Tai padeda esant tipiškiems nikotino nutraukimo simptomams

Metus rūkymas, nikotinas nutraukimas kartais sukelia sunkius abstinencijos simptomus. Pagalbos ir patarimų dėl tipiškų skundų galite rasti čia. Kiekvienas, kuris sustoja rūkymas dažnai tenka spręsti sunkius abstinencijos simptomus. Tiek fizinės, tiek psichologinės nikotinas pasitraukimas apsunkina daugelio buvusių rūkalių galimybes nerūkyti ir dėl to kai kuriems atsinaujina. Šiame straipsnyje mes pasakojame, kurie tipiniai „šalutiniai poveikiai“ gali pasireikšti rūkymas kaip ilgai jie trunka ir kaip geriausiai sušvelninti atsisakymo diskomfortą.

Kuriuo momentu atsiranda nikotino abstinencijos simptomai?

Nustojus rūkyti, nikotinas likęs jūsų kūne visiškai suskaidomas praėjus vos dviem dienoms po paskutinės cigaretės, tačiau hormoniniai pokyčiai trunka ilgiau. Daugumai priklausomų nuo nikotino pirmieji abstinencijos simptomai pasireiškia praėjus kelioms valandoms po paskutinės cigaretės ir pasiekia maksimumą po dviejų ar trijų dienų.

6 atsisakymo etapai

Nikotino nutraukimą ir pasireiškiančius simptomus galima suskirstyti į šešias fazes:

  1. Stabili rūkymo fazė: rūkalius dar nėra pasirengęs mesti rūkyti ir ieško argumentų atsisakyti.
  2. Persvarstymo etapas: mintis mesti rūkyti kyla pirmą kartą ir metimas rūkyti svarstoma per ateinančius šešis mėnesius.
  3. Sprendimo etapas: sprendimo etapas trunka apie keturias savaites, kurio pabaigoje rūkalius rimtai nusprendžia mesti rūkyti.
  4. Veiksmo etapas: baigta rūkyti. Šis etapas trunka apie šešis mėnesius. Šioje fazėje taip pat pasireiškia stipriausi abstinencijos simptomai.
  5. Priežiūros etapas: Šis etapas trunka apie penkerius metus. Per šį laiką buvusiam rūkaliui turėtų būti gana lengva atsisakyti rūkančių cigarečių.
  6. Nerūkymo etapas: buvęs rūkalius sėkmingai tapo nerūkančiuoju. Jis įsitikinęs, kad neatsinaujins ir gali atsispirti pagundai vėl pradėti rūkyti.

Kokie yra tipiški nikotino psichologiniai abstinencijos simptomai?

Nutraukiant nikotino vartojimą, įvairūs simptomai gali atsirasti didesniu ar mažesniu laipsniu - kartais visai ne. Pagrindinis nikotino vartojimo nutraukimo psichologinis pasireiškimas vadinamas potraukiu, priklausomybės spaudimu ar piningu. Potraukiui būdingas smurtinis, beveik neįveikiamas noras vartoti tam tikrą medžiagą - šiuo atveju nikotiną. Kiti psichologiniai nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

  • Padidėjęs dirglumas iki agresyvumo.
  • Nuovargis ir miego sutrikimai
  • potraukį
  • Koncentracijos problemos
  • Liūdesys ir depresyvios nuotaikos
  • Neramumas ir nervingumas

Fiziniai abstinencijos simptomai

Tipiški fiziniai metimo rūkyti simptomai yra šie:

  • Prakaitavimas
  • Dilgčiojimas ant odos
  • Drebėjimas
  • Dusulys
  • Pykinimas
  • Skrandžio skausmas
  • Galvos skausmas ir galūnių skausmas
  • Tiražo problemos
  • širdies plakimas
  • Viduriavimas
  • svaigulys

Be to, nikotinas užtikrina, kad riebalai ir angliavandenių organizme apdorojami greičiau. Jei, be to, bet koks potraukis bus patenkintas saldumynais ir Co, tai gali greitai vadovauti svorio padidėjimui dėl a metimas rūkyti.

Kiek laiko trunka fiziniai nikotino abstinencijos simptomai?

Sunkiausi fizinio nikotino abstinencijos simptomai daugumai žmonių trunka maždaug nuo septynių iki dešimties dienų. Organizmui reikia bent jau šį laiką reguliuoti hormonus subalansuoti ir medžiagų apykaitą. Po keturių savaičių hormonų sekrecija vėl tampa visiškai normali. Padidėjęs jautrumas infekcijoms netrukus po rūkymo taip pat yra normalus. Londono tyrimas parodė, kad tikimybė atsirasti šaltas simptomai ir uždegimasburna padidėja per pirmąsias tris savaites po metimo rūkyti. Ypač ilgalaikių fizinių simptomų atveju daugelis žmonių yra nesusitvarkę ir įtaria sunkias ligas. Norėdami tai atmesti, patartina kreiptis į gydytoją. Tačiau taip pat svarbu neišvengti savęs iš proto, jei abstinencijos simptomai truks ilgiau nei tikėtasi.

