Gerai išvystytas žasto raumuo laikomas fizinio pasirengimo rodikliu, todėl jį dažnai naudoja vyrai, ypač fitneso sektoriuje. Palyginti su tricepso spaudimu, bicepso garbanojimas treniruoja priekinę žasto dalį. Bicepso garbanojimas yra klasikinis būdas lavinti žasto lenkiamąjį raumenį (M.… Bicepso garbanojimas
Suoliukas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų lavinant didelius krūtinės raumenis greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų krūvį krūtinės raumenims. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikalingas tam tikras koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas… Suoliuko spauda su hanteliais
Sinonimai plačiąja prasme Kaklo lavinimas, jėgos lavinimas, raumenų formavimas, kultūrizmas, Įvadas Kaklo raumenis formuoja trapecijos raumenys (M. trapezius). Tai suskirstyta į tris sritis. Nusileidžianti trapecijos raumens dalis žymi „jaučio kaklą“, kaip tai vadinama jėgos sportu. Šis raumuo susitraukia pakeliant ... Pečių pakėlimas
Įvadas Svarbiausi šlaunies lenkimo raumenys yra pusiau raumuo (M. semitendinoses) ir šlaunikaulio bicepsas. Jie yra šlaunies gale ir sukelia blauzdos traukimą prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunies ištiesimo raumuo, jis dažnai atrofuojasi ... Įdėkite garbanas
Įvadas Nugaros izoliatoriaus treniruotė yra pagrindinis pratimas nugaros raumenims stiprinti, be to, treniruojamas latissimus traukimas. Nugaros izoliatorius naudojamas dažniau nei latissimus traukimas, ypač esant skundams viršutinėje deltinio raumens dalyje. Kadangi viršutinė kūno dalis… Atgal izoliatorius
Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina, kartu su spaudimu ant suoliuko ir kryžminis kėlimas. Jis ypač naudojamas kultūrizme raumenims ugdyti. Pritūpimai yra labai populiarūs jėgos treniruotėse, nes yra daug aktyvuotų raumenų grupių. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai. Patyrę kūno rengybos sportininkai ir kultūristai turi… Pritūpimai
Modifikacijos Kelio lenkimams kulkšnių padėtis gali būti pakeista taip, kad jos būtų nukreiptos į išorę. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojos. Visi šios serijos straipsniai: pritūpimų modifikacijos
„Skraidymo“ pratimas jėgos treniruotėse padeda lavinti krūtinės raumenis. Po drugelio judesys atliekamas gulint, todėl stuburas saugiai remiasi į suolą, užkertant kelią nugaros problemoms. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, tai reikalauja aukšto judesių koordinavimo ir tam tikro mokymo ... Skraidymas
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
