Teisingai sėdėti nėštumo metu
Dėl papildomo vaiko krūvio pilve kamieno raumenys turi dirbti daugiau, o stuburas turi atlaikyti didesnes jėgas. Todėl čia taip pat svarbu stiprinti bagažinės raumenis. Tačiau svarbu užtikrinti, kad vaikas sėdėtų tokioje padėtyje, kuri yra tinkama jo nugarai.
Įsitikinkite, kad kojos yra maždaug klubo atstumu ir kulnai tolygiai atsiremia į grindis. Dėl to dažnai gali atsirasti tuščiavidurė juosmens stuburo dalis, kurią galite kompensuoti teisinga dubens padėtimi. Turėtumėte stumti dubenį atgal ir juosmens nugarkaulį remti į kėdės atlošą.
Tai pašalins stuburo juosmeninę dalį. Tai automatiškai sukelia pilvo įtampą, kuri bet kokiu atveju suteikia stabilumo pilvo ir juosmens srityje. Bet kokiu atveju viršutinė viršutinės kūno dalis turėtų būti tinkamai sureguliuota.
Šios dėžė visada turėtų eiti į priekį, o pečiai - atgal. kaklas turėtų būti ilgai ir įsitikinkite, kad nežiūrite žemyn. Jūsų veidas turėtų būti nukreiptas į priekį.
Pratimai
Norint, kad raumenys nugarą išlaikytų vertikalią, juos reikia sustiprinti. Pratimus atlikite 15-20 sek. 3-5 kartus vienas po kito.
Jei atskirus pratimus galite laikyti ilgiau nei 20 sekundžių, padidinkite laiką. Vis dėlto svarbiausias dalykas yra teisingas pratimo atlikimas. Norint išlaikyti raumenį subalansuoti tarp agonisto ir antagonisto šie pratimai sustiprins nugarą ir pilvo raumenys.
Santrauka
Dėl šiandieninio gyvenimo būdo daug kas vyksta atsisėdus. Svarbūs aspektai yra dėl šios priežasties - daug judėti. Jei tai neįmanoma, turėtumėte atsisėsti tiesia nugara. Bet kokiu atveju galite sustiprinti raumenis pratimais, palaikydami sėdėjimą taisyklinga nugara.