Kada atslūgsta psichologiniai nikotino abstinencijos simptomai?

Kur kas sunkiau pereiti, jei turite stiprią psichologinę priklausomybę, o tai gali užtrukti nuo dviejų iki trijų mėnesių. Taip pat neretai simptomai išlieka ir po šešių – devynių mėnesių.

  • Paprastai potraukis cigaretėms, kuris dažniausiai pasireiškia spurtu, laikui bėgant silpnėja ir beveik visiškai praeina maždaug po aštuonių iki dešimties savaičių.
  • Dažnai tarp šeštos ir dešimtos savaitės po metimo rūkyti yra tam tikra „depresinė skylė“, kol psichinė būsena vėl palaipsniui gerėja. Aukštų fazių ir liūdnų fazių kaitaliojimas pasitraukimo metu nėra retas atvejis.
  • Dažnai praėjus keliems mėnesiams po metimo rūkyti, vėl atsiranda sunkių abstinencijos simptomų, ypač potraukio, kurie gali būti siejami su į nikotiną panašios medžiagos nornikotino skilimu.

Iš esmės pašalinimo trukmė priklauso nuo ankstesnio nikotino vartojimo kiekio ir trukmės. Kuo daugiau buvo suvartota, tuo ilgiau galima tikėtis nikotino vartojimo nutraukimo apraiškų. Psichologinių abstinencijos simptomų trukmė skiriasi.

Palengvinkite nikotino vartojimo nutraukimo simptomus: venkite streso.

Daugelis rūkalių vertina raminantį cigarečių poveikį esant stresinėms situacijoms. Tačiau potraukis cigaretei stresinėse situacijose atsiranda dėl psichologinio apgaulės. Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad cigaretė pirmiausia malšina stresas sukeltas nikotino pašalinimo. Tačiau akimirksniu asmuo mano, kad rūkymas sumažins situaciją stresas. Todėl rūkymas nekovoja stresas; veikiau sukelia daugiau streso dėl reguliarių abstinencijos simptomų. Todėl ilgalaikis rūkymo metimas taip pat prisideda prie mažesnio streso jausmo. Nepaisant to, tie, kurie mesti rūkyti turėtų stengtis išvengti stresinių situacijų. Yra daugybė veiklų, kurios gali sumažinti stresą lygiai, pavyzdžiui, sportas ar įprastas meditacija. Net kasdienis dešimties minučių pasivaikščiojimas padeda pastebimai atsipalaiduoti.

Ką daryti su dirglumu dėl nikotino vartojimo nutraukimo?

Tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio dirglumo ir nusivylimo, ypač padeda daug mankštintis. Sportas išlaisvina laimę hormonai. Poilsis pratimai, tokie kaip meditacija ar dalijimasis su artimais socialiniais kontaktais taip pat padeda atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį. Gali būti patartina paaiškinti aplinkybę aplinkiniams apie savo situaciją, taip prašant supratimo ankstyvoje stadijoje, taip pat pašalinant bet kokius nesusipratimus dėl jūsų dirglumo.

Kas padeda esant nuovargiui kaip abstinencijos simptomui?

Nuovargis miego sutrikimai yra įprasti nikotino vartojimo nutraukimo simptomai. Reguliarus nedidelis poilsio laikotarpis darbo metu padeda kovoti su šiais simptomais ir atkurti energiją. Pavyzdžiui, norėdami padėti užmigti, galite pasitelkti seniai laikomas namų gynimo priemones, pvz., Karštas pieno su medus ar arbatos su valerijonas šaknis. Miego pratimai taip pat gali padėti nuraminti sklandančias mintis ir pailsėti.

Nutraukimo simptomų „potraukis“: ką daryti?

Nutraukimo etape reikia atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta. Norėdami būti pasiruošę potraukiui ir nesinaudoti saldumynais, galite paruošti sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai ar riešutai. Tokiu būdu galima atsverti didelį svorio padidėjimą dėl metimo rūkyti. Daugeliu atvejų stiprus alkio jausmas taip pat yra susijęs su nepakankamu skysčių vartojimu. Todėl, atpratinant nuo nikotino, ypač svarbu gerti daug skysčių.

Nikotino pašalinimas: ką daryti sprendžiant koncentracijos problemas?

Dėl koncentracija problemų, tai padeda suskirstyti užduotis, kurias reikia atlikti, į mažesnius blokus. Reikėtų kiek įmanoma vengti streso. Prie to prisideda ir pasivaikščiojimas gryname ore pertraukų metu arba sąmoningas trumpų svajonių leidimas poilsis ir gali padėti vėl geriau susikaupti.

Ką daryti su prislėgta nuotaika metus rūkyti?

