Suoliukas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų lavinant didelius krūtinės raumenis greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų krūvį krūtinės raumenims. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikalingas tam tikras koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas… Suoliuko spauda su hanteliais
Sinonimai plačiąja prasme Kaklo lavinimas, jėgos lavinimas, raumenų formavimas, kultūrizmas, Įvadas Kaklo raumenis formuoja trapecijos raumenys (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Nusileidžianti trapecijos raumens dalis žymi „jaučio kaklą“, kaip tai vadinama jėgos sportu. Šis raumuo susitraukia pakeliant ... Pečių pakėlimas
Įvadas „Pilvo traškėjimas“ yra labiausiai paplitusi pratimų forma, skirta lavinti tiesius pilvo raumenis. Kaip nugaros raumenų antagonistas, šio raumens lavinimas yra svarbus ne tik dėl estetinių priežasčių. Tiesūs pilvo raumenys leidžia žmogui išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje ir yra naudojami sveikatai ... Pilvo traškėjimas
Įprastos klaidos vykdymo metu Reikia stengtis išvengti šių tipiškų klaidų: Pėdos neturi būti pritvirtintos, nors dauguma treniruoklių tai leidžia ir nurodo daugeliui kūno rengybos trenerių. Taip fiksuojant kojas, dirba nebe tiesūs pilvo raumenys, o klubo juosmens raumenys (M. Tipiškos klaidos vykdant | Pilvo traškėjimas
Įvadas Nugaros izoliatoriaus treniruotė yra pagrindinis pratimas nugaros raumenims stiprinti, be to, treniruojamas latissimus traukimas. Nugaros izoliatorius naudojamas dažniau nei latissimus traukimas, ypač esant skundams viršutinėje deltinio raumens dalyje. Kadangi viršutinė kūno dalis… Atgal izoliatorius
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
