Didelio krūvio treniruotės

Sinonimai plačiąja prasme

Sunkios treniruotės, didelio intensyvumo treniruotės, kultūrizmas, jėgos treniruotės

Apibrėžimas

Pirmą kartą sunkiųjų treniruotes parengė Mike'as Menzeris sinonimu „High Intensity Training“ (HIT) ir paskelbtas daugelyje leidinių. Geriausiai žinoma knyga yra: sunkus dut. Ištikimas jo šūkiui „be skausmo, ne pelnas“ (nemokamai: ne skausmas nėra sėkmės), šis metodas yra priverstinių pakartojimų ir neigiamų pakartojimų, kurie įtempia raumenį iki beveik nesėkmės, derinys.

Aprašymas

Šis metodas labai dažnai naudojamas kultūrizmo, nes pasiekiamas beveik maksimalus raumenų augimas. Tačiau šis maksimalios apkrovos metodas nėra visiškai nekenksmingas, ir net patyrę kultūristai nežino ribos tarp didžiausio krūvio ir perkrovos kiekviename komplekte.

Vykdymas

Pirmiausia raumenys išnaudojami iki 5–6 pakartojimų. Po to atliekami 2–3 pakartojimai su lengvu partnerio palaikymu. Po to seka dar 2–3 neigiami pakartojimai, kai svoris pamažu grąžinamas į pradinę padėtį.

pakeitimai

Sunkiųjų treniruočių treniruotės gali būti intervalinės treniruotės. Šioje treniruotėje, dar vadinamoje poilsio pertraukėlės treniruote, vienas pakartojimas (daugiausiai du) ir maždaug poilsio pertrauka

Atliekama 10 sekundžių. Intensyvumas nustatytas toks didelis, kad daugiau pakartoti negalima. Iš viso baigiami 4 vieno / dviejų pakartojimų rinkiniai.

Paskutinio pakartojimo metu svoris turi būti sumažintas apytiksliai. 20%. Tačiau niekada nenaudokite šios intervalinės treniruotės ilgiau nei keturias savaites ir tik pakaitomis su įprastomis treniruotėmis.

Tikslas

Tikslas yra patikrinti raumenų apkrovos ribą ir apkrauti raumenį, kad pratimas baigtųsi prieš pat raumens nepakankamumą. Taigi raumenų kaupimasis yra didesnis nei naudojant priverstinių pakartojimų ir neigiamų pakartojimų metodą.

Rizika

Šio metodo negalima rekomenduoti visam laikui dėl itin didelės apkrovos. Raumenų sukietėjimas ir suplyšęs raumuo pluoštai nėra atmesti sunkiųjų treniruočių metu. Mirė Mike'as Menzeris širdis nesėkmė sulaukus 49 metų.