Nuo laimės hormonai išsiskiria rūkymo metu, nusivylimas yra dažna nikotino vartojimo pasekmė. Kūnas pirmiausia turi išmokti išgauti laimę hormonai kitur. Kiekvienas, kurį meta rūkyti kamuoja silpna nuotaika ar depresyvi nuotaika, turėtų daryti tai, kas sukelia ypač aukštą laimės jausmą. Tai gali būti socialinė veikla, pavyzdžiui, šokiai ar komandinis sportas. Tai dažnai padeda ieškoti naujo pomėgio, kuriame jaučiamas pasitenkinimas ir patvirtinimas. Jei depresinė nuotaika yra ypač sunki, reikia kreiptis į psichologą.

Ką galima padaryti dėl psichologinės priklausomybės rūkant?

Nors fiziniai požymiai praeina po trumpo laiko, psichologinę priklausomybę įveikti gali būti daug sunkiau. Pasiekus cigaretę tenka daugybė socialinių ir psichologinių funkcijų. Atsižvelgiant į situaciją, cigaretė gali būti, pavyzdžiui, kaip pokalbio pradininkas, priežastis padaryti pertrauką ar užmaskuoti nesaugumą. Taip pat vaidina įpročiai, pavyzdžiui, atlygio cigaretė po darbo. Kuo ilgiau kas rūkė, tuo daugiau situacijų jie sieja su cigarečių rūkymu. Čia padeda išmokytas rūkymo ritualas pakeisti kitais ritualais. Pavyzdžiui, iš pradžių kiekvieną kartą, kai jaučiate potraukį cigaretei, galite užrašyti šią situaciją ir pagalvoti, kokį pakaitinį ritualą galėtumėte atlikti. Pavyzdžiui, poilsis cigaretė po darbo gali tapti skanios, raminančios arbatos gaminimu ir valgymu ar obuolio valgymu.

Kaip nikotino pakaitalai gali padėti mesti rūkyti?

Nikotino pakaitalai yra populiarus būdas mesti rūkyti. Taigi organizmas ir toliau yra aprūpinamas nikotinu, pavyzdžiui, per nikotino sudėtį kramtomoji guma ar pleistrai. Nutraukimo simptomai susilpnėja ir dozė palaipsniui mažinamas tol, kol visiškai nepasireiškia abstinencijos simptomai. Konkrečios atramos gali būti:

  • Nikotino guma
  • Nikotino pleistrai
  • Nikotino purškalai

Tam tikrais atvejais tokie pakaitalai gali padėti metimas rūkyti - tačiau jų poveikis yra prieštaringas. Geriausia kreiptis į gydytoją arba padėti priklausomybei, ar šios priemonės jums tinka. E-cigaretės taip pat kartais naudojami kaip metimo rūkyti priemonė. Tačiau jų faktinė nauda šiuo klausimu toli gražu nėra neginčijama, nes vadinamasis „garinimas“ taip pat kenkia sveikatai.

Socialinė aplinka palengvina metimą rūkyti

Kas nustotų rūkyti, tam gerai pasielgtų kalbėti buvusiems rūkantiems jų pažįstamų rate, forumuose ar savipagalbos grupėse. Tai dažnai gali suteikti pacientams pasitikėjimo ir vertingų patarimų, kaip kuo maloniau mesti rūkyti. Ypač jei ir toliau rūko visa aplinka, mesti rūkyti dažnai būna nepaprastai sunku. Tokiu atveju socialinė aplinka turėtų būti informuota apie metimą rūkyti bet kuriuo atveju. Idealiu atveju turėtumėte mesti kartu su draugu. Tokiu būdu galite motyvuoti ir kontroliuoti vienas kitą. Reikėtų vengti aplinkos, kurioje žmonės rūko.

Kada tinkamas metas mesti rūkyti?

Atsipalaidavimo etapai, tokie kaip atostogos, ypač tinka mesti rūkyti. Todėl tie, kurie šiuo metu yra streso fazėje, turėtų verčiau palaukti, norėdami mesti rūkyti, kad nebūtų apsunkinta mesti rūkyti. Svarbu prisiminti, kad recidyvas nėra gėda. Verčiau tai vertinkite kaip galimybę iš to pasimokyti ir kitą kartą padaryti geriau!

Kodėl žmonės pirmiausia rūko?

Be abejo, kiekvienas rūkalius žino apie neigiamą sveikatai rūkymo poveikis. Vis dėlto daugelis žmonių rūko - kodėl? Nikotino suvartojimas rūkant sukelia smegenys išlaisvinti laimės hormonus dopamino ir serotonino. Todėl rūkydami žmonės jaučia atlygio jausmą. Papildomai, adrenalinas išleidžiamas rūkant, ir kraujas laivai išsiplėsti, sukeliantis stimuliuojantį poveikį.

Esmė: mesti rūkyti verta!

Stabdyti rūkymą malonu retais atvejais, tačiau teigiamas poveikis juos gerokai nusveria. Nerūkantys žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau, yra labiau atsipalaidavę ir mažiau linkę sirgti. Bet kokiu atveju, jei abstinencijos simptomai yra ypač stiprūs, reikia kreiptis į gydytoją.