Tempimas skaudantiems raumenims

Tempimo or tempimo pratimai yra naudojami daugelyje sporto šakų. Populiariose sporto šakose tempimo paprastai yra tam tikros sporto šakos apšilimo programos dalis. Kada tempimo pratimai yra protingiausiai naudojami ir ar tempimo pratimai prieš ar po treniruotės ar krūvio yra prasmingesni, reikia paaiškinti šiose eilutėse.

Aktyvus ir pasyvus tempimas

Paprastai skiriamas aktyvus ir pasyvus tempimas. Aktyvus tempimas turi du pogrupius: aktyvus-statinis tempimas ir aktyvus-dinaminis tempimas. Atliekant aktyvųjį statinį tempimą, antagonisto (oponento) įtampa tikslinis raumuo (tempiamas raumuo) perkeliamas į tempimo padėtį ir šioje pozicijoje išlieka kelias sekundes.

Pavyzdžiui, jei tricepsas turi būti ištemptas, bicepsas įsitempia. Aktyvus ir dinamiškas tempimas vyksta nuo nedidelio išankstinio tempimo. Antagonistas susitraukia ritmiškai, o tikslinis raumuo yra ištemptas, atšokus labai mažais judesiais.

Jei norite ištiesti vidines šlaunis raumenys, rekomenduojama laikytis daugiau nei per petį, kai kūno svorio centras perkeliamas iš vienos kojos į kitą. Kojos yra ištemptos ir koja kad neištempta yra sulenkta, ištempiama koja. Abu aktyvaus tempimo variantai naudojami ruošiantis treniruotėms ir varžyboms, todėl atliekami prieš pradedant apkrauti.

Tikslas yra paruošti raumenis būsimam krūviui. Pasyvus tempimas yra padalintas į pasyvų-dinaminį ir pasyvų-statinį tempimą. Naudojant pasyvųjį dinaminį tempimą, procedūra yra identiška aktyviajam dinaminiam tempimui, išskyrus vieną tašką.

Pasyvaus ir dinaminio tempimo metu vienas partneris padeda ištiesti tikslinius, o ne antagonistinius raumenis. Pasyvaus-dinaminio tempimo taikymo sritis yra pasirengimas treniruotėms ir varžyboms. Pasyvus-statinis tempimas skirstomas į laikomą tempimą, dar vadinamą tempimu, įtempimu.poilsis tempimas (AED / CHRS) ir statinis tempimas su antagonisto susitraukimu. CHRS reiškia sutartis, laikymą, atsipalaidavimą ir tempimą.

Laikomas tempimas

Tempiantis laikomasi padėties, kurioje jaučiamas nedidelis „tempimas“ tiksliniuose raumenyse. Ši pozicija laikoma apie 20-30 sekundžių. Laikomas tempimas yra pratęsimas po treniruotės ar varžybų.

Su įtampa-poilsis-tempimas (AED), įtampa taikoma vidutiniu intensyvumu, o paskesnis tempimas yra šiek tiek trumpesnis, kaip ir pasyvaus-dinaminio tempimo metu. Keturių elementų C, H, R ir S (Sutraukti, sulaikyti, atsipalaiduoti ir ištempti) rezultatas yra tempimo ciklas, kuris turėtų būti kartojamas nuo trijų iki penkių kartų. Šis tempimas turėtų būti atliekamas iš ankstesnės tempimo padėties.

AED taikymo sritis yra kineziterapija. Statinis tempimas su antagonisto susitraukimu taip pat naudojamas kineziterapijoje. Iš tempimo padėties tempimas papildomai padidinamas įtempiant antagonistą ir laikomas maždaug aštuonias - 15 sekundžių.