Zumba - toks populiarus vardas tinkamumas tendencija Vokietijoje. Šokis tinkamumas programa, kurią sukūrė kolumbietis Alberto Perezas, JAV buvo populiari ne vienerius metus. Tuo tarpu vis daugiau ir daugiau vokiečių yra entuziastingi Zumbai. „Zumba“ yra šokių ir aerobikos mišinys: Pritūpimai arba „lunges“ yra tokia pati treniruotės dalis, kaip ir judesiai iš pilvo šokių.
Zumba - kas tai?
„Zumba“ yra šokio treniruotė, kurioje šokio elementai derinami su aerobiniais judesiais. Tačiau, palyginti su aerobika, Zumbos yra daug lengviau išmokti: nes Zumboje nereikia repetuoti sudėtingos choreografijos, tačiau žingsnių sekos ir judesiai yra paprasti ir dažnai kyla intuityviai. „Zumboje“ judesiai atliekami tokiais Lotynų Amerikos ritmais kaip salsa, merengue, samba, flamenko, tango ar mambo. Tačiau, skirtingai nei klasikinių šokių klasėje, Zumba nereikalauja skaičiuoti taktų, o judėti pagal muziką. „Zumboje“ akcentuojamas ne pasirodymas, o linksmybės. Skambant muzikai, lengvai išmokstamiems judesiams ir su tuo susijusiai spartiai pažangai, linksmybių faktorius yra ypač didelis.
Skirtingos Zumbos formos
Nesvarbu, ar esate tinkamas, ar kiek jums metų, „Zumba“ tinka beveik visiems, nes treniruotės intensyvumą galima valdyti individualiai. Norint ypatingai patenkinti tam tikrų žmonių grupių poreikius, be įprastos „Zumba“ treniruotės yra ir kitų formų, specialiai pritaikytų vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ar žmonėms, turintiems sąnarių problemų.
- Zumba Auksas: „Zumba Gold“ reiškia paprasčiausią „Zumba“ formą ir ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir tinkamumas pradedantiesiems, taip pat žmonėms su fiziniais apribojimais. Vyresni žmonės naudingi Zumboje Auksas be pakankamos apkrovos, dar ir dėl to, kad koordinavimas yra treniruojamas šokio judesių.
- „Aqua Zumba“: „Aqua Zumba“ atliekama vanduo ir yra speciali vandens mankštos forma. Kadangi kūno svoris vanduo žymiai sumažėja, „Aqua Zumba“ ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų dėl jų sąnarių. Kadangi pasipriešinimas vanduo yra maždaug keturis kartus didesnis nei sausumoje, stiprumas ir ištvermė yra treniruojami „Aqua Zumba“, vis dėlto intensyvūs.
- „Zumba Toning“: „Zumba Toning“ naudojamos specialios tonizuojančios lazdelės. Jie primena mažus, labai lengvus hantelius ir dažniausiai būna pripildyti smėlio - todėl juos taip pat galima naudoti kaip savotišką barškėjimą. Be to, „Zumba Toning“ daugiausia dėmesio skiria figūros formavimo pratimams, skirtiems rankoms, pilvui, sėdmenims ir šlaunims. ištvermė.
- Zumba grandinė: Zumba grandinė veikia pagal principą grandinės mokymai: yra įrengtos skirtingos stotys, kuriose per tam tikrą laiką (pvz., 45 sekundes) atliekami skirtingi pratimai. Po to jis perjungiamas į kitą stotį.
- „Zumbatomic“: „Zumbatomic“ yra šokio treniruotė, specialiai sukurta vaikams nuo ketverių iki dvylikos metų. Zumbatomic, ypač subalansuoti ir koordinavimas vaikų kūrybiškumą ir atmintis yra paaukštintas.
Zumba: Kiek kalorijų suvartojama?
Kai kuriose „Zumba“ klasėse skelbiama, kad „Zumba“ gali sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą. Tačiau šis teiginys tikriausiai tinka tik nedaugeliui žmonių. Realiau yra sudeginti kalorijas nuo 300 iki 600 kalorijų per valandą. Kiek kalorijų jūs asmeniškai deginate „Zumba“ metu, galiausiai priklauso nuo jūsų kūno svorio, treniruotės intensyvumo ir treniruočių būklė, be kita ko. Kadangi organizmas „Zumba“ metu praranda daug vandens, treniruotės metu ir po jos svarbu gerti pakankamai. Prakaituojant ne tik vanduo, bet ir naudingosios iškasenos prarandama, todėl mineralų atsargos turėtų būti papildytos po treniruotės. Beje, specialios „Zumba“ įrangos nereikia. Turėtumėte tik įsitikinti, kad jūsų drabužiai yra patogūs ir kvėpuojantys. Batai turėtų gerai priglusti ir užtikrinti tvirtą sukibimą.
Ar Zumba sveika?
Zumba pirmiausia yra ištvermė treniruotės, kuri gauna širdies ir kraujagyslių sistema vyksta. Tačiau treniruojasi ir įvairūs judesiai koordinavimas ir specialiai sustiprina tam tikras raumenų grupes. Taigi Zumba apskritai daro teigiamą poveikį mūsų sveikatai.Bet yra ir žmonių, kuriems geriau būtų atsisakyti malonumo šokti. Prof. dr. Dr. Periklesas Simonas yra vadovas Johaneso Gutenbergo universiteto Maince sporto medicinos katedroje. Interviu jis paaiškina, kam tinka Zumba ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį treniruotės metu.
Kokį poveikį Zumba daro mūsų organizmui?
