Treniruočių planas, skirtas tiksliniam pilvo raumenų tobulinimui, apima tik pilvo raumenų pratimus ir metodus. Šis treniruočių planas gali būti naudojamas kaip atskiras mokymo vienetas, papildantis raumenų augimo planą. Pilvo raumenys visada turi būti treniruojami taip pat, kaip ir apatiniai nugaros raumenys. Treniruočių planas… „Sixpack“ mokymai
Įvadas „Reverse Crunch“ yra populiarus pratimas, skirtas lavinti apatinę tiesių pilvo raumenų dalį (M. rectus abdominis). Tačiau nerekomenduojama šio pratimo naudoti atskirai treniruočių metu, bet kaip papildą pilvo skausmui. Apatinių pilvo raumenų treniruotės grindžiamos šuliniu ... Atvirkštinis krizė
Atvirkštinio gniuždymo variantai Siekiant didesnio intensyvumo apkrauti apatinius pilvo raumenis, galima atlikti ir atvirkštinį traškėjimą kabant. Sportininkas kabo ant smakro pakėlimo strypo, kaip prisitraukdamas, ir pakelia kojas, kad sukurtų stačią kampą tarp viršutinės kūno dalies ir kojų. Kojos gali… Atvirkštinio krizės variantai Atvirkštinis krizė
Raumenų formavimas yra jėgos treniruotės forma, kuria siekiama maksimaliai padidinti raumenų skerspjūvį. Ši raumenų apkrovos forma daugiausia naudojama kultūrizmo ir kūno rengybos treniruotėse. Raumenų auginimas, žinoma, yra tik vienas svorio treniruočių komponentas. Raumenų stiprinimas Raumenų formavimas Raumenų formavimas ir anaboliniai steroidai Raumenų formavimas ir mityba ... Svorio treniruotės
Įvadas Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausia treniruotė lavinant išorinius ir vidinius pilvo raumenis (M. obliquus externus abdominis), tačiau dažnai juos užgožia tiesių pilvo raumenų treniruotės. Panašiai kaip pilvo gniuždymas ir atvirkštinis krizė, optimaliai treniruotei nereikia jokios įrangos. Ypač sportui, kuris… Šoniniai atsispaudimai
Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte pasakyti? Priklausomai nuo treniruočių tikslo, rekomenduojama nuo 3 iki 5 rinkinių po 15 atsispaudimų. Tie, kurie gali daugiau nei 15, turėtų ramiai stumti save į savo ribas, kad pasiektų optimalią treniruočių sėkmę. Tipiškos klaidos vykdymo metu Daugelis sportininkų treniruoja įstrižus… Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte padaryti? | Šoniniai atsispaudimai
Suoliukas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų lavinant didelius krūtinės raumenis greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų krūvį krūtinės raumenims. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikalingas tam tikras koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas… Suoliuko spauda su hanteliais
Sinonimai plačiąja prasme Kaklo lavinimas, jėgos lavinimas, raumenų formavimas, kultūrizmas, Įvadas Kaklo raumenis formuoja trapecijos raumenys (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Nusileidžianti trapecijos raumens dalis žymi „jaučio kaklą“, kaip tai vadinama jėgos sportu. Šis raumuo susitraukia pakeliant ... Pečių pakėlimas
Įvadas „Pilvo traškėjimas“ yra labiausiai paplitusi pratimų forma, skirta lavinti tiesius pilvo raumenis. Kaip nugaros raumenų antagonistas, šio raumens lavinimas yra svarbus ne tik dėl estetinių priežasčių. Tiesūs pilvo raumenys leidžia žmogui išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje ir yra naudojami sveikatai ... Pilvo traškėjimas
Įprastos klaidos vykdymo metu Reikia stengtis išvengti šių tipiškų klaidų: Pėdos neturi būti pritvirtintos, nors dauguma treniruoklių tai leidžia ir nurodo daugeliui kūno rengybos trenerių. Taip fiksuojant kojas, dirba nebe tiesūs pilvo raumenys, o klubo juosmens raumenys (M. Tipiškos klaidos vykdant | Pilvo traškėjimas
Įvadas Svarbiausi šlaunies lenkimo raumenys yra pusiau raumuo (M. semitendinoses) ir šlaunikaulio bicepsas. Jie yra šlaunies gale ir sukelia blauzdos traukimą prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunies ištiesimo raumuo, jis dažnai atrofuojasi ... Įdėkite garbanas
Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina, kartu su spaudimu ant suoliuko ir kryžminis kėlimas. Jis ypač naudojamas kultūrizme raumenims ugdyti. Pritūpimai yra labai populiarūs jėgos treniruotėse, nes yra daug aktyvuotų raumenų grupių. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai. Patyrę kūno rengybos sportininkai ir kultūristai turi… Pritūpimai
