Įvadas Atvirkštinis gniuždymas yra dar vienas gerai žinomas pratimas pilvo raumenims lavinti, be šoninių atsispaudimų ir pilvo gniuždymo. Šis pratimas specialiai sutraukia apatinę tiesių pilvo raumenų dalį, tačiau šiuo metu nėra mokslinių tyrimų. Yra žinoma, kad atskiros tiesių pilvo raumenų dalys ... Grįžkite atgal su plėstuvu
Įvadas Irklavimas stovinčioje padėtyje arba dar vadinamas lenkimu per irklavimą yra dar vienas labai efektyvus pratimas fitneso treniruotėse ir kultūrizme. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo, o pradedantieji dažnai judesį atlieka neteisingai, ypač naudinga naudoti plėtiklį. Treniruotės su štangos baru dažnai sukelia netinkamą naudojimą ... Irklavimas stovint su plėstuvu
Galinis izoliatorius su plėtikliu yra judesio atlikimo metu priešingas drugelio judesys krūtinės raumenims. Kadangi atliekant šį pratimą riešai perkeliami ne į viršutinę kūno dalį, o į šoną, viršutiniai viduriniai nugaros raumenys patiria didesnę įtampą. Įtraukti raumenys Uodegos raumenys Trapecijos raumenys Platus… Nuolatinis izoliatorius su plėstuvu
Šiuolaikiniame amžiuje nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Neteisingas ir per mažas judėjimas, taip pat vyraujanti sėdima veikla skatina šiuos skausmus, kurie dažniausiai atsiranda juosmens srityje. Tačiau šiuos nugaros skausmus paprastai galima atkurti tinkamai treniruojant nugaros raumenis. Hiperekstenzija yra… Hyperextension su Expander
Šoninis kėlimas yra viena iš geriausiai žinomų pratimų formų, skirtų izoliuoti pečių raumenims. Deltinis raumuo yra padalintas į tris dalis, o šoninis kėlimas su plėtikliu treniruoja išorinę peties dalį. Palyginti su bicepso garbanojimu ar kitais pratimais, šoninis kėlimas aukščiausiame taške… Taikymo sritys
Šoninio kėlimo variantai Norėdami sutrumpinti svirtį ir taip sumažinti intensyvumą, viršutinės rankos ir dilbiai gali būti stačiu kampu. Visi šios serijos straipsniai: Taikymo sritys Šoninio kėlimo variantai
Įžanga Ryškus nugaros raumuo ne tik skatina optines paskatas, bet ir yra prevencinė priemonė, padedanti išvengti nugaros problemų. Jis palaiko bagažinę atliekant visus kasdienius judesius ir taip leidžia judėti be skausmo. Beveik visuose statiniuose ir dinaminiuose judesiuose (išskyrus grynus galūnių judesius) nugaros raumenys taip pat susitraukia. Pagal statistiką… Irklavimas sėdint su plėstuvu
Pilvo raumenys ir gilieji nugaros raumenys yra atsakingi už stačią žmogaus kūno eiseną, todėl yra ypač svarbūs funkcinei jėgos treniruotėms. Kadangi labiausiai paplitusi liga Nr. 1 yra nugaros skausmas, nugaros ir pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios sveikatingumo raumenų stiprinimo treniruotėms. Pilvo traškėjimas yra… Pilvo traškėjimas su plėtikliu
Įvadas Šlaunies gale yra kojų lenkimo raumenys. Tarp svarbiausių šlaunies lenkėjų yra dvigalvis šlaunies raumuo ir pusiau sausgyslės raumuo. Kojos lenkimas su plėtikliu sukelia kelio sąnario lenkimą. Tačiau kadangi jėgos treniruotės dažniausiai sutelkiamos į priekinių šlaunies raumenų treniruotes, yra… Kojos lenkimas su plėtikliu
Įvadas Jėgos treniruotėse dažnai nepaisoma žasto tiesiamųjų raumenų lavinimo. Tačiau, kaip agonistas ir antagonistas, bicepsas ir tricepsas turėtų būti treniruojami pakaitomis. Tricepso stūmimas, be apdangalų, yra veiksmingas pratimas, skirtas kryptingai lavinti rankos tiesiamąjį raumenį (M. triceps brachii). Dėl nuolat didėjančio… Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Tricepso preso spaudimo plėstuvu variantai Dėl plėtiklio mobilumo yra keletas tricepso preso judesių variacijų. Norint apkrauti išorinę deltinio raumens dalį, sukryžiuojama pradinė rankų padėtis. Plėstuvo galai perkeliami įstrižai… Tricepso, varančio plečiant, variantai | Tricepsas spaudžiamas plečiančia
Įtempti raumenys Tricepsas (M. triceps brachii) Įvadas Theraband dangalas yra tempimas alkūnės sąnaryje, kaip ir tricepso spaudimas. Tačiau šiuo atveju tempimas vyksta virš galvos. Šis metodas ypač tinka tiksliniam raumenų kaupimui, nes ištemptos, nuleistos rankos turi didesnę raumenų įtampą. Šis viršelių pratimas… Dangos su plėstuvu
