Tai priklauso nuo dozės
Kaip raumenų formavimo pavyzdys dieta planas, pateikiama diena, kuri prasideda pusryčiais, kuriuose yra rupių miltų suktinukas, kalakuto riekelė, pomidoras, šiek tiek druskos ir pipirų, lazdyno riešutas ir 200 ml kavos su pienu. Tarp jų yra vaisių kvarkas, į kurį reikia įpilti 200 ml skysčio. Vidurdienio valgis gali būti vaisinis muslis su šviežiais vaisiais, kurį papildo 600 ml skysčio.
Prieš vakarienę taip pat galite pasilepinti dar vienu nedideliu užkandžiu. Vaisių salotos ar šviežių vaisių pasirinkimas yra geras pasirinkimas popietei. Vėlgi, reikia išgerti 600 ml skysčio.
Vakarienė gali prasidėti nuo daržovių keptuvės su fetos sūriu. Rekomenduojama 100 gramų rupių makaronų, liesos jautienos filė ir du kartus po 200 ml vandens. Kaip nedidelį desertą galima patiekti 30 gramų lazdyno riešutų ir papildyti juos 200 ml stikline vandens.
Mityba gali labai prisidėti prie efektyvaus raumenų auginimo ir yra didele dalimi atsakinga už gerą ir sveiką raumenų augimą. Laikas po krūvio Organizmo funkcija 4–6 min Kreatinas fosfatų atsargų papildymas (KrP) 20 minučių | Sumažinimas kraujas slėgis iki normalių verčių 20–30 minučių | Padidėjimas cukraus kiekis kraujyje 30–35 min Sumažinimas laktatas vertė mažesnė nei 3 mmol 60 minučių | Baltymų biosintezės pradžia apytiksl. 90 minučių | Perėjimas nuo katabolinio (skaidančio iki anabolinio) metabolizmo 120 minučių | Raumenų regeneracijos pradžia apytiksliai 12 - 24 valandos | skysčių balanso kompensavimas 24 val hemokrito sumažėjimas> 24 valandos 2-5 dienos | glikogeno atsargų papildymas 4 dienas | susilpnėjusios imuninės sistemos atkūrimas 5 dienas | raumenų riebalų atsargų papildymas 7 dienas | disfunkcinių mitochondrijų vystymasis> 1 savaitė | regeneracija po ekstremalaus ilgalaikio ištvermės streso
Anabolinių steroidų dopingas
Visi šios serijos straipsniai:
