Taikymo sritys Nugaros treniruotės

Taikymo sritys

Motyvai nugaros treniruotės yra labai įvairūs. Didžiausia taikymo sritis yra reabilitacija ir esamos nugaros gydymas skausmas. Kadangi gerai / pakankamai treniruotas raumens korsetas bagažinės raumenų srityje daro teigiamą įtaką pasyvioms struktūroms (kaulai ir raiščiai), nugaros treniruotės yra naudinga visiems.

Antrasis spektras nugaros treniruotės apima kompensuojamąsias nugaros treniruotes. Daugelyje sporto šakų raumenims tenka vienpusis krūvis (atatrankos sportas, futbolas ir kt.). Tai skatina raumenų disbalanso atsiradimą tarp pilvo ir nugaros raumenų, bet ir raumenyse.

Tinkama nugaros treniruotė padeda kompensuoti šį vienpusį krūvį. Kita sritis yra nugaros treniruotės dėl estetinių priežasčių. Jei mokymai vyksta laikantis tinkamos struktūros ir apimties, vykdomos tos pačios profilaktinės funkcijos, skiriasi tik mokymo motyvacija.

Nugaros raumenys

Nugaros raumenys yra atraminių ir laikančiųjų raumenų dalis. Jis atsakingas už ėjimą tiesiai ir už daiktų kėlimą, ty už kasdienius judesius. Todėl šios raumenų grupės treniruotės yra ypač svarbios bendrai savijautai. Kadangi nugaros raumenys nėra atskiri raumenys, o raumenų grupės, nugaros treniruotės turėtų būti suprojektuotos atitinkamai. Nugaros raumenys turėtų būti treniruojami ir gydant lėtinę nugarą skausmas.

Nugaros treniruotės aprašymas

Nugaros raumenys yra suskirstyti į kelias dalis, priklausomai nuo jų funkcijos. Treniruojant nugaros raumenis, išskiriamos dvi nugaros sritys, apatiniai nugaros raumenys ir viršutiniai nugaros raumenys. Abi sritys turėtų būti vienodai sunkiai treniruojamos.

Vienas iš geriausiai žinomų nugaros pratimų apatinei nugaros daliai yra kryžiaus kėlimas. Be to, stiprinamas visas kūnas ir kaklas taip pat naudingas šis pratimas. Šį pratimą daugiausia galima atlikti sporto salėje, nebent namuose turite štangą.

Teisingas šio pratimo atlikimas yra būtinas. Norint kaupti raumenis viršutinėje nugaros dalyje, tinka prisitraukimai. Šiam pratimui jums reikia stabilios štangos. Norėdami treniruoti skirtingas viršutinės nugaros sritis, galite naudoti daugybę šio pratimo variantų.

Skirtingi sukibimo tipai ir sukibimo plotis leidžia įvairiai lavinti raumenis. Kadangi šis pratimas atliekamas tiesiogiai su visu kūno svoriu, šis pratimas pradedantiesiems yra įmanomas tik padedant kelio atramą ant mašinos. Kita vertus, geras pratimas pradedantiesiems yra latų traukimas dėžė, nes nugarą galima treniruoti izoliuotą ir svorį lanksčiai reguliuoti.

Irklavimas yra dar viena veiksminga mankštos forma norint kaupti raumenis nugaroje. Šis pratimas daugiausia treniruoja giliau gulinčius nugaros raumenis, taip pat labai tinka pradedantiesiems. Kaip jau minėta pradžioje, nugaros treniruotės kartu su pilvo raumenų treniruotėmis turi daug sveikatai poveikis.

Tačiau norint pasiekti šį poveikį, atliekant pratimą reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių. Judesiai treniruotės metu visada turėtų būti atliekami funkciškai. Tai reiškia, kad judesių atlikimas yra panašus į įprastą kasdienį judesį.

Tai gali būti, pavyzdžiui, vandens dėžutės pakėlimas. kryžiaus kėlimas mankšta siekiama išmokti taisyklingai ir sveikai pakelti daiktus. Be to, reikia pasirūpinti, kad visos nugaros raumenų raumenų grupės būtų integruotos į nugaros treniruotes.

Norint išvengti klaidų, būtinos tam tikros žinios apie nugaros treniruotes. Tie, kuriems trūksta šių žinių, tikrai turėtų kreiptis į profesionalų patarimus. Žemiau yra keletas pratimų (tik nedidelis pasirinkimas). Pratimai visada atsiranda dėl atitinkamos raumens judėjimo krypties.