„Sraigtasparnis“ Padarykite apskritus peties judesius, rankas ištiesdami į šoną lėtai aukštyn. Lengvus svorius galima laikyti abiem rankomis. Pečiai giliai traukiami į nugarą, o krūtinkaulis pastatomas. Atlikite maždaug 15 pakartojimų, kol rankos pakils iki pečių lygio. Tęsti su… Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 6
„Obuolių skynimas“ ištiesia rankas pakaitomis į viršų arba į šoną, galbūt naudodamas vienos kojos laikyseną, kad pagerintų koordinaciją. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite stovinčią koją ir ranką. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo
Svarbiausia treniruotėje yra tikslas. Jodinėjimo bridžų atveju, žinoma, pagrindinis tikslas yra sumažinti svorį, kad būtų išvengta pablogėjimo. Ypač veiksminga ilgesnė kardio treniruotė (30-40 min.) Treniruotės pradžioje kartu su vėlesne jėgos treniruote. Kuo daugiau raumenų… Pratimai prieš sėdmaišius
Kas daro jodinėjimo bridžus Jodinėjimo bridžai apibrėžiami kaip padidėjęs riebalų kaupimasis sėdmenų ir išorinės šlaunies srityje. Dėl tam tikrų hormonų ir kitokios jungiamojo audinio struktūros nei vyrams, jodinėjimo kelnės yra tipiška, nepageidaujama moterų problema. Be hormonų, jodinėjimo kelnių vystymasis gali… Kas daro jojimo bridžus | Pratimai prieš sėdmaišius
Santrauka Jojamieji bridžai atsiranda dėl riebalų pasiskirstymo sutrikimo ir dažniausiai yra paveldimi. Tikslingai treniruojant paveiktus raumenis (gluteus, pagrobėjas, ischiogroup), galima sustiprinti audinio struktūrą ir sumažinti šlaunų apimtį. Pakeitus mitybą, limfos nutekėjimą ir sportą, galima pasiekti gerų rezultatų ... Santrauka | Pratimai prieš sėdmaišius
Kupra yra klaidinga stuburo padėtis arba netinkama padėtis. Krūtinės ląstos stuburas yra per daug sulenktas, todėl jis sukasi atgal. Dažnai tai taip pat keičia mūsų juosmens stuburo padėtį. Čia dažniausiai aptinkame padidėjusią tuščiavidurę nugarą. Techninėje terminologijoje padidėjęs lenkimas vadinamas padidėjusia kifoze ir tuščiavidure nugara ... Pratimai prieš kuprą nuo netinkamo stuburo padėties
Galimos priežastys Kuprą gali sukelti slankstelių pokyčiai dėl tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė, Bechterevo liga ar Scheuermann liga, bet ir ilgalaikė bloga laikysena kasdieniame gyvenime arba didelės apkrovos, pvz., Sunkus kėlimas priešais kūną. kuprota. Tai lemia pokyčius… Galimos priežastys Pratimai prieš kuprą nuo netinkamo stuburo padėties
„Latissimus traukimas - pradinė padėtis“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, o rankos ištiestos į viršų, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. „Latissimus traukimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties abi alkūnės traukiamos viršutinės kūno dalies link. Pečių ašmenys lieka fiksuoti… Pratimai nuo kaklo įtampos 6
Daugeliui klubo riebalai yra problema ir ne tik trikdo užsimaunant naujas kelnes. Lygiai taip pat daugelis jaučiasi nepatogiai ir jiems sunku atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Klubas yra ne tik moterų, bet ir vyrų problema. Ypač šiame regione riebalinis audinys mėgsta kauptis. … Pratimai prieš klubo riebalus
„Theraband“ laikoma viena ranka ant klubo arba pritvirtinama viena koja ant grindų. Kitas galas laikomas priešinga ranka. Iš dešiniojo priekinio klubo ranka laisvai ištempiama (ty nėra iki galo išstumta) ir perkeliama aukštyn ir atgal virš galvos, tarsi ko nors siekiant ... Rotatoriaus manžetės suėmimas - 4 pratimas
Išorinis sukimasis su fiksavimu: „Theraband“ yra uždėtas aplink durų rankeną ir tt ir laikomas rankose. Viršutinė ranka, kurios petys treniruojama, guli prie viršutinės kūno dalies ir yra sulenkta 90 ° alkūnės link. Pasukite prieš „Theraband“ traukimą, valdomą į išorę/atgal. Padarykite 2 ėjimus su 15 pakartojimų. … Rotatoriaus manžetės plyšimas - 5 pratimas
Nėštumo metu nugaros skausmai nėra neįprasti. Kadangi nėščios moterys pasirenka šiek tiek gydymo, dažnai naudojami konservatyvūs gydymo metodai, kurie padeda kontroliuoti skundus. Ypač tam tikrų pratimų, skirtų nugaros raumenims atpalaiduoti, ištempti, sustiprinti ir stabilizuoti, atlikimas pasirodė esanti gera alternatyva… Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
