Sijos

Jėgos treniruotės metu visas kūno dalis galima lavinti atliekant įvairius pratimus. Yra pratimai, skirti pečių ir kaklo sričiai, rankoms, viršutinei kūno daliai ir liemeniui, pilvo ir nugaros raumenims, sėdmenims, šlaunims ir blauzdoms. Bendra informacija Prieš pradėdami jėgos treniruotę, turėtumėte… Jėgos treniruotės

Kaklo raumenys Geras pratimas lavinti kaklo raumenis yra „Štangos stačia eilė“ ant štangos. Ypač iš šio pratimo daug naudos gauna trapecijos raumenys. Pradinė padėtis yra pečių pločio stovas su ištiesinta viršutine kūno dalimi. Štanga laikoma už ilgų rankų ir yra suimta šiek tiek plačiau nei… Kaklo raumenys Jėgos treniruotės

Rankų raumenys Pratimai rankoms yra suskirstyti į pratimus tricepsui ir bicepsui. „Tricepso presas su hanteliais“ taip pat žinomas kaip „prancūzų spauda“. Pradinė padėtis yra sėdima padėtis, kai hantelis laikomas neutralioje rankoje viena ranka už galvos. Alkūnė nukreipta į viršų ir… Rankos raumenys | Jėgos treniruotės

Pilvo raumenys „Stumkite štangą aukštyn“ - tai pratimas tiesiems ir pasvirusiems pilvo raumenims, kuriam reikia svorio ir aerobinio kilimėlio. Pradinė padėtis guli atgal ant kilimėlio. Kojos yra sulenktos link sėdmenų ir stovi ant grindų. Rankos ištiestos vertikaliai aukštyn ir laiko hantelį. … Pilvo raumenys Jėgos treniruotės

Blauzdos raumenys Sėdint “blauzdų kėlimas pirmiausia treniruoja blauzdas, taip pat stiprina kulkšnis. Čia taip pat sėdi mašinoje, šį kartą sėdi. Klubo ir kelio sąnariuose yra 90 ° kampas, viršutinė kūno dalis yra vertikali, o rankos suima dvi mašinos rankenas. Kojos ant… Blauzdos raumenys Jėgos treniruotės