Įvadas Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausia treniruotė lavinant išorinius ir vidinius pilvo raumenis (M. obliquus externus abdominis), tačiau dažnai juos užgožia tiesių pilvo raumenų treniruotės. Panašiai kaip pilvo gniuždymas ir atvirkštinis krizė, optimaliai treniruotei nereikia jokios įrangos. Ypač sportui, kuris… Šoniniai atsispaudimai
Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte pasakyti? Priklausomai nuo treniruočių tikslo, rekomenduojama nuo 3 iki 5 rinkinių po 15 atsispaudimų. Tie, kurie gali daugiau nei 15, turėtų ramiai stumti save į savo ribas, kad pasiektų optimalią treniruočių sėkmę. Tipiškos klaidos vykdymo metu Daugelis sportininkų treniruoja įstrižus… Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte padaryti? | Šoniniai atsispaudimai
Įvadas Klubo sąnario pagrobimas yra priešpriešinis judesys, dėl kurio koja plinta į išorę. Šį judesį atlieka ne šlaunies, o mažieji ir viduriniai sėdmenų raumenys, todėl šį pratimą ypač mėgsta moterys. Sporto salėse šis pratimas dažniausiai atliekamas sėdint,… Pagrobimas su ekspanderiu
„Skraidymo“ pratimas jėgos treniruotėse padeda lavinti krūtinės raumenis. Po drugelio judesys atliekamas gulint, todėl stuburas saugiai remiasi į suolą, užkertant kelią nugaros problemoms. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, tai reikalauja aukšto judesių koordinavimo ir tam tikro mokymo ... Skraidymas
Įžanga Sėdimo presas yra geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas jėgos treniruotėse, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis. Sėdimo presas yra neatskiriama kiekvieno treniruočių plano dalis tiek kultūrizmo, tiek kūno rengybos srityse. Keičiant treniruočių svorį ir susijusį pakartojimų skaičių, spaudimas ant suoliuko gali būti naudojamas norint pasiekti maksimalų rezultatą ... Štangos spaudimas
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Įtempti raumenys Tricepsas (M. triceps brachii) Įvadas Theraband dangalas yra tempimas alkūnės sąnaryje, kaip ir tricepso spaudimas. Tačiau šiuo atveju tempimas vyksta virš galvos. Šis metodas ypač tinka tiksliniam raumenų kaupimui, nes ištemptos, nuleistos rankos turi didesnę raumenų įtampą. Šis viršelių pratimas… Dangos su plėstuvu
Įvadas Kėlimo pratimas su plėtikliu atitinka peties sąnario anteversiją ir pirmiausia sukelia priekinių pečių raumenų (deltinio raumens) apkrovą. Be to, atliekant šį pratimą patiriamas didelis krūtinės raumuo. Raumenys, naudojami bicepso garbanojimui Delta raumenys (M. deltoideus) Dideli krūtinės raumenys (M. pectoralis ... Paryškinimas su „Expander“
