Tempimo pratimai
1-asis svyravimasŠis pratimas palengvina peties sąnarys ir ištiesia peties raumenis. Sėdynėje paimate į ranką lengvą hantelį ar vandens buteliuką. Sėdite tiesiai ir nesusilietę su atlošu.
Dabar leiskite rankai svyruoti pirmyn ir atgal su svoriu rankoje. Švytuoklės judėjimą turėtų sukelti tik svoris ir jis neturėtų būti aktyvus. Norėdami judėti, atlikite tik pradinį sūpynę.
Kai tik sūpynės sustos, vėl gausite impulsą. 2. kabinti Priklausomai nuo jūsų ūgio, galite naudoti durų rėmą arba dušo rėmą. Atsistokite tiesiai po durų rėmu.
Dabar pasiekk abi rankas ir laikykis durų durų. Dabar leisk kūnui pakibti taip, tarsi kažkas būtų apiplėšęs visas tavo jėgas. Rankos ir rankos ir toliau laikosi durų rėmo ir yra ištemptos.
Šį pratimą turėtumėte atlikti tik tuo atveju, jei turite pakankamai jėgų rankose ir rankose, kad pakabinimą galėtumėte laikyti kaip ekscentriškas mokymas. 3. priverstas sukryžiuoti kojas ekscentriškas mokymas taip pat galima padaryti. Sėdi sukryžiavęs kojas.
Paspauskite ant kelių abiem rankomis, kad patektumėte į kryžiaus padėtį. Ši treniruotė turėtų būti neskausminga. Jei norite integruoti padidėjimą, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad labiau ištemptumėte raumenis.
indas pritūpęsAtšok juos. Viršutinė kūno dalis yra vertikali. Kulnai turi liesti sėdmenis arba būti šalia jų.
Dabar leiskite viršutinei kūno daliai nugrimzti atgal, kol pajusite įtampą pilvo sritis. Pabandykite leisti sau nugrimzti į ruožą, jei tai neskausmingai įmanoma. Šis pratimas turi būti atliekamas labai lėtai, nes tempimo iš pilvo raumenys gali sukelti staigų skausmas ties judėjimo riba. Jei mankšta nėra iššūkis, turėtumėte paimti rankas aukščiau vadovas pasiekti dar daugiau įtampos.
