Tae Bo: jėga, greitis, ritmas

Jei aerobika yra per senamadiška, o boksas - per daug pavojingas, turėtumėte išbandyti „Tae Bo“: tai ištvermė treniruotės, žinomos nuo 90-ųjų iš Amerikos, yra derinamos bokso, kikbokso ir aerobikos elementai. Jūs tobulinate savo ištvermė, sustiprink raumenis ir treniruokis koordinavimas. Bokso pirštinės yra ne daugiau kaip dėl parodos efekto. Kūnas nudegimai iki 800 kalorijų per treniruotę - bent jau tai žada „Tae Bo“ išradėjas Billy Blanksas, septynis kartus pasaulio karatė čempionas.

Tae Bo: aerobikos ir kovos menų derinys.

„Tae Bo“ klasės paprastai siūlomos tinkamumas studijos - dažnai pavadinimų variantais, pavyzdžiui, Tai Bo, Thaibo, Thairobic ar Taekbo, kartais Fitbo ar Boxaerobics. Visi jie sujungia pagrindinius aerobikos elementus su karatė ir tekvondo kovos menų metodais, tokiais kaip smūgiai ir smūgiai, tačiau be fizinio kontakto. Aerobika reiškia „pasirodymas su deguonis, Taigi tai judesio treniruotė, skirta padidinti kūno gebėjimą absorbuoti deguonį. „Tae Bo“ naudoja beveik kiekvieną raumenį, ir jūs prakaituosite, jei norite išlaikyti 60 minučių treniruotę.

Smūgiai ir smūgiai: taip veikia „Tae Bo“.

„Tae Bo“ yra daugybė skirtingų žingsnių ir rankų judesių, kuriuos pirmiausia reikia išmokti. Todėl kaip pradedančiajam svarbu dalyvauti įžangoje į sportą. Tipiški „Tae Bo“ metodai yra šie:

  • Perforatoriai: kojos sulenktos, rankos sulenktos ir alkūnės yra arti kūno. Kumščius priešais veidą dedate su savimi nykščiai rodydamas į smakrą. Yra šoniniai ir viršutiniai pjūviai.
  • Spyriai (spyriai): čia yra kelio smūgiai, smūgiai į priekį, atgal atgal, smūgiai į šonus ir pusės rato smūgiai, kurių kiekvienas derinamas su žingsnių sekomis ir išsisukinėjimais.

„Tae Bo“ iš esmės tinka visiems, tačiau tam tikras pagrindinis ištvermė turėtų būti. Tae Bo raumenyse ir sąnarių yra labai naudojami. Tai gali greitai vadovauti perkrauti dėl dažnai pasikartojančių neišmokytų. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys žmonės neturėtų praktikuoti Tae Bo, nes krūvis yra per didelis. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat gali kilti problemų dėl tempo ir aukštų reikalavimų judrumui ir koordinavimas. Tačiau „Tae Bo“ klasės dabar vis dažniau siūlomos šiai amžiaus grupei.

„Tae Bo“ pratimų privalumai

Palyginti su tikrais Azijos kovos menais, „Tae Bo“ turi keletą privalumų: pavyzdžiui, alkūnes ir kelius sąnarių yra kur kas mažiau stresas, o tiksliai atliekant smūgius, smūgius ir smūgius rizika susižeisti yra labai maža. Tae Bo stiprina raumenis, daro jus laisvus ir elastingus bei skatina koncentracija, nes norint tinkamai atlikti pratimus, reikia skirti visą dėmesį. Tuo pačiu metu jūs taip pat sumažinti stresą ir agresija. Fizinis Azijos kovos menų judrumas ir elegancija po tam tikros praktikos sklinda automatiškai. Apskritai, „Tae Bo“ yra labai dinamiška treniruotė. Tempas ir ritmas yra prakaituotas, bet ir įdomus. Treniruotės metu svarbu atlikti tinkamą apšilimą. Atšilimo metu paruošiami raumenys tempimo, lengvi smūgių variantai ir stovintys žygiai.

Tae Bo: į ką atsižvelgti?

Kaip ir aerobikos atveju, taip pat turėtumėte dozė apkrova gerai Tae Bo. Tam yra daugybė medicininių tyrimų, kuriuose pirmiausia rekomenduojama nustatyti maksimalų širdis dažnis (širdies plakimų skaičius per minutę). To formulė yra: 220 - amžius = maksimalus širdis norma.

Kūno ištvermės rodikliai optimaliai pagerėja tik tuo atveju, jei širdies ir kraujagyslių sistema yra įtemptas ilgesnį laiką (30 minučių ar daugiau). Pulsas turėtų būti nuolat 60–80 procentų didžiausio širdis norma. Taip pat svarbu tai ištvermės treniruotės atliekamas reguliariai. Treniruotės pabaigoje turėtų būti a poilsis fazė, kurioje kūnas lėtai atgauna ramybę. Dėl didelio sporto intensyvumo ir atitinkamai didelių energijos sąnaudų „Tae Bo“ kartu su sveikaisiais dieta, taip pat gerai tinka visiems norintiems sulieknėti.