Kaklo presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau kaklo spaudimas netreniruoja trapecijos raumens, sudarančio „jaučio kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesus rankas virš galvos, dirba pečių raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjas/tricepsas (M. triceps brachii). Jei tu … Kaklas spaudžiamas
Įvadas Dažniausia nugaros skausmo forma yra juosmens srities srityje. Pratimų stoka, neteisinga laikysena, sėdimas darbas ir neteisingi krūviai sportuojant sukelia skundus juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nenaudojami atliekant kasdienius judesius, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti. Vienpusės įtampos sporte ... Hiperekstenzija
Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hiperekstencijos pratimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos nesudarytų linijos ant visų treniruoklių, o stačias kampas tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama sveikatos mokymuose. Kitas variantas yra plėtiklio naudojimas. … Pakeitimai Hyperextension
Modifikacijos Kad pratimai būtų išsamūs, pratimai, skirti traukti latissimus, gali būti atliekami įvairiais būdais. Norint konkrečiau stimuliuoti plataus nugaros raumens vidines dalis, reikia pasirinkti tvirtą sukibimą. Rankos yra vienos rankos pločio, o delnai nukreipti į… Pakeitimai Latissimus ekstraktas
Įvadas Stipri nugara yra ne tik fizinio pasirengimo ženklas, bet ir padeda išlaikyti fizinę sveikatą. Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų Vokietijoje. Neteisinga laikysena ir per mažas judėjimas papildomai padidina šių skundų riziką. Tačiau ne tik sportiški pasyvūs žmonės kenčia nuo nugaros skausmų, bet ir daugybė… Latissimus ekstraktas
Gerai išvystytas žasto raumuo laikomas fizinio pasirengimo rodikliu, todėl jį dažnai naudoja vyrai, ypač fitneso sektoriuje. Palyginti su tricepso spaudimu, bicepso garbanojimas treniruoja priekinę žasto dalį. Bicepso garbanojimas yra klasikinis būdas lavinti žasto lenkiamąjį raumenį (M.… Bicepso garbanojimas
Įvadas Nugaros izoliatoriaus treniruotė yra pagrindinis pratimas nugaros raumenims stiprinti, be to, treniruojamas latissimus traukimas. Nugaros izoliatorius naudojamas dažniau nei latissimus traukimas, ypač esant skundams viršutinėje deltinio raumens dalyje. Kadangi viršutinė kūno dalis… Atgal izoliatorius
Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
Trijų galvų viršutinės rankos tiesiklio (triceps brachii) raumenų treniruotes dažnai užgožia bicepso treniruotės jėgos treniruotėse, nors daugumoje sporto šakų naudingesni yra gerai išvystyti tricepso raumenys. Ypač sportuojant, kai viršutinę ranką reikia pagreitinti kuo greičiau (kamuolio padažai, boksas, metimas ir kt.),… Tricepso stūmimas
