Raumenų sukietėjimas iš esmės gali paveikti bet kurį kūno raumenį. Dažniausiai jie pasireiškia raumenyse, kurie dažnai patiria stresą. Bėgikams dažnai tenka susidurti su grūdinimu koja raumenys, tuo tarpu daugiau sportuojant rankomis taip pat sukietėja petys ir rankos raumenys. Daugelis grūdinimo medžiagų yra trumpalaikės, jas galima gerai gydyti namų gynimo priemonėmis, karščiu / šalčiu, tepalais, aliejais ir masažais.
Šie gydymo metodai egzistuoja?
Vaistas Vaistai nuo skausmo Magnio tepalai / geliai Voltaren Finalgon Heat Cold Tapen Raumenų gydymas Fascial roll Tempiamasis masažas
- Vaistai nuo skausmo malšinantis magnis
- Skausmą malšinantys vaistai
- Magnis
- Tepalai / geliai Voltaren Finalgon
- Voltarai
- Finalgonas
- šiluma
- Šalta
- juostos
- Raumenų gydymas Fascial roll tempiamasis masažas
- „Fascia Roll“
- Pailgėjimas
- masažas
- Skausmą malšinantys vaistai
- Magnis
- Voltarai
- Finalgonas
- „Fascia Roll“
- Pailgėjimas
- masažas
Dėl raumenų sukietėjimo padidėja raumenų įtampa. Dažnai raumeniui trūksta tam tikrų elektrolitai ar kitų medžiagų, kurios prisideda prie atskirų raumenų skaidulų atsilaisvinimo. Prieš šį raumens sukietėjimą lengva ir atsargi tempimo gali būti naudinga.
Svarbu netempti iš visų jėgų prieš įtampą. Užtat pamažu didėja tempimo sukietėjusio raumens reikia atlikti atsargiais judesiais. Jei reikia, tempimo gali būti derinamas su šiluma arba aliejais ir tepalais.
Paprasto trumpo raumens sukietėjimo paprastai nereikia gydyti vaistais. Administracija elektrolitai z Magnis paprastai yra naudingesnis. Tačiau jei yra nuolatinis raumenų sukietėjimas, galima naudoti įvairius vaistus.
Tipiškas pavyzdys yra vietiniai anestetikai po oda, kad būtų galima gydyti. Gilesnės infiltracijos su vietiniai anestetikai taip pat galima atlikti. Be to, kartais naudinga paimti skausmas vaistai lokaliai (paprastai su tepalu) arba sisteminiai (tablečių pavidalu).
Raumenims sukietėti naudojami visų rūšių tepalai.
- Pavyzdžiui, šildantys tepalai yra naudingi stimuliuojant kraujas tiražu. A
- Galima naudoti Uch tepalus, kuriuose yra eterinių aliejų.
Jie skatina poilsis visame kūne ir taip padėti sušvelninti raumenų sukietėjimą.
- Skausmas tepalus, tokius kaip Voltaren® ar DocSalbe®, taip pat galima naudoti, jei raumenų sukietėjimas sukelia skausmą.
„Voltaren Emulgel®“ yra a skausmas gelio, kurį galima tepti ant odos. Jis naudojamas ne tik traumoms, bet ir raumenų sukietėjimui. Dėl skausmą slopinančio poveikio jis sumažina raumens įtampą ir taip gali šiek tiek sušvelninti sukietėjimą.
„Voltaren“ taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Finalgonas® yra kremas, kurio ingredientas yra išgautas Kajano pipirai. Užtepus ant odos, ji per labai trumpą laiką tampa labai šilta.
Šios kraujas kreminės odos srities cirkuliacija labai padidėja per labai trumpą laiką. Dėl to veiklioji medžiaga greitai pasiekia gilesnius sluoksnius ir taip gali išskleisti savo poveikį raumenyse. Dėl nepaprastai patobulinto kraujas sukietėjusio raumens cirkuliacija, jis vėl geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis.
Kai kurios iš šių maistinių medžiagų yra būtinos norint užtikrinti pakankamą jų kiekį poilsis atskirų raumenų skaidulų. Namų gynimo priemonės sukietėjusiems raumenims gali būti pagrįstos skirtingais veikimo mechanizmais. Visų pirma daugumai žmonių padeda šilumos taikymas sukietėjusiose raumenų vietose.
Tam gali būti naudojamas karšto vandens butelis arba vyšnios kauliuko pagalvėlė. Tačiau kartais naudinga ir šaltis. Tam tinkamos buitinės priemonės yra, pavyzdžiui
- Kopūstai arba kvarko apvyniojimai.
- Taip pat gali būti naudingos pažeistos kūno dalies šaltos ir karštos vonios, taip pat pakaitinės vonios.
Tai ypač skatina kraujotaką ir taip padeda kūnui greitai atpalaiduoti įtampą.
- Pavyzdžiui, yra kitos kraujotaką skatinančios priemonės masažas arba šildantys kremai.
- Fascial Roll arba „Blackroll“ taip pat gali būti naudojamas raumenų sukietėjimui sušvelninti. Be stipraus masažas raumenų, skatinamos raumenis supančios fascijos. Galimi sukibimai atsilaisvina, o raumenys vėl gali judėti laisviau savo apvalkale.
