Sinonimai plačiąja prasme
super rinkiniai, trisetai, milžinai, milžiniški rinkiniai, kultūrizmas, jėgos treniruotės
Apibrėžimas
Kaip metodą apibrėžimo etape supersetuose yra dviejų pratimų, kurie atliekami iškart vienas po kito, derinys.
Aprašymas
Šis metodas kultūrizmo dažnai klaidingai vartojamas kaip mažėjantys rinkiniai. Super rinkiniai terminologiškai yra dviejų pratimų formų derinys. Super rinkiniai gali būti atliekami dviem skirtingais būdais.
Viena vertus, pasirenkami du pratimai skirtingiems raumenims. Čia vienas po kito įkeliami agonistai ir antagonistai (pavyzdys: dėžė raumenų treniruotės, pilvo raumenų treniruotės - nugaros treniruotės). Dažnai tai yra traukimo ir stūmimo judesių kaita.
Kita vertus, derinami du pratimai, kiekvienas susijęs tik su viena raumenų grupe (štangos spaudimas - vilna). Į kultūrizmo, tada šis principas dažnai vadinamas sudėtiniais pratimais. Per šį visišką išsekimą ypač stiprus hipertrofija yra nustatytas. Efektyviausias šios super mokymo formos naudojimas kultūrizmo remiasi išankstinio išsekimo principu.
Vykdymas
Vienoje mašinoje raumenų grupė treniruojama iki išsekimo su 5-6 pakartojimais. Priklausomai nuo superset tipo, seka pratimas treniruojamos raumenų grupės antagonistui arba pratimai tai pačiai raumenų grupei su 5-6 pakartojimais. Priklausomai nuo jūsų tinkamumas Vieno pratimo metu rekomenduojama nuo 4 iki 8 rinkinių.
pakeitimai
Supersets galima išplėsti į trigubus ir milžiniškus rinkinius. Trijų setų metodu vienas po kito atliekami trys pratimai (deltinis + dėžė + nugaros raumuo). Naudojant milžiniškus rinkinius, iš eilės galima atlikti nuo keturių iki šešių pratimų. Įtraukiami keli vienos raumenų grupės pratimai.
Tikslas
Šio metodo tikslas, be raumenų augimo, yra tikslus apibrėžimas ir treniruočių motyvacija. Dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus pratimų metu, raumenų kaupimasis nėra toks efektyvus, lyginant su kitais kultūrizmo metodais.
