Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina ir ypač naudojamas jėgos treniruotėse, nes jame dalyvauja daug raumenų. Kadangi šlaunies tiesiklis (M. quadriceps femors) yra stipriausias mūsų kūno raumuo, tikslinga raumenų formavimo treniruotė su plėtikliu yra įmanoma tik ribotai. Naudoti sveikatai… Kelius sulenkia su praplatintoju
Sinonimai plačiąja prasme Sumažinimo, lieknėjimo, pratęsimo, kultūrizmo, jėgos treniruotės, dažnai naudojamos neteisingai: super rinkiniai, supersetai Apibrėžimas Mažėjančių rinkinių metodas išprovokuoja maksimalų raumenų panaudojimą palaipsniui mažinant treniruočių svorį. Aprašymas Šis metodas tikriausiai yra vienas sunkiausių ir intensyviausių kultūrizmo metodų. … Mažėjantys rinkiniai
Įvadas „Reverse Crunch“ yra populiarus pratimas, skirtas lavinti apatinę tiesių pilvo raumenų dalį (M. rectus abdominis). Tačiau nerekomenduojama šio pratimo naudoti atskirai treniruočių metu, bet kaip papildą pilvo skausmui. Apatinių pilvo raumenų treniruotės grindžiamos šuliniu ... Atvirkštinis krizė
Atvirkštinio gniuždymo variantai Siekiant didesnio intensyvumo apkrauti apatinius pilvo raumenis, galima atlikti ir atvirkštinį traškėjimą kabant. Sportininkas kabo ant smakro pakėlimo strypo, kaip prisitraukdamas, ir pakelia kojas, kad sukurtų stačią kampą tarp viršutinės kūno dalies ir kojų. Kojos gali… Atvirkštinio krizės variantai Atvirkštinis krizė
Pilvo raumenis sudaro tiesūs, išoriniai įstrižai, vidiniai įstrižiniai pilvo raumenys ir tiesūs pilvo raumenys, kurie sudaro tikrąją šešių pakuočių dalį. Pilvo raumenys yra viena iš nepatogiausių raumenų grupių treniruočių, todėl daugelis sportininkų tai daro treniruočių pradžioje. Centrinė nervų sistema… Šoniniai smūgiai su plėstuvu
Raumenų formavimas yra jėgos treniruotės forma, kuria siekiama maksimaliai padidinti raumenų skerspjūvį. Ši raumenų apkrovos forma daugiausia naudojama kultūrizmo ir kūno rengybos treniruotėse. Raumenų auginimas, žinoma, yra tik vienas svorio treniruočių komponentas. Raumenų stiprinimas Raumenų formavimas Raumenų formavimas ir anaboliniai steroidai Raumenų formavimas ir mityba ... Svorio treniruotės
Kaklo presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau kaklo spaudimas netreniruoja trapecijos raumens, sudarančio „jaučio kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesus rankas virš galvos, dirba pečių raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjas/tricepsas (M. triceps brachii). Jei tu … Kaklas spaudžiamas
Įvadas Dažniausia nugaros skausmo forma yra juosmens srities srityje. Pratimų stoka, neteisinga laikysena, sėdimas darbas ir neteisingi krūviai sportuojant sukelia skundus juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nenaudojami atliekant kasdienius judesius, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti. Vienpusės įtampos sporte ... Hiperekstenzija
Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hiperekstencijos pratimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos nesudarytų linijos ant visų treniruoklių, o stačias kampas tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama sveikatos mokymuose. Kitas variantas yra plėtiklio naudojimas. … Pakeitimai Hyperextension
Bendra informacija EMS yra sutrumpinta elektromiostimuliacija, kur „myo“ reiškia raumenis. Todėl tai yra elektrinė raumenų stimuliacija naudojant srovės impulsus. Šis metodas šiuo metu yra labai populiarus Vokietijos fitneso studijose. EMS treniruočių tikslas yra sudeginti riebalus ir auginti raumenis. EMS mokymus galima atlikti ... EMS mokymai
Įgyvendinimo EMS mokymai gali būti atliekami be hantelių ar svarmenų. Tačiau jam atlikti reikalinga reikalinga įranga ir patirtis, todėl mokymai daugiausia vyksta sporto salėse. Sportininkas, norėdamas optimizuoti rezultatą, be dabartinių impulsų gali naudoti kelių lenkimus, atsispaudimus ir atsisėdimus. Paprastai impulsai atliekami… Įgyvendinimas EMS mokymai
Trūkumai Aspektai, kurie, viena vertus, įvardijami kaip privalumai, tačiau, kita vertus, gali būti vertinami kaip trūkumai. Siekiant padidinti raumenų masę, ne visada protinga naudoti tik švelnius ir švelnius treniruočių metodus. Jei raumenų masė auga, žmogaus raumenų palaikymo sistema taip pat turėtų būti… Trūkumai | EMS mokymai