Šilumos naudojimas yra viena iš dažniausiai naudojamų terapinių priemonių raumenims grūdinti.
Šiluma leidžia raumenims atsipalaiduoti, stimuliuojama kraujotaka ir medžiagų apykaita ir taip greičiau išsiskiria įtampa ar sukietėjimas. Šilumos naudojimas šilto viso kūno vonios forma gali atpalaiduoti ne tik raumenis, bet ir kūną bei protą. Idealiu atveju pridedama eterinių aliejų, kurie skatina poilsis raumenų, taip pat prisideda prie psichinio atsipalaidavimo per savo kvapą.
Tokiu būdu skausmą gali slopinti šaltis, kaip ir pradinės organizmo uždegiminės reakcijos. Peršalimas taip pat naudingas sukietėjusiems raumenims, jei suinteresuotam žmogui tai atrodo malonu. Tačiau daugeliu atvejų šiluma geriau sukietėja raumenims.
Tačiau taip pat galima derinti šilumą ir šaltį, pavyzdžiui, kaitaliotoje vonioje, ir taip ypač skatinti sukietėjusių raumenų kraujotaką. Tai geriausias būdas sustiprinti savęs gydomąsias kūno galias. Homeopatija dažniausiai naudojamas eterinių aliejų pavidalu raumenų įtempimui.
Rozmarinas aliejaus ir eukaliptas Pavyzdžiui, aliejus yra ypač geras prieš sukietėjusius raumenis. Jie gali būti naudojami a masažas arba tepamas tiesiai ant odos. Per poras ingredientai prasiskverbia tiesiai į odą ir pasiekia sukietėjusius raumenis.
Eteriniai aliejai gerai tinka ir šiltoje vonioje. Taigi, raumenys gali dvigubai daugiau atsipalaiduoti šilumos ir homeopatija. Kinesiotape yra labai elastinga juosta, kuri gali būti naudojama ypač pasikartojantiems ar nuolatiniams raumenų sukietėjimams.
Jis ant paveikto raumens tepamas ant odos taip, kad atitiktų raumens traukimo kryptį. Juosta palaiko raumens judėjimą per papildomą įtampą ant odos, taip sumažinant faktinę jėgą, kurią turi padaryti raumuo. Priklausomai nuo spalvos, juostos taip pat turi vėsinimo arba atšilimo efektą.
Šios „Blackroll“ naudojamas fascijų terapijai ir yra skirtingai formuojamas priklausomai nuo raumenų sukietėjimo lokalizacijos. Pavyzdžiui, nugaros raumenys geriau pasiekiami su hanteliu panašiomis konstrukcijomis, o klasikinis ritinys labiau tinka šlaunis. Taikant, „Blackroll“ dedamas ant grindų arba prispaudžiamas prie sienos.
Su sukietėjusia kūno dalimi jūs dabar apverskite „Blackroll“. Stiprus punktualus slėgis ypač atpalaiduoja fascijas. Jie dažnai yra priežastis, dėl kurios raumenys sukietėja.
Fasciae sudaro papildomą jungiamasis audinyspanašus ryšys tarp raumenų, Sausgyslės, kaulai ir sąnarių. Jie dažnai suformuoja apvalkalą aplink raumenis, kad galėtų geriau judėti. Tačiau raumuo gali įstrigti savo fascijoje arba pati fascija gali sulipti.
Šiuos sukibimus galima pašalinti taikant fascinę terapiją. Tokiu atveju fasciją galima gydyti a fascijos ritinys pavyzdžiui, „Blackroll“. Masažo metodai taip pat gali būti fascijų terapija.
Magnis reikalingas raumenims, kad susitraukusios raumenų skaidulos galėtų vėl atsipalaiduoti. Todėl Magnis subalansuoti vaidina esminį vaidmenį vystant ir gydant raumenų sukietėjimą. Per mažas magnio kiekis skatina raumenų sukietėjimą, nes atskiros raumenų skaidulos negali atsiskirti viena nuo kitos.
Ūmiai mėšlungis, magnis yra veiksminga terapija be raumenų tempimo. Todėl, norint išvengti raumenų sukietėjimo, reikėtų vartoti pakankamai magnio, pavyzdžiui, iš riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų. Akupunktūra kilęs iš tradicinė kinų medicina.
Pagal jo mokymą energija kūne teka įvairiomis venomis. Akupunktūra gali būti naudojamas norint pasiekti tam tikrus šių venų taškus, kad, pavyzdžiui, būtų galima paleisti sukietėjusius raumenis. Akupunktūra yra ypač dažnai vartojamas lėtinėms nugaros skausmas kurį sukelia raumenų įtampa.
Šios adatos akupunktūrai nebūtinai turi būti įkišti į nugarą, jie gali veikti ir iš kitų kūno dalių. TENS (transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija = nervai elektriniais impulsais per odą) arba stimuliacijos srovės gydymas taip pat gali sušvelninti raumenų sukietėjimą. Raumenys gauna nurodymus įtempti ir atsipalaiduoti per nervinius pluoštus, kurie bendrauja tarpusavyje elektriniais signalais. Naudodamiesi „TENS“ arba stimuliacijos srove, galite įsikišti į šį ryšį iš išorės ir taip sušvelninti raumenų sukietėjimą.
