Svorio padidėjimas Menopauzė

Svorio padidėjimas

Maždaug 60% moterų menopauzėje skundžiasi dėl nepageidaujamo svorio augimo, nepaisant nepakitusių valgymo įpročių. Sėdmenys tampa plokštesni, juosmuo platesnis ir dėžė ir skrandis didesnis. Riebalų pasiskirstymas vis labiau primena vyro pasiskirstymą dėl sumažėjusio estrogeno lygio ir dėl to didėjančios vyriškojo lytinio hormono įtakos testosteronas (moteris turi moterišką ir vyrišką lytį hormonai taip pat daug kitų jos kūno hormonų; sumažėjus vieno hormono koncentracijai, padidėja kitų poveikis).

Didėjantis pilvo riebalų kiekis taip pat padidina riziką diabetas cukrinis diabetas, medžiagų apykaitos sutrikimai, aukštas kraujo spaudimas ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl svorio prieaugis neturėtų būti pažengtas netikrinant. Norėdami sužinoti, ar jūsų paties svorio padidėjimas iš tikrųjų yra problema, galite nustatyti savo kūno masės indeksas (KMI). Tai daroma jūsų svorį kilogramais padalijant iš aukščio kvadrato metrais. Rezultatas žemiau 19 reiškia, kad esate nepakankamas svoris (ty jūs esate nepakankamas svoris tavo ūgiui).

Rezultatas nuo 19 iki 24.9 vadinamas normaliu kūno svoriu, o vertės nuo 25 iki 29.9 jau rodo antsvoris. Tačiau jei vertės viršija 30, kalbama apie stipriąsias antsvoris. Svorio padidėjimas, atsirandantis per menopauzė sukelia su amžiumi susijęs pagrindinio medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas, ty dienos energijos poreikis (kalorijų poreikis) mažėja.

Tai, be kita ko, galima paaiškinti mažėjančia raumenų mase, nes energijos apykaita vyksta raumenyse, o jei raumenų yra mažiau, energijos galima sunaudoti tik mažiau. Energijos perteklius kaupiamas riebalinis audinys. Jei menopauzės metu moteris valgio metu valgo tas pačias dideles porcijas, kaip įprasta, tai jau gali būti per daug, dėl žymiai lėtesnės medžiagų apykaitos.

Tokiu atveju reikėtų atidžiai apsvarstyti, ar porcijos dydis tikrai būtinas norint pasisotinti. Kitas veiksnys, turintis įtakos svorio augimui menopauzė yra mažėjantis pratimų kiekis. Tai reiškia, kad mažiau kalorijų suvartojama, o riebalų atsargos padidėja.

Tačiau jei norite to išvengti, patartina reguliariai sportuoti ir taip palaikyti raumenų auginimą. Be to, moteris turėtų būti subalansuota dieta, ypač jos metu menopauzėir valgykite daugybę grūdų produktų, vaisių, augalinių riebalų, neriebios mėsos, žuvies ir pieno produktų. Tai ne tik sumažina svorio padidėjimą, bet ir sumažina riziką osteoporozė (kaulų netekimas).

Tačiau svorio padidėjimas suteikia nedidelį pranašumą: riebalinis audinys gamina estrogeną. Tokiu būdu riebalinis audinys gali bent iš dalies kompensuoti krintantį estrogeno lygį. Klasikiniai estrogeno abstinencijos simptomai, tokie kaip karščio pylimas, miego sutrikimai, gleivinės sausumas, pradžia osteoporozėir t. t., pastebimai sumažėja.