Šis reiškinys turėtų būti žinomas visiems. Yra gerų sprendimų sveikiems žmonėms dieta pagamintas, įveiktas vidinis kiaulinis šuo ir šaldytuvo turinys vis tiek jums kelia naują iššūkį kiekvieną kartą, kai jį atidarote. Vienas žvilgsnis į šaldytuvą ir išryškėja nereikalingi saldūs, kaloringi spąstai. Siekiant užtikrinti, kad sportinės veiklos ir sveikos mitybos programa būtų vykdoma netrikdomai, reikėtų vengti galimų trikdančių veiksnių, ypač pradžioje.
Saldumynai, vitaminai!
Esminis pagrindas didesnei gerovei ir sveikatai yra įvairus, subalansuotas dieta kad kuo šviežesnė. Geriausia, jei kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti tris porcijas daržovių ir dvi porcijas vaisių. Norėdami išvengti pagundos, pirmiausia naudokitės savo gerais ketinimais savo šaldytuve ir sandėliuke.
pakeisti greitas maistas maisto produktai, saldumynai ir riebus maistas su šviežiais vaisiais, daržovėmis ir produktais, kurių yra mažai kalorijų, cukrus ir riebalai. Tai yra geriausias būdas išvengti staigių užkandžių ar nekontroliuojamo persivalgymo.
Tačiau būkite atsargūs: nors vaisiai ir daržovės ilgiau ir geriau laikosi tam skirtame šaldytuvo skyriuje, jie greitai praranda savo skonį ir vitaminai. Arba laikykite juos vėsioje tamsioje sandėliuke, arba greitai suvalgykite.
Sąmoningo apsipirkimo paslaptis
Maistą prekybos centre rinkitės sąmoningai. Juk negalima valgyti to, ko nėra namuose. Tai ypač pasakytina apie maisto produktus, užkandžius ir saldumynus. Įsitikinkite, kad produktai yra kuo laisvesni kvapiosios medžiagos, dažikliai ir aromatai arba emulsikliai ir tirštikliai.
Ypač vasarą, kai iškviečiamas kepsnių sezonas, norisi išbandyti daugybę egzotiškų kepsnių padažų. Nereikia aukoti skonis, populiarų garnyrą taip pat galite sukurti patys ir be jokių paslėptų kalorijų ir riebalų spąstų.
Neriebus varškės sūris su šviežiomis žolelėmis ir česnakas, derinys medus, garstyčių, svogūnai, kukurūzai ir marinuoti agurkai arba pomidorai-čili česnakas, šie padažai yra greitai ir lengvai paruošiami ir skonis skanus. Net populiarūs bagetai su česnakas arba žolė sviestas yra tiesiog namie pagaminti sveikesni: vietoj sviesto naudokite augalinį aliejų.
Ko sveiko šaldytuvo geriau neįtraukti
- Majonezas, skalė padažo ir ketčupas.
- Salotų padažai ir paruošti padažai
- Kremas arba kremas fraiche
- Šokoladai, ledai ir saldumynai
- Alkoholis ir gaivieji gėrimai
- Gyvūniniai riebalai (sviestas, taukai)
- Riebūs sūriai ir dešros
- Grietininis jogurtas, pudingai ir desertai
Nekenksmingas sveiko šaldytuvo turinys.
- Vaisiai ir daržovės
- Sultys (be pridėto cukraus)
- Šviežia liesa žuvis ir paukštiena
- Pomidorų pasta ir garstyčios
- Krienai ir kornišonai
- Natūralus jogurtas, neriebi varškė ir varškė
- Pieno produktai, turintys mažai riebalų
- Kiaušiniai
Paprasta, tačiau labai naudinga gudrybė yra magnetai su trumpa informacija, pareiškimais ar nuotraukomis, pritvirtintais tiesiai prie šaldytuvo durų. Jie primena apie gerą sveiką sprendimą prieš kiekvieną šaldytuvo atidarymą ir po jo.
