartojamos energijos kiekis. Todėl rekomenduojama šį vartojimą padidinti sportuojant.

Be svorio metimo, reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (bent 3 kartus per savaitę 30 minučių greito ėjimo) turi ir kitų privalumų: Skirtingo intensyvumo sportas lemia skirtingą energijos suvartojimą. Pvz., Sėdima veikla sunaudoja apie 120kcal per valandą, o važiuojant dviračiu - apie 200-800kcal per valandą ir Bėgiojimas apie 600-1000kcal. Visada reikia gerai apsvarstyti, kuri sporto rūšis labiausiai tinka atitinkamam pacientui.

Ypač žmonėms, turintiems antsvorio, svarbu pirmenybę teikti švelniam sąnarių sportui (plaukiojimas, vaikščiojimas ir kt.), kad būtų išvengta per didelio dilimo sąnarių, Papildomai, ištvermė sportas visada turėtų būti derinamas su jėgos pratimais, kad padidėtų raumenys ir atsvertų bloga laikysena.

Prieš pradedant sportą, rekomenduojama ištirti paciento atsparumą. Veiklos diagnostika taip pat gali padėti išvengti treniruočių nepalankioje vietoje (anaerobinė). Tikslas visada yra aerobikos treniruotės, kai energiją visiškai suteikia degimo deguonimi procesai.

Taigi, pavyzdžiui, remiantis pulsu (širdis norma) galima nustatyti diapazoną, kuriame pasiekiama optimali treniruočių sėkmė.

  • Stresas sumažėja
  • Sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis
  • Vėžio rizika mažėja
  • Kaulų masė padidėja
  • Pagerėja pažintiniai gebėjimai (atmintis, koordinacija, pusiausvyra)
  • Sustiprėja imuninė sistema
  • Pagerėja MTL („blogas“) ir DTL („geras“) cholesterolio santykis

Antsvorio priežastys (nutukimas) skiriasi kiekvienam žmogui. Priežastys gali būti: yra dažniausiai pasitaikančios priežastys.

Genetiniai sindromai kaip priežastys yra reti. Kai kuriais atvejais antsvoris taip pat atsiranda dėl kitų ligų (antrinio nutukimo) ir dėl šalutinio vaistų poveikio. Sunkiais antsvorio atvejais a skrandis gali būti svarstomas sumažinimas. ->

  • Padidėjęs energijos suvartojimas (per didelis maisto kiekis)
  • Neveiklumas (tingumas).
  • Mažas energijos suvartojimas (bazinis medžiagų apykaitos greitis, termogenezė, fizinis aktyvumas)
  • Psichikos komponentai
  • Psichosocialiniai aspektai
  • Hormoniniai veiksniai ir
  • Gyvenimo etapai, vartojant skirtingą energijos kiekį