Jėgos treniruotės su elastine juostele buvo sukurtos praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje, kai Erichas DEUSERIS treniravo nacionalinę futbolo komandą dviračio vidiniais vamzdeliais. 1960 metais jis sukūrė žiedo formos „Deuserband“. Nors didėjančio pasipriešinimo treniruotės turi daug privalumų, pastaraisiais dešimtmečiais jos tikrai nepasiekė. „Thera“ grupė „Thera“ grupė… Treniruotės su „Thera-Band“
Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina ir ypač naudojamas jėgos treniruotėse, nes jame dalyvauja daug raumenų. Kadangi šlaunies tiesiklis (M. quadriceps femors) yra stipriausias mūsų kūno raumuo, tikslinga raumenų formavimo treniruotė su plėtikliu yra įmanoma tik ribotai. Naudoti sveikatai… Kelius sulenkia su praplatintoju
Treniruočių planas, skirtas tiksliniam pilvo raumenų tobulinimui, apima tik pilvo raumenų pratimus ir metodus. Šis treniruočių planas gali būti naudojamas kaip atskiras mokymo vienetas, papildantis raumenų augimo planą. Pilvo raumenys visada turi būti treniruojami taip pat, kaip ir apatiniai nugaros raumenys. Treniruočių planas… „Sixpack“ mokymai
Serijų ir pakartojimų skaičius Lyginant ištvermės sporto šakas su jėgos treniruotėmis svorio mažinimo požiūriu, galima padaryti šias išvadas. Jėgos treniruotės linkusios auginti raumenis, o ištvermės treniruotės gali sukelti raumenų praradimą, nes kai kurie raumenys nenaudojami arba beveik nenaudojami. Judėjimo modeliai yra pernelyg vienpusiški ištvermės sporto šakose, kad… Komplektų ir pakartojimų skaičius | Jėgos treniruotės ir svorio metimas
Yra daug mitų ir gandų apie svorio metimą. Viena iš jų, pavyzdžiui, yra mintis, kad numesti svorio galima tik ištvermės sporto šakomis ir augti per jėgos treniruotes. Todėl daugelis žmonių užsiima tik atkaklumo sportu ir visiškai nesitreniruoja, nes nori mažėti, o ne didėti ... Jėgos treniruotės ir svorio metimas
Įėjimas į jėgos treniruotes Jei pradėsite nuo jėgos treniruočių, neturėtumėte persistengti tiesiogiai, o pradėti nuo mažų svorių ir taip pažinti savo jėgos ugdymą. Tik nustatę savo mokymo lygį, turėtumėte pradėti rengti treniruočių planą. Turėdami treniruočių dažnumą taip pat turėtumėte kreiptis… Įėjimas į jėgos treniruotes Jėgos treniruotės ir svorio metimas
Įvadas „Reverse Crunch“ yra populiarus pratimas, skirtas lavinti apatinę tiesių pilvo raumenų dalį (M. rectus abdominis). Tačiau nerekomenduojama šio pratimo naudoti atskirai treniruočių metu, bet kaip papildą pilvo skausmui. Apatinių pilvo raumenų treniruotės grindžiamos šuliniu ... Atvirkštinis krizė
Atvirkštinio gniuždymo variantai Siekiant didesnio intensyvumo apkrauti apatinius pilvo raumenis, galima atlikti ir atvirkštinį traškėjimą kabant. Sportininkas kabo ant smakro pakėlimo strypo, kaip prisitraukdamas, ir pakelia kojas, kad sukurtų stačią kampą tarp viršutinės kūno dalies ir kojų. Kojos gali… Atvirkštinio krizės variantai Atvirkštinis krizė
Sinonimai plačiąja prasme Fitnesas, raumenų formavimas, svorio treniruotės, kultūrizmas Apibrėžimas Jėgos treniruotės Jėgos treniruotės apima ne tik tikslinį raumenų kaupimą, bet ir maksimalios jėgos, sprogstamosios jėgos ir ištvermės tobulinimą. Atsižvelgiant į tikslą, kokio tipo jėgą reikia skatinti, jėgos treniruotės turi būti rengiamos taip, kad… Jėgos treniruotės ir mityba
Baltymai/baltymai Iš esmės su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis (angliavandeniais, riebalais ir baltymais) skiriasi energijos apykaita ir statybinių medžiagų apykaita. Baltymai yra statybinio metabolizmo dalis, ty jie yra atsakingi už raumenų augimą. Tik tada, kai nebėra angliavandenių, kūnas degina baltymus energijai gaminti. Kasdienis baltymų poreikis yra 1 g ... Baltymai / baltymai | Jėgos treniruotės ir mityba
Kreatinas/kreatinas Kreatinas (kreatino monohidratas, kreatinas) yra tarpinis energijos apykaitos produktas. Kreatinas kepenyse ir inkstuose susidaro iš aminorūgščių glicino ir arginino. Raumenyje esantis kreatinas sustiprina hipoglikeminį insulino poveikį ir taip padidina cukraus absorbciją raumenyse. Kreatinas sintezuoja adenozino trifosfatą (ATP),… Kreatinas / kreatinas | Jėgos treniruotės ir mityba
Atsinaujinimo formos Skiriamas aktyvus ir pasyvus regeneravimas. Atliekant aktyvią regeneraciją, mėginama paspartinti raumenų atsistatymą atliekant sauną, garų vonią, masažą ir tempimo pratimus. Pirties poveikis: Kaip dažnai einate į sauną? Masažo poveikis raumenims Kūno temperatūra… Regeneracijos formos Jėgos treniruotės ir mityba
