Teigiamas L-karnitino poveikis
Apskritai apie L-karnitino dozę galima pasakyti, kad aiškiai teigiamas poveikis pasireiškia daugiausia vartojant jį dėl trūkumo simptomų. Ypač žmonės su žemu riebalų deginimas, nuovargis, nerimastingumas ir energijos trūkumas gali tikėtis reikšmingo anabolinio efekto, jei papildomai suvartojama L-karnitino. Teigiamą efektą taip pat galima pasiekti naudojant ištvermė ir jėgos sportininkai. Tačiau be reguliarių treniruočių, mažai kalorijų dieta taip pat reikėtų laikytis, nes L-karnitino papildai nesukelia jokio poveikio arba visai nedaro jo. L-karnitinas gali sukelti labai reikšmingą poveikį, ypač kai numesti svorioir ilgainiui gali sumažinti svorį.
L - karnitino dozavimas
Tyrimai gali įrodyti, kad suvartojus 2000 mg L-karnitino, gali labai sumažėti svoris. Tikslų dozės vartojimo laiką reikia apytiksliai laikytis šių rekomendacijų:
- Kultūristai ir ištvermė sportininkai paprastai turėtų vartoti L-karnitiną 30–60 minučių prieš treniruotę.
- Suaugusiesiems didžiausia rekomenduojama dozė yra 5000 mg per parą.
- Vaikams rekomenduojama dozė yra 25–100 mg / kg kūno svorio, kurios negalima viršyti.
- Ypač kūdikiams ir vaikams reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad maiste būtų pakankamai L-karnitino, nes tik nuo 15-ųjų gyvenimo metų L-karnitinsintezė veikia visiškai.
- Vegetarai, veganai, sportininkai, nėščios moterys, maitinančios motinos, kenčiantys žmonės geležies trūkumasmoterys, vartojančios piliulę, ir žmonės, patiriantys nuolatinį stresą, dažnai turi L-karnitino trūkumą, todėl turėtų pridėti iki 1000 mg L-karnitino per parą dieta.
