Sumažinti laktato kiekį sportuojant Laktatas

Sumažinkite laktato kiekį sportuodami

Paprastos rekomendacijos ir priemonės beveik neturi įtakos laktatas vertybes. Pavyzdžiui, mityba beveik nesumažina laktatas lygiai kraujas iš viso. Nors tiamino trūkumas (vitaminas B1) gali padidinti laktatas lygis kraujas, atvirkštinė išvada, kad ypač didelis vitamino B1 kiekis turėtų laktatą mažinantį poveikį, nėra tiesa.

Tačiau tokių priemonių paprastai nereikia. Mokymai būklė, tačiau gali turėti įtakos deguonies pernešimui į raumenis ramybės būsenoje, taip pat esant sportiniam stresui, kai daug naujų kraujas laivai veda į raumenis, susidaro organizme atliekant pertvarkymo priemones po treniruotės (padidėjusi kapiliarizacija). Be to, ilgesnį laiką reguliariai treniruojantis galima perkelti tašką, nuo kurio turi prasidėti anaerobinė medžiagų apykaita ir palaikyti aerobinės energijos gamybą; tai reiškia, kad tiksli anaerobinis slenkstis yra individualiai skirtingas ir gali būti paveiktas.

Jei anaerobinis slenkstis keičiasi išmatuojamai, tai vadinama anaerobinės ribos treniruotės koregavimu. Kita vertus, tai, žinoma, reiškia ir tai, kad mankštos trūkumas - tiek lengvesnės formos, tiek, pavyzdžiui, visiškas nejudrumas kelerius metus dėl lėtinių ligų - mažina anaerobinis slenkstis ir sumažina bendrą organizmo laktato toleravimą. Jei terminas „mokymas“ čia vartojamas pirmiau arba toliau, tai visada reiškia vidutinį ištvermė mokymas, kuris ypač svarbus laktato apykaitai.

Fiziologiškai tam tikruose organuose laktatas po tam tikro laiko oksidatyviai suskaidomas (kepenys, inkstas, širdis) (laktato pašalinimas). Šie procesai jau prasideda fizinio krūvio metu. Šio proceso metu laktatas oksiduojamas iki piruvatas.

Gautas piruvatas tada vėl įvedama į oksidacinę (= aerobinę) apykaitą ir taip vėl suteikia energijos. Tiek širdis o griaučių raumenys gali panaudoti šią energiją tolesniame pratimo eigoje. Galiausiai, kai yra didžiulis energijos perteklius kepenys, laktatas gali būti paverstas atgal į cukrų (gliukozę) keliais tarpiniais etapais (tarpinis produktas, pvz piruvatas), kuris vėliau laikomas arba toliau apdorojamas. Veiksmingiausias ir ekonomiškiausias ūminio pieno gydymo būdas acidozė yra regeneracija. Su poilsio laikotarpiais be raumens patempimas, kūnas gali atgauti savo prigimtį subalansuoti po didelio krūvio ir palaipsniui mažinkite laktato perteklių.