3 pratimas

„Ištempkite keturgalvius raumenis“ Atsistokite ant vienos kojos. Suimkite kitą kulkšnį ir patraukite kulną link sėdmenų. Viršutinė kūno dalis yra vertikali, o klubas stumia į priekį. Norėdami geriau subalansuoti, pritvirtinkite tašką ant grindų. Laikykite tempimą maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite koją. Po to dar vienas perdavimas per koją ... 3 pratimas

Suplėšyti raiščiai - 1 pratimas

Mobilizavimas uždaroje grandinėje: stovėkite ant vienos kojos ant kieto ar nestabilaus paviršiaus. Iš šios padėties galite atlikti visus įmanomus judesius. Pavyzdžiui, atlikite nedidelius kelio lenkimus, naudokite stovinčią svarstyklę, kita koja užrašykite savo vardą ore, atsistokite ant priekinės kojos. Tai turėtų sukelti nedidelį nestabilumą, kuris… Suplėšyti raiščiai - 1 pratimas

Pečių raumenų tempimas

„Ilga svirtis“ Nuo vertikalios padėties kairę ausį kiek įmanoma pastumkite link kairiojo peties. Krūtinkaulis pastatytas, pečiai traukiami atgal/žemyn. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Dešinė ranka traukia dešinį petį prie žemės. Tai sukuria trauką dešinėje pečių ir kaklo srityje. … Pečių raumenų tempimas