Daugelyje profesijų ilgas sėdėjimas prie stalo toje pačioje pozoje lemia kasdienį darbo režimą. Daugeliu atvejų nėra galimybės pereiti iš vienos darbo vietos į kitą. Ši vienpusė įtampa dažnai sukelia kaklo ir nugaros raumenų įtampą, raumenų sutrumpėjimą ir sąnarių skausmą. Su paprastais pratimais darbo vietoje, kurie… Pratimai darbo vietoje
Pratimai kaklui Kaklo raumenų tempimas Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai nuo kaklo skausmo Pradinė padėtis: sėdėti vertikaliai ant biuro kėdės, rankos remtis į šlaunis Vykdymas: pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol pajusite tempimo pojūtį kairėje pusėje laikykitės šios pozicijos… Pratimai kaklui Pratimai darbo vietoje
Pratimai skrandžiui Uždėkite kojas Stumkite sieną Toliau pratimai pateikiami straipsnyje Pratimai: skrandis/kojos/apačia/nugara Pradinė padėtis: sėdėkite tiesiai ant biuro kėdės, jei reikia, rankomis laikykite už kėdės atlošo Vykdymas: vienu metu traukite abi kojas, kad šlaunys būtų atlaisvintos nuo atramos,… Pratimai skrandžiui | Pratimai darbo vietoje
Pratimai streso valdymui darbo vietoje Pakaitinis jogos kvėpavimas Progresyvus raumenų atpalaidavimas Visi kūno raumenys įtempiami vienas po kito 30 sekundžių, o po to vėl atpalaiduojami Autogeninė treniruotė, streso mažinimas - pagalba atliekant fizioterapiją Pradinė padėtis: atsipalaidavęs, bet vertikalus sėdėjimas ant biuro kėdė, rodomasis ir vidurinis pirštas ... Pratimai streso valdymui darbo vietoje Pratimai darbo vietoje
Santrauka Dviejų ar trijų aukščiau pateiktų pratimų derinys darbo vietoje trunka tik kelias minutes kasdieniame gyvenime. Jei tai gali tapti kasdieniu ritualu, pavyzdžiui, pietų pertraukos pabaigoje, galima pasiekti teigiamą poveikį raumenų įtampai ir koncentracijos stokai. Subjektyvus jausmas… Santrauka | Pratimai darbo vietoje
Pradinė padėtis sėdi ant biuro kėdės, šiek tiek nutolusi nuo stalo. Leiskite rankoms kabėti prie kūno šono Pratimo atlikimo metu abu pečiai intensyviai traukiami prie ausų, laikomi ten, kol skauda pečius, tada leiskite abiems pečiams nusileisti kartu su iškvėpimu (atsidūskite) ir mėgaukitės… Pratimų pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti sėdint prie stalo
Pradinė padėtis sėdint prie stalo, kojos tvirtai laikomos ant grindų, atmerktos kojos, rankos remiasi į kūną, delnai pasukti į priekį Pratimo atlikimo metu dubuo stumiamas į priekį virš sėdmenų gumbų, pakeltas krūtinkaulis, pečių ašmenys traukiama žemyn link nugaros. kelnių kišenės, rankos ištiestos ir šiek tiek… Pratimų pavyzdžiai, kaip sustiprinti ir pagerinti laikyseną prie stalo
Neatidėliotinos priemonės, skirtos pakeisti elgesį kompiuterio darbo vietoje Nuolat keičiamos sėdimosios pozicijos Atsikelkite vėl ir vėl, atlikite darbus atsistoję, bėgiokite laiptais Ausinės, užuot prispaudę telefono imtuvą tarp galvos ir peties Atlikdami pratimus darbe, sportuodami laisvalaikiu kaip trumpam atsipalaiduoti darbo vietoje, atsipalaiduoti ... Neatidėliotinos priemonės, skirtos pakeisti elgesį kompiuterio darbo stotyje Kompiuterio darbo vietos analizė ir ergonomizavimas
Mūsų kūno išsaugojimas yra vienas iš svarbiausių mūsų kasdienio gyvenimo prioritetų. Laisvalaikiu stengiamės pakankamai mankštintis, atkreipiame dėmesį į sveiką mitybą, einame į profilaktinius medicininius patikrinimus ir įrengiame butus draugiškai nugarai. Didelę dalį turimo laiko, dažniausiai 8 valandas per dieną, praleidžiame… Kompiuterio darbo vietos analizė ir ergonomizavimas
Situacijos darbo vietoje analizė Siekiant sukurti tikslią darbo vietos sąlygų analizę, idealiu atveju turėtų būti įtraukta tarpdisciplininė įmonės gydytojų, kineziterapeutų, psichologų ir darbuotojų komanda. Bendras įmonės sveikatos valdymas apima poreikių analizę, darbo vietos restruktūrizavimo koncepciją, įskaitant jos įgyvendinimą ir kontrolę. Padėties darbo vietoje analizė Kompiuterio darbo vietos analizė ir ergonomizavimas
Pradinė padėtis: stovėkite priešais stalą plačiomis kojomis, atstumas apie. vienos rankos ilgio, abi rankos ištiestos rankomis atremtos į stalą Pratimo vykdymas Leiskite viršutinei kūno daliai lėtai ir atsargiai nugrimzti tarp žastų Poveikis Krūtinės raumenų tempimas ir krūtinės angos atidarymas, krūtinės ląstos mobilizavimas ... Pratimų pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti stovint prie stalo
Įvadas Fizioterapiniai pratimai darbo vietoje yra veiksminga kompensacija už judėjimo trūkumą ir gali intensyviai atremti priverstinę laikyseną prie stalo. Šie pratimai reikalauja mažai laiko ir geriausiai juos galima atlikti darbo vietoje kartu su kitais darbuotojais. Turėdami tikslinę pratimų programą (vadinamąją atgalinę mokyklą), kiekvienas darbuotojas turėtų pradėti… Pratimai darbo vietoje dirbant kompiuteriu
