Pajamos
Iš esmės svorio augintojų suvartojimas yra ypač svarbus jėgos sportininkams ir kultūristams. Šio tipo sportinė mityba ypač veikia vadinamuosius hardgainerius, ty sportininkus, kurių medžiagų apykaita labai greita. Jie gali sugerti daugiau kalorijų per svorio augintoją ir taip sukaupti daugiau kūno ir raumenų masės.
Skysta forma purtyklėse perteikia sotumo jausmą ir padidina kalorijų tankį. Todėl sportininkas gali priimti daugiau kalorijų nei jis galėtų su įprastais valgiais. Tie, kurie nori priaugti svorio svorio padidintojo pagalba, turėtų valgyti nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną.
Iš jų du ar tris užkandžius gali sudaryti „Weight Gainer“ kokteiliai. Praktiškas dalykas, susijęs su naminiais kokteiliais, yra ne tik sąnaudų faktorius, bet ir kintamumas skonis. Pavyzdžiui, jei norite valgyti saldžiai ryte, o po treniruotės - ką nors stipresnio, galite į tai atsižvelgti sudėdami savo svorio padidinimo priemonę.
„Weight Gainer Shakes“ kompozicija sukurta taip, kad daugelis kalorijų galima tiekti iš karto. Tai ypač reikalinga vadinamiesiems hardgaineriams, sportininkams, kurių medžiagų apykaita labai didelė ir be dietos negali susikaupti pakankamai masės be riebalų. papildai. Čia atsiranda svorio augintojų kokteiliai, nes jie suteikia kūnui daugybę angliavandenių ir baltymai ir todėl yra gera parama raumenų auginimui.
Galite nusipirkti miltelių pavidalo kokteilius ir sumaišyti su pienu ar vandeniu. Geriausia tokį purtymą paimti prieš treniruotę ir po jos. Be miltelių formos, kokteilius galite ir patys paprasčiausiai sumaišyti.
Pavyzdžiui, norint suplakti 900 kalorijų kalorijų, jums reikia: Kadangi paprastai nesuprantate miltelių turinio arba nėra visų ingredientų, tai yra pats sveikiausias būdas ir jūs tiksliai žinote, kas yra kokteilyje.
- 200 mililitrų pieno
- Vienas bananas
- 50 gramų uogų (šviežių arba šaldytų)
- 70 gramų avižų dribsnių
- Aliejus, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių
- 25 gramų migdolų sviesto
- 20 gramų Baltymų milteliai.
Valdymas purtyklėmis taip pat yra labai nesudėtingas: rankos paspaudime juos galima lengvai nuvesti į sporto salę ar į darbą. Toliau ruoštis nebereikia.
Pramoniniu būdu auginantiems svorio augintojams turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintojo nurodymus, kiek laiko maišant galima naudoti purtyklę. Kai kurie dietiniai papildai ištirpus nebėra stabilūs ir po tam tikro laiko sumažina jų poveikį. Visų pirma, po treniruotės tikslinga imtis svorio didintuvo iškart.
Viena vertus, purtymas yra greitas angliavandenių ir išrūgų baltymai, kurių išsekusiems raumenims skubiai reikia po fizinio krūvio. Be to, jame taip pat visada turėtų būti „lėtų“ angliavandenių, kurie ilgainiui gali įkrauti kūno energijos atsargas. Tačiau prieš treniruotę tarp svorio padidintojo ir eigos į sporto salę turėtų praeiti maždaug dvi valandos.
Kitas tinkamas laikas jį vartoti yra maždaug dvi ar trys valandos prieš miegą. Tai užtikrina, kad kūnas būtų aprūpintas pakankamu kiekiu maistinių medžiagų raumenims auginti net per naktį. Pradžioje sportininkas turėtų bandyti paimti du kartus per dieną.
Tačiau jų negalima vartoti kartu su pagrindiniais valgiais, o kaip atskirą užkandį tarp valgių. Pradžioje viso svorio priaugančiojo tarpo gali būti šiek tiek per daug pačio sotumo jausmui. Tokiu atveju jūs taip pat galite jį paskleisti ant dviejų užkandžių ir tada lėtai didinti dozę.
