Sveika mityba prasideda nuo apsipirkimo

Visapusiškai sveikas subalansuotas dieta yra ne tik produktai ir jų paruošimas. Jis prasideda prekybos centre. Rezoliucijos yra puikios, tačiau taip pat yra pasirinkimas ir pasiūlymai perkant. Naudodamiesi keliomis gudrybėmis ir paprastomis taisyklėmis, ateityje galėsite apsilankyti prekybos centre, kad sužinotumėte apie viską.

Visa tai tik įpročio jėga?

Tikriausiai tai žinote: tik grįžę namo suprantate, kad įsigijote per daug daiktų ir galiausiai daiktų, kurie nėra būtini. Kaip dažnai prieini prie lentynoje esančių daiktų, apie tai negalvodamas. Ar spalvinga pakuotė, dabartinis pasiūlymas ar grynas įprotis? Atskirų daiktų pasirinkimas dažniausiai vyksta nesąmoningai ir reflekso būdu. Keli patarimai padės sąmoningai apsispręsti perkant prekybos centre.

Todėl prieš kiekvieną apsipirkimą pagalvokite, ką norite paruošti ir kokių ingredientų jums reikia. Sudarykite jums reikalingų maisto produktų sąrašą - pageidautina kelias dienas ir maistą iš anksto. Ir neikite į prekybos centrą su alkanu skrandis; tai vilioja pirkti spontaniškai ir paprastai nereikalingus pirkinius.

Sveikos mitybos komponentai

Sveikas ir subalansuotas dieta apima ne tik vaisius ir daržoves, angliavandenių, pieno produktai, mėsa ir žuvis, taip pat riebalai, aliejai ir gėrimai. Tik tinkamai derindami jie sudaryti optimalus dieta. Tai taip pat apima skysčių suvartojimą nuo vieno iki trijų litrų per dieną. Rinkdamiesi gėrimus, teikite pirmenybę vanduo, sulčių ir arbatos bei venkite saldžių gėrimų. Kaip lengvai ir greitai paruošiami, turėtumėte kiek įmanoma vengti paprasto maisto. Paruoštuose patiekaluose paprastai būna daug kalorijų ir papildomų chemikalų, kurių organizmui nereikia. Tačiau kai žvėriškas apetitas yra didelis, visiškai įmanoma padaryti išimtį.

Obuolys per dieną ...

Vaisiai ir daržovės yra sveiki ir juose yra daug vitaminai, naudingosios iškasenos ir pluoštas. Jie skanūs, įvairūs skonis ir paprastai jų yra nedaug angliavandenių ir vargu ar yra riebalų. Mėgaukitės vaisiais ir daržovėmis nerūpestingai ir kelis kartus per dieną, taip pat kaip puikus užkandis tarp valgių. Įkvėpkite įvairių vaisių ir daržovių pasirinkimo prekybos centre ir dažniau išbandykite ką nors naujo. Daugelis daržovių rūšių gali būti labai gerai derinamos virimo.

Tačiau nepirkite per daug, nes galiojimo laikas yra ribotas. Galia kūnui Mėsa, žuvis ir angliavandenių yra mūsų kūno energijos šaltinis. Bet ir čia teisingas pasirinkimas yra labai svarbus. Grūdų ir neskaldytų grūdų produktai yra sveikesni, geriau toleruojami ir juose yra mažiau cukrus. Tai ypač pasakytina apie duona, suktinukai arba makaronai ir ryžiai. Mėsa ir žuvis suteikia baltymai ir aukštos kokybės riebalų rūgštys kurie yra svarbūs kūnui.

Pasirinkite šviežias ir gana mažai riebalų turinčias prekes - tai pastebima skonis ir virškinamumas. Pieno produktų atveju patartina rinktis kuo mažiau riebalų turinčias arba mažomis porcijomis. Riebalai ir aliejai yra vienodai svarbūs organizmui. Skirtumai dideli: teikia pirmenybę alyvų aliejus o vietoj margarino sviestas. duona su uogiene skonis yra bent jau toks pat kaip varškės, kaip su sviestas.

Miela pagunda

Saldumynai, užkandžiai ir šokoladas kartais turi būti ir jie tave džiugina, jei tik tu jais mėgaujiesi saikingai. Ypač čia pagunda prekybos centre yra didelė. Nes tai, ką nusipirkote vieną kartą, taip pat greitai suvalgoma. Nuspręskite vieną ar du jums patinkančius produktus ir nepirkite daugiau nei iš tikrųjų reikia. Kitą kartą eidami apsipirkti skirkite daugiau laiko ir atidžiai rinkitės atskiras prekes. Ne tik galėsite palyginti kainas, bet ir pakuotėse galite rasti naujų produktų ar svarbios informacijos apie ingredientus ir informaciją apie maistingumą. Juk sveika mityba prasideda nuo maisto pasirinkimo ir pirkimo.