Šoninis kėlimas yra viena iš geriausiai žinomų pratimų formų, skirtų izoliuoti pečių raumenims. Deltinis raumuo yra padalintas į tris dalis, o šoninis kėlimas su plėtikliu treniruoja išorinę peties dalį. Palyginus su Bicepso garbanos ar kiti pratimai, šoninis kėlimas aukščiausiame judesio taške padidina raumenų efektyvumą dėl nepalankių svertų santykių. Todėl šiam pratimui reikia pasirinkti mažesnį atsparumą tempimui. Daugiau informacijos rasite skiltyje šonuose pakeliant su hanteliais
Raumenys, įtempti keliant į šoną
- Delta raumuo (M. deltoideus)
- Viršutinis kaulų raumuo (Musculus supraspinatus)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- bicepsas
- Tricepsas
- Didelis krūtinės raumuo
- Tiesus pilvo raumuo
Kaip ir daugelyje kitų pratimų svorio mokymo, pakeliant į šoną su plėtikliu rekomenduojama pakopinė padėtis, kad stuburas galėtų turėti didesnį kontaktinį paviršių. Abu plėtiklio galai yra apvynioti aplink riešus. Sportininkas stovi su priekine koja ant plėtiklio su lengva viršutine kūno atrama.
Pradinėje padėtyje rankos ištiestos į kūno pusę. Atliekant judesį, ištemptos rankos pakeliamos į šoną nuo kūno, kol rankos ir viršutinė kūno dalis suformuoja stačią kampą. Plėtiklis palaiko įtampą viso judesio metu.
Sveikata sportas peties sąnarys daugiausia stabilizuoja dalyvaujantys raumenys. Ypač lengvosios atletikos ar atatrankos sporto šakose, tokiose kaip tenisas, peties traumos yra dažnos. Nors tikslinė pečių raumenų treniruotė negali visiškai apriboti šios rizikos, ji gali ją sumažinti.
In sveikatai sportas, prieš intensyvumą pirmiausia reikėtų padidinti taikymo sritį. Tai reiškia daugiau pratimų, o ne didesnį pasipriešinimą. Norint pasiekti norimų tikslų, pakanka 15–20 pakartojimų.
fitnesas Treniruoklių salėje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15, o treniruotės yra didelės (įtraukite daug pratimų į mokymo planas). Tikslas yra išlaikyti fizinę būklę sveikatai ir bendras tinkamumas. Trumpas pertraukų ilgis įgalina tinkamumas sportininkui atlikti daug pratimų per palyginti trumpą laiką.
Pauzės trukmė yra vienos minutės fitneso intervale. Svarbu, kad visos pečių raumenų dalys būtų treniruojamos vienodai. Kultūrizmas Tai yra apie raumenų skerspjūvio padidėjimą naudojant tikslinius treniruočių stimulus. Norint nustatyti šiuos dirgiklius, treniruotės turi būti atliekamos padidintu intensyvumu 8 pakartojimų diapazone. Po pakartojimų raumenys turi būti apkrauti taip, kad nebebūtų pakartojimų.
