Paaiškinimas Suoliuko paspaudimas: 5 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8, 6 pauzė 1:30 min 5 serijos pakartojimai 10, 10, 8, 8, 6 pertrauka 1:30 min Skraidymas: 5 pakartojimų rinkiniai 12, 12, 10 , 10, 8 pauzė 1:30 min 5 rinkiniai Kartojami 12, 12, 10, 10, 8 pertrauka 1:30 min Tricepso spaudimas: 4 rinkiniai… Treniruočių planas raumenų masės kaupimasis
Paaiškinimas Pradedančiųjų programa yra treniruočių planas, skirtas priprasti ir pritaikyti raumenis prie jėgos lavinimo krūvių. Treniruočių trukmė yra apie. 45 minutes ir turėtų būti atliekami 2–3 kartus per savaitę. Tikslas - pagerinti jėgos ištvermę ir pratinti raumenis prie krūvių. Tam, kad… Treniruočių planas jėgos treniruotėms pradedantiesiems
Įvadas Norint efektyviai ir sėkmingai užbaigti sporto treniruotes, reikalingas optimalus, ilgalaikis ir tinkamas planavimas. Daugelis ambicingų laisvalaikio sportininkų ir sportininkų vis dažniau prašo asmeninio trenerio profesionalių patarimų, kad greičiau ir saugiau pasiektų savo sportinius tikslus. Individualiai parengtas treniruočių planas yra naudingas ištvermės sportui… Treniruočių planas
Bendra informacija Kryžminis kėlimas yra vienas pavojingiausių ir sunkiausių pratimų atliekant svorio treniruotes. Šis pratimas gali neatrodyti labai sunkus, tačiau išvaizda yra apgaulinga. Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia daug išankstinių pratimų ir didelės koncentracijos. Apskritai žinoma, kad kryžminis ar sunkių daiktų kėlimas padidina… Sužalojimas kryžminio kėlimo metu
Sinonimai platesniu pojūčių treniruotėmis, jėgos treniruotėmis, sunkumų kilnojimu, kūno rengyba, kūno rengyba, jėgos kėlimas Įvadas Ši tema skirta visiems sportininkams, kurie naudoja svorius raumenims auginti. Su nelaimingais atsitikimais susiję sužalojimai kultūrizme yra reti. Pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų ir sausgyslių sužalojimams, atsiradusiems dėl neteisingos ar per didelės įtampos. Galimi sužalojimai… Sužalojimas kultūrizmo metu
Alkūnės Alkūnės sąnaryje dažniausiai aptinkamos vadinamosios sausgyslių prisirišimo ligos (medicininiai sinonimai: įterpimo tendinopatija, įterpimo tendinozė, enthesiopatija), kurias sukelia alkūnės sąnarį supančių sausgyslių tempimas. Tai apima teniso alkūnę (Epicondylitis humeri radialis), kuri, žinoma, nesusijusi su sportu, suteikiančiu jam pavadinimą, bet… Alkūnės | Sužalojimas kultūrizmo metu
Terapinės priemonės Profilaktika vis dar yra geriausia terapija. Profilaktika apima gerą treniruočių įrangą, tinkamą apšilimą, tempimo pratimus, raumenų tempimą ir naudojamos įrangos įvaldymą. Štai kodėl pradedantiesiems ypač svarbu gauti protingą konsultaciją, įskaitant įrangos paaiškinimą, naudojimąsi įranga, diskusiją apie… Terapinės priemonės Sužalojimas kultūrizmo metu