Be svorio padidintojo, reguliariai turėtų būti kontroliuojamas svoris (pavyzdžiui, kartą per savaitę, visada tuo pačiu paros metu). Svarbu, kad svorio prieaugis nebūtų per greitas, apie 0.5 kg per savaitę čia laikoma sveika. Pradžioje nedidelis kūno riebalų padidėjimas taip pat yra normalu.
Tačiau, jei tai per didelė, galite sumažinti svorį didinančių kokteilių kiekį. Jei sportininkas, turėdamas du purtymus per dieną, dar nepriauga svorio, dozę galima padidinti iki trijų. Mažmeninės prekybos parduotuvėse ir sporto salėse „Weight Gainer“ siūlomas miltelių pavidalu arba paruoštas gerti.
Dėl profesionalios produkcijos jie žada ypač gerus rezultatus, kai kaupiasi daugiau raumenų ir tokiu būdu svoris. Produktus paprastai sudaro apie 60% angliavandenių, 20% baltymų ir riebalų, vitaminai ir mineralai. Tačiau gatavi svorio priaugėjai paprastai yra gana brangūs - ypač brangesni nei būtų gaminami namuose. Svorio augintojui pakanka visiškai įprastų ingredientų, kurių tikriausiai jau turi daugelis žmonių namuose.
Be mažesnių išlaidų, pranašumas yra tas, kad tiksliau žinote, ką valgote, ir geriau jaučiate sveiką, sportišką sportą. dieta. Kadangi svorio augintojas siekia kuo daugiau maistinių medžiagų kūno masės kaupimui, ingredientų kalorijų tankis turėtų būti didelis. „Weight Gainer“ kokteilio riebumas turėtų skirtis, atsižvelgiant į tai, ar jis geriamas iškart po treniruotės, ar kaip pusryčiai / užkandžiai.
Čia galioja taisyklė, kad po treniruotės kokteilyje turėtų būti mažiau riebalų (bet daugiau baltymų ir angliavandenių). Ryte ar su užkandžiais svorio didintuve gali būti šiek tiek daugiau riebalų. Riešutai ypač tinka kaip riebalų tiekėjai, juose yra daug sveikų riebalų.
Štai keletas receptų pavyzdžių. Jei reikia, ingredientai iš anksto šiek tiek susmulkinami, tada suberiami ir sutrinami maišytuve, kol gaunamas kreminis purtymas. Turėdami šiek tiek praktikos, laikui bėgant taip pat galite sukurti savo naujus receptus.
Svarbūs ingredientai yra vanduo, pienas, avižų dribsniai ir neriebi varškė. Tačiau galimi ir variantai.
- Svorio augintojas pusryčiams: 300 ml pieno, 100 g neriebaus varškės sūrio, 6 šaukštai (šaukštai) avižų dribsnių, 1-2 šaukštai medus, 1 bananas (prieš tai šiek tiek susmulkinkite), galbūt 2 arbatiniai šaukšteliai (šaukšteliai) susmulkinti migdolai.
- Svorio pakėlėjas po treniruotės: 500 ml vandens, 350 g neriebaus varškės sūrio, 7 šaukštai avižų dribsnių, 2 bananai (prieš tai šiek tiek supjaustykite).
- Modifikacija kaip „Sattmacher-Weight Gainer“: 100 ml pieno, 300 ml vandens, 200 g avižų dribsnių, 2 bananai (prieš tai šiek tiek supjaustykite), 3-4 EL dygminų aliejus.
- Svorio augintojas kaip užkandis: 200 ml pieno, 100 g avižų dribsnių, 2 arbatiniai šaukšteliai žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai jogurto (vanilės).
- Ypač vaisinis svorio augintojo kokteilis: 300 ml pieno, 100 g neriebaus varškės sūrio, 100 g avižų dribsnių, 100 g mangų, 50 g mėlynių, 1⁄2 banano (prieš tai truputį supjaustykite), 1-2 arbatiniai šaukšteliai medus, 1 vanilės ankšties ženklas.
