Šiandieninėje visuomenėje žmonės gali laukti ilgo gyvenimo. Kaip moters, vidutinė gyvenimo trukmė yra 83.4 metai, o vyro - 78.4 metai. Norint išlikti sveikam ir gyvybingam iki senatvės, svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą ir pakankamą fizinį krūvį. Parodome, kas šiuo atžvilgiu yra ypač svarbu.
Gyvenimo trukmė ir „sveika gyvenimo trukmė“
Dauguma žmonių nori gyventi kuo ilgiau. Matyt, šis noras taip pat patenkintas, nes vidutinė gyvenimo trukmė stabiliai ilgėja.
Bet kas mūsų laukia senatvėje? Vien tik vidutinės gyvenimo trukmės padidėjimas nieko nepasako apie tai, ar ilgesnį gyvenimo laiką lydi ir sveikesni gyvenimo metai. Dėl šios priežasties, be viso gyvenimo trukmės, gyvenimo metai, kuriais mes nesame apsunkinti sveikatai skundai vis dažniau svarstomi.
Remiantis viena statistika, vadinamoji „sveika gyvenimo trukmė“ 2010 m. Vokietijoje buvo 72.1 metų moterims ir 71.9 metų vyrams. Atitinkamai moterys gyveno 10.7 metų sveikatai skundai ir vyrai 5.8 m. Bet kas tai priklauso nuo to, kiek sveikų gyvenimo metų galime laukti?
Natūralus senėjimo procesas
Mūsų kūnas išgyvena natūralų senėjimo procesą. Tai lydi daugybė fizinių pokyčių:
- Pavyzdžiui, raumenys masė mažėja su amžiumi. Raumenų sumažėjimas reiškia stiprumas o spektaklis mažėja. Dažniausiai tai taip pat sumažina judrumą ir judėjimą.
- Tuo pačiu metu, kaulų tankis sumažėja, padidėja rizika osteoporozė.
- Riebalai masė, kita vertus, linkęs didėti, ir daugeliui tai padidina kūno svorį iki sunkaus nutukimas.
- Be to, tai gali būti organų funkcinis sutrikimas. Pavyzdžiui, daugeliui virškinimo veikla sumažėja. Be to, kepenys ir inkstas neveikia visa apimtimi.
Šie pokyčiai yra gana natūralūs, tačiau kiekviename asmenyje jie išreiškiami skirtingai.
Gyvenimo būdo įtaka senėjimui
Tačiau senėjimo procesą lydinčių pokyčių mastas yra ne tik amžiaus, bet ir gyvenimo būdo pasekmė. Ankstyvas mūsų gyvenimo būdas nustato mūsų savijautos senatvėje kursą. Tie, kurie jaunaisiais metais daug rūko, mažai sportuoja, valgo nesveikai ir per daug, turi didesnę riziką susirgti a lėtinės ligos senatvėje.
Visų pirma, žmonės, kurie yra stipriai antsvoris padidinti riziką susirgti lėtinėmis medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip diabetas cukrinis diabetas, padidėjęs kraujas lipidų kiekis, arteriosklerozė ir aukštas kraujo spaudimas. Be to, griaučių ir raumenų ligos, Vėžys ir demencija reikšmingai įtakoja gyvenimo būdas.
Todėl svarbu spręsti senėjimo problemą ankstyvoje stadijoje. Kruopščiai prižiūrėdami savo kūną, mes galime sulėtinti daugelį pokyčių ar net visiškai jų išvengti.
