Drugelio reversas: pritvirtinkite „Theraband“ prie durų rankenos ir paimkite abu galus viena ranka. Atsistokite plačiai klubus ir šiek tiek atsiklaupkite. Dabar traukite „Theraband“ ištiestomis rankomis pečių aukštyje iš abiejų pusių vienu metu atgal, kad mentės liestų viena kitą. Taip pat galite pasiimti Theraband… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 7 pratimas
Pečių išorinis sukimasis: rankos laikomos prie kūno, alkūnės sulenktos 90 ° ir remiasi į krūtinę. Viso pratimo metu laikykite juos fiksuotus. Dilbiai pasukami į išorę ir atgal, mentės susitraukia. Pratimo metu svarbu, kad alkūnės liktų ant kūno. Atlikite 2 praėjimus su… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 1 pratimas
Pečių išorinis sukimasis išlenktas: nuo kelio lenkimo, kai viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį, rankos nukreipiamos į pečių aukštį, o alkūnės sulenktos 90 °. Iš šios padėties dilbius dabar galima pasukti aukštyn ir atgal, o viršutinė ranka lieka nejudanti ore. Padarykite 2 praėjimus su 15… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 2 pratimas
„Išorinis sukimasis Theraband“ Laikykite Theraband abiem rankomis. Viršutinės rankos pritvirtintos prie viršutinės kūno dalies ir alkūnės sąnaryje sulenktos 90 ° kampu. Ištraukite juostą į išorę iš abiejų galų, atlikdami išorinį peties sukimąsi. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. „Išorinis sukimasis-nuo kelio lenkimo“ Imkitės padėties… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 3 pratimas
„Theraband“ laikoma viena ranka ant klubo arba pritvirtinama viena koja ant grindų. Kitas galas laikomas priešinga ranka. Iš dešiniojo priekinio klubo ranka laisvai ištempiama (ty nėra iki galo išstumta) ir perkeliama aukštyn ir atgal virš galvos, tarsi ko nors siekiant ... Rotatoriaus manžetės suėmimas - 4 pratimas
Išorinis sukimasis su fiksavimu: „Theraband“ yra uždėtas aplink durų rankeną ir tt ir laikomas rankose. Viršutinė ranka, kurios petys treniruojama, guli prie viršutinės kūno dalies ir yra sulenkta 90 ° alkūnės link. Pasukite prieš „Theraband“ traukimą, valdomą į išorę/atgal. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. … Rotatoriaus manžetės plyšimas - 5 pratimas
Vidinis sukimasis su fiksavimu: „Theraband“ yra uždėtas aplink durų rankeną ir tt ir laikomas rankose. Viršutinė ranka, kurios petys treniruojama, guli prie viršutinės kūno dalies ir yra sulenkta 90 ° alkūnės link. Pasukite prieš „Theraband“ trauką, valdomą į vidų. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. … Rotatoriaus manžetės plyšimas - 6 pratimas