Dr. Simonas: „Zumba kelia sudėtingus reikalavimus mūsų raumenų ir kaulų sistemai. Lanksčiais judesiais šokio metu sprendžiamos ne tik didelės raumenų grupės, bet ir mažesnės raumenų grupės, kurios yra ypač svarbios liemens stabilizavimui. Anksčiau gamtoje, pavyzdžiui, bėgdami, žmonės kartais atlikdavo panašius judesius kaip ir Zumba. Šiandien mūsų judesiai tapo daug taisyklingesni dėl ilgo sėdėjimo prie stalo. Liemens sritis lanksčiai apkraunama tik retai. Štai kodėl judesiai Zumboje yra geri užkirsti kelią nugarai skausmas, pavyzdžiui. Taip pat nuo intensyvumo Zumba reiškia reikšmingą apkrovą. Įtampa širdies ir kraujagyslių sistema yra mažesnis nei su greitu ištvermės bėgimu, tačiau yra geros ribos. Be to, Zumba taip pat treniruoja koordinaciją “.
Ar Zumba taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai?
Dr. Simonas: „Zumba iš tikrųjų daro neigiamą poveikį tik mums sveikatai jei jau yra fizinių problemų. Pavyzdžiui, tiems, kuriuos vargina sutrikęs jausmas subalansuoti turi tikėtis padidėjusios kritimo rizikos Zumbos metu. Žmonės, turintys nugaros problemų, Zumba metu taip pat turėtų būti atsargūs. Jie rizikuoja perkrauti stuburą „Zumba“ treniruote. Panašiai ir žmonės, turintys problemų dėl pėdos ir kelio sąnarių ar kenčia nuo osteoartrito turėtų būti atsargus darydamas Zumbą “.
Taigi kam ypač tinka „Zumba“ ir kam labiau tikėtina?
Dr. Simonas: „Apskritai„ Zumba “tinka visiems, kurie nejaučia jokio diskomforto per„ Zumba “pamoką ir kitomis dienomis. Nes skirtingai Bėgiojimas, kai perkrova gali pastebėti tik po kelių savaičių ar mėnesių, su Zumba diskomfortas atsiranda tiesiogiai. Vienintelis svarbus dalykas, susijęs su „Zumba“, yra tai, kad galite gerai įvertinti save dviem aspektais arba gauti gerą mokymą kurse:
- Kuo aš vis dar mobili?
- Kaip intensyviai galiu atlikti treniruotę neperkraunant širdies ir kraujagyslių sistemos?
Kam Zumba netinka, visada priklauso nuo konkretaus atvejo. Iš esmės ką tik nukentėję žmonės a krūtinės ląstos diskas, taip pat žmonėms, sergantiems sunkia liga osteoartrito turėtų geriau susilaikyti nuo Zumbos “.
Kokios traumos ypač paplitusios Zumboje ir kaip jų išvengti?
Dr. Simonas: „Kadangi judesiai Zumboje dažnai nepažįstami, įtempimai gali atsirasti greitai. Štai kodėl tai svarbu sušilti šiek tiek prieš treniruotę. Pirmiausia turėtumėte atlikti kai kuriuos judesius lėtai ir be pagreičio, kad išbandytumėte savo lankstumą. Be štamų, Zumba taip pat gali vadovauti iki kritimo ir mėlynių dėl per didelio koordinavimo. Norėdami išvengti kritimo, turėtumėte pritaikyti vykdymo greitį ir judėjimo amplitudę pagal savo individualius sugebėjimus. Kiekvienas, kuris patiria skausmas gale arba sąnarių per ar po „Zumba“ treniruotės turėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta priežastis. Kitoje „Zumba“ klasėje turėtumėte šiek tiek susilaikyti, ypač sukdami ir šokinėdami. “
Tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonėms siūlomos ir specialios „Zumba“ klasės. Į ką jie turėtų atkreipti ypatingą dėmesį darydami „Zumba“?
Dr. Simonas: „Vyresnio amžiaus žmonėms labai skiriasi, kiek jie vis dar yra lankstūs ir kaip greitai jie vis dar gali atlikti tam tikrus judesius. „Zumboje“ muzika reiškia, kad yra rizika, kad ritmas apims ir atliks judesius greičiau, nei leidžia jūsų paties kūnas. Štai kodėl svarbu neatlikti pratimų per daug, bet pritaikyti judesius prie savo individualių galimybių “.
Daugelis žmonių žada svorio metimą iš įprastos „Zumba“ treniruotės. Ar Zumba tinka svorio metimui?
Dr. Simonas: „Zumba yra toks pat geras ar blogas svorio metimas, kaip ir bet kuri kita širdies ir kraujagyslių treniruotė. Laikydamiesi dietos, daugelis žmonių padaro badą. Dėl to raumenys atsistato ir bazinis medžiagų apykaitos greitis sumažėja. Kai vėl suvalgoma daugiau, sumažėjęs bazinis medžiagų apykaitos greitis sukelia gerai žinomą yoyo efektą. Per įprastą Zumba treniruotę raumuo masė yra išlaikomas net a dieta o bazinis medžiagų apykaitos greitis nemažėja. Tačiau pasikeitė dieta kartu su „Zumba“ treniruote yra būtina, nes vien tik atlikdami „Zumba“ svoris neprarandamas. Norint numesti svorio, rekomenduojama atlikti tris treniruotes per savaitę. Jie turėtų būti tolygiai paskirstyti visą savaitę. Tačiau Zumba nebūtinai turi dalyvauti programoje tris kartus per savaitę. Arba galima atlikti kitą širdies ir kraujagyslių treniruotę arba greitai pasivaikščioti “.
