Tabata
Specialus treniruočių metodas, kuris paprastai praktikuojamas be įrangos, yra vadinamasis Tabata. Pavadinimas kilęs išradėjo japono Izumi Tabata. Jo treniruotė apima keturių minučių intensyvias pastangas, atliekant įvairius pratimus.
Šie pratimai turėtų būti parinkti taip, kad būtų naudojama kuo daugiau didelių raumenų grupių. Štai kodėl tabata yra ypač tinkama stiprumo mokymas be mašinų. Taikant šią treniruotės formą, raumenys turėtų būti skatinami ypač gerai augti ir tuo pačiu riebalų deginimas turėtų būti padidinta.
Tačiau čia svarbu, kad sportininkas būtinai turėtų pereiti prie rezultatų ribos, kitaip treniruotės su „Tabata“ išlieka mažai veiksmingos. Galų gale treniruotė atrodo taip: atliekami aštuoni rinkiniai (pavyzdžiui, atliekami keturi klasikiniai pratimai, pavyzdžiui, atsispaudimai, smūgiai, panirimai ar kelio sulenkimai). Kiekvienas rinkinys trunka 20 sekundžių, po to daroma 10 sekundžių pertrauka, todėl treniruotės be įrangos čia iš viso trunka 240 sekundžių.
Pažengę tabatos sportininkai per 10 sekundžių gali atlikti 15–20 pakartojimų, tačiau pradedantieji dar mažiau. Tabata geriausia daryti poromis, kad treniruočių partneris galėtų paskelbti laiką. Tai leidžia besimokančiajam sutelkti dėmesį į teisingą pratimų vykdymą. Be to, „Tabata“ visada turėtų būti atliekama kartu su kitomis treniruotėmis be įrangos. Po keturių minučių maksimalių pastangų dažniausiai esate per daug išsekęs tolesniems pratimams.
Stiprumo treniruočių be įrangos privalumai
Daugumos pradedančiųjų sportu galvose klasikinis įvaizdis stiprumo mokymas sporto salėje ant tipiškos įrangos, tokios kaip drugelis arba koja spauda vis dar yra. Jie kartais pamiršta, kad jau turime viską, ko reikia treniruotėms: savo kūną ir jo svorį. Su gėriu mokymo planas, galite sutaupyti sporto salės mokestį ar pinigus brangiems namų treniruokliams ir pradėti stiprumo mokymas iš karto.
Lygiai taip pat gerų rezultatų galite pasiekti naudodami jėgos treniruotės be įrangos kaip klasikinės treniruotės salėje su hanteliais ar ant mašinų. Santykinai nebrangu AIDS tokių kaip „Thera“ juostos ar plėstuvai yra pakankami, kad palaikytų kai kuriuos pratimus. Be išlaidų pranašumo, kai kuriais atvejais treniruočių kokybė be įrangos taip pat yra geresnė: daugelis kūno svorio pratimų (ty pratimai, kuriuose naudojamas tik jūsų kūno svoris) taip pat yra subalansuoti.
Taigi ne tik tam tikrą raumenį judina valdomas mašinos judėjimas, kaip ir sporto salėje, bet ir koordinavimas įgūdžiai yra svarbūs.Nes subalansuoti turi būti surastas ir išlaikytas, taip pat naudojami pagalbiniai raumenys, kurie turi papildomai stabilizuoti judesius. Papildomai, jėgos treniruotės be įrangos paprastai yra lengviau organizuoti laiko atžvilgiu. Nebėra laukimo laiko, kol norima įranga bus prieinama sporto salėje.
Jėgos treniruotės be įrangos taip pat beveik visais atvejais gali būti labai gerai atliekama namuose - todėl nereikia papildomo laiko, praleisto keliaujant į sporto salę. Mokymai neturi vykti uždarose patalpose. Vasarą tai gera motyvacija perkelti treniruotes iš tvankios studijos į parką.
Visi šios serijos straipsniai:
