Sporto ir jėgos treniruotėse jums gali būti nustatyti skirtingi tikslai. Vienas iš jų - raumenų formavimas, kai pratimai ir treniruočių formos parenkamos taip, kad būtų galima pasiekti kuo didesnį raumenų augimą. Galite atskirti pratimus „namuose“ ir pratimus „studijai“. Daugelis… Raumenų formavimo pratimai
Kojų pakėlimas Be pritūpimų, kojų pakėlimas yra dar vienas populiarus pratimas, skirtas judėti raumenims augti. Tačiau pakelti kojas yra šiek tiek lengviau nei pritūpimus, nes ten labai svarbu tiksliai atlikti judesį, kad nesusižeistumėte. Be to, kojų kėlimas yra švelnesnis ir… Kojos kėlimas | Raumenų formavimo pratimai
Kelio pakėlimas Šį pratimą galima atlikti su dilbiais, kuriuos palaiko prietaisas, arba pakabinti ant stulpo. Kojos kabo tiesiai viena šalia kitos gulint ore. Viršutinė kūno dalis ir galva yra stačios ir ištemptos. Dabar keliai traukiami link krūtinės, o nugara tampa kiek apvalesnė. Iškvėpkite per… Kelio pakėlimas | Raumenų formavimo pratimai
Prisitraukimai Prisitraukimai yra geras pratimas nugaros ir bicepso raumenims. Tai taip pat dažnai vertinama kaip atsispaudimų pratimas, nes treniruojamos priešingos raumenų grupės. Šis pratimas atliekamas pakabinus ant stulpo, rankos pasiekiamos toli viena nuo kitos. Iškvėpdami traukiate save prie baro smakru arba… Atsitraukimai | Raumenų formavimo pratimai
Atlošimas Šis pratimas daugiausia treniruoja tricepso raumenis, esančius viršutinėje rankos pusėje. Jūs atsiklaupiate viena koja ant suoliuko, kita koja stovi ant grindų. Viena ranka remiasi į suolą, o kita ranka laiko hantelį. Nugara tiesi, o galva pratęsta… Kick Backs | Raumenų formavimo pratimai
Labiausiai žinomi pilvo raumenų lavinimo pratimai tikriausiai yra atsilenkimai ir susitraukimai. Tačiau yra daug daugiau įvairių pratimų pilvo raumenims formuoti. Šie pratimai skirti pradedantiesiems, pažengusiems ir profesionalams, nes norint efektyviai treniruoti pilvo raumenis, pratimai, atitinkantys treniruočių lygį, yra labai… Pilvo raumenų pratimai
Pratimai su vidutinio sunkumo laipsniu Šie pratimai nebėra tokie lengvi ir yra skirti pažengusiems vartotojams: Atsilenkimai, ko gero, yra vienas populiariausių pilvo pratimų, be traumų. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir traškėjimams. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, kad ... Vidutinio sunkumo pratimai | Pilvo raumenų pratimai
Pratimai su dideliu sunkumu Tai baigia dalį pratimais pažengusiems studentams. Toliau aptarsime pratimus, kurie yra labai sudėtingi ir todėl labiau tinka profesionalams: Pakabinamas kojų pakėlimas yra vienas iš efektyviausių pilvo raumenų pratimų. Ši… Pratimai su dideliu sunkumu | Pilvo raumenų pratimai
Tie, kurie nori išlikti sveiki, turi galimybę treniruotis namuose arba užsiregistruoti vienoje iš daugelio fitneso studijų ir sekti ten esančias treniruotes. Tai ypač pasakytina apie pilvo raumenų treniruotes. Tačiau čia yra daugiau galimybių treniruotis savarankiškai nei su kitomis raumenų grupėmis ... Pilvo raumenų treniruotės namuose
Kojų lašai Šis pratimas idealiai tinka treniruoti apatinius pilvo raumenis. Pradinė padėtis gulima ant nugaros, rankos prigludusios prie kūno. Dabar kojos yra ištemptos vertikaliai aukštyn ir yra lygiagrečioje padėtyje. Iš šios padėties kojos lėtai nuleidžiamos ir vėl pakeliamos. … Kojų lašai | Pilvo raumenų treniruotės namuose
Alpinistas Šis pratimas tinka tik pažengusiems sportininkams, nes reikalauja ankstesnės patirties ir tam tikrų įgūdžių. Pradinė padėtis yra atsispaudimas, iš kurio dešinė ir kairė kojos pakaitomis traukiamos į šoną viršutinės kūno dalies link. Šis pratimas pirmiausia lavina pilvo raumenis, tačiau kartu su atsispaudimais ... Alpinistas | Pilvo raumenų treniravimas namuose
5 svarbiausi pratimai tiesiems pilvo raumenims Veiksmingi pratimai tiesiems pilvo raumenims yra šie: Traukimai su kampuotomis kojomis Pradinė padėtis gulima ant nugaros. Kojos pakeliamos nuo grindų, sukuriant 90 laipsnių kampą klubo ir kelio sąnaryje. Rankos sukryžiuotos už galvos ir… 5 svarbiausi pratimai tiesiems pilvo raumenims | Pilvo raumenų treniravimas
