Treniruotės Norint pasiekti aukščiau išvardytas keturias jėgos apraiškas per jėgos treniruotes, būtina naudoti konkrečius treniruočių metodus konkretiems tikslams pasiekti. Visų pirma reikėtų pasakyti, kad renkantis treniruočių metodus reikėtų atsižvelgti į esamą tinkamumo lygį. Pradedantiesiems nėra prasmės… Mokymai Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės be įrangos Per pastaruosius kelerius metus kūno rengybos ir jėgos treniruočių srityje atsirado įvairių programų ir filosofijų, kurios taip pat treniruojasi be papildomų svarmenų, ty vien su savo kūno svoriu. „Calisthenics“ ir „Freeletics“ yra du raktiniai žodžiai, kuriuos reikėtų paminėti šiame kontekste. Abu… Jėgos treniruotės be įrangos | Jėgos treniruotės
Kaklo presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau kaklo spaudimas netreniruoja trapecijos raumens, sudarančio „jaučio kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesus rankas virš galvos, dirba pečių raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjas/tricepsas (M. triceps brachii). Jei tu … Kaklas spaudžiamas
Įvadas Dažniausia nugaros skausmo forma yra juosmens srities srityje. Pratimų stoka, neteisinga laikysena, sėdimas darbas ir neteisingi krūviai sportuojant sukelia skundus juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nenaudojami atliekant kasdienius judesius, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti. Vienpusės įtampos sporte ... Hiperekstenzija
Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hiperekstencijos pratimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos nesudarytų linijos ant visų treniruoklių, o stačias kampas tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama sveikatos mokymuose. Kitas variantas yra plėtiklio naudojimas. … Pakeitimai Hyperextension
Sinonimai plačiąja prasme kaklo treniruotės, jėgos treniruotės, raumenų formavimas, kultūrizmas, kūno rengyba Aprašymas Kaklo raumenų treniruotės yra izoliuota trapecijos raumenų nusileidimo dalis. Treniruočių pastangos yra palyginti didelės, palyginti su kitais pratimais, o pratimo metu treniruojamų raumenų procentas yra labai mažas. Todėl izoliuotas… Kaklo raumenų treniruotės
Įvadas Siekiant teisingai laikytis treniruočių krūvio keitimo principo, krūtinės raumenų treniruotės gali ir turi būti rengiamos kintamai. Treniruotės ant troso skriemulio gali būti naudojamos ne tik įprastoms treniruotėms, bet ir daugiausia skirtos krūtinės raumenims apibrėžti. Kadangi abi rankos dirba simetriškai ir tvirtai… Drugelis ant kabelio traukimo
Įvadas Stipri nugara yra ne tik fizinio pasirengimo ženklas, bet ir padeda išlaikyti fizinę sveikatą. Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų Vokietijoje. Neteisinga laikysena ir per mažas judėjimas papildomai padidina šių skundų riziką. Tačiau ne tik sportiški pasyvūs žmonės kenčia nuo nugaros skausmų, bet ir daugybė… Latissimus ekstraktas
Modifikacijos Kad pratimai būtų išsamūs, pratimai, skirti traukti latissimus, gali būti atliekami įvairiais būdais. Norint konkrečiau stimuliuoti plataus nugaros raumens vidines dalis, reikia pasirinkti tvirtą sukibimą. Rankos yra vienos rankos pločio, o delnai nukreipti į… Pakeitimai Latissimus ekstraktas
Įvadas Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausia treniruotė lavinant išorinius ir vidinius pilvo raumenis (M. obliquus externus abdominis), tačiau dažnai juos užgožia tiesių pilvo raumenų treniruotės. Panašiai kaip pilvo gniuždymas ir atvirkštinis krizė, optimaliai treniruotei nereikia jokios įrangos. Ypač sportui, kuris… Šoniniai atsispaudimai
Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte pasakyti? Priklausomai nuo treniruočių tikslo, rekomenduojama nuo 3 iki 5 rinkinių po 15 atsispaudimų. Tie, kurie gali daugiau nei 15, turėtų ramiai stumti save į savo ribas, kad pasiektų optimalią treniruočių sėkmę. Tipiškos klaidos vykdymo metu Daugelis sportininkų treniruoja įstrižus… Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte padaryti? | Šoniniai atsispaudimai
