„Skraidymo“ pratimas jėgos treniruotėse padeda lavinti krūtinės raumenis. Po drugelio judesys atliekamas gulint, todėl stuburas saugiai remiasi į suolą, užkertant kelią nugaros problemoms. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, tai reikalauja aukšto judesių koordinavimo ir tam tikro mokymo ... Skraidymas
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
Įžanga Sėdimo presas yra geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas jėgos treniruotėse, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis. Sėdimo presas yra neatskiriama kiekvieno treniruočių plano dalis tiek kultūrizmo, tiek kūno rengybos srityse. Keičiant treniruočių svorį ir susijusį pakartojimų skaičių, spaudimas ant suoliuko gali būti naudojamas norint pasiekti maksimalų rezultatą ... Štangos spaudimas
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Įvadas Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) lavinimas nėra izoliuotas įprastose kūno rengybos ir sveikatos treniruotėse. Treniruojant kojų presą, pakankamai apkraunamas blauzdos dvynys raumenys, todėl šis izoliuotas mankštos pratimas neatrodo praktiškas ir užima daug laiko. Tačiau kultūrizme ir konkrečiose sporto šakose tikslingai treniruojamasi… Blauzdų pakėlėjas
Trijų galvų viršutinės rankos tiesiklio (triceps brachii) raumenų treniruotes dažnai užgožia bicepso treniruotės jėgos treniruotėse, nors daugumoje sporto šakų naudingesni yra gerai išvystyti tricepso raumenys. Ypač sportuojant, kai viršutinę ranką reikia pagreitinti kuo greičiau (kamuolio padažai, boksas, metimas ir kt.),… Tricepso stūmimas